知驿📋 资源介绍
《走出抑郁，学会自我疗愈》是一套系统讲解抑郁识别、缓解与自我疗愈的音频课程资源，共62个文件、741.6MB，以MP3音频搭配PDF课件/图文双份呈现，可直接对照目录学习。内容分6大模块：第1章开篇词（发刊词及患者、心理咨询师、心理卫生协会秘书长推荐语）；第2章抑郁急救（抑郁评估与常见误区、主要成因、日常缓解技巧）；第3章全面防治六位一体（缓解焦虑、疗愈创伤、抑郁型人格、无助感、空虚感、躁郁症、自我否定、认知歪曲、强迫性意念、自杀意念、兴趣减退、行为拖延、精神状态、社会支持、微笑型抑郁等）；第4章特殊应对（用药、女性产后经期更年期抑郁、儿童与青春期抑郁）；第5章化茧成蝶（接纳自我、从抑郁中获得成长）；第6章答疑课与彩蛋课。适合情绪低落、有抑郁倾向或想帮助家人朋友的零基础人群，也适合心理学爱好者与助人工作者。学完可掌握抑郁自评与急救技巧、六位一体防治方法，逐步走出抑郁、实现自我成长。
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🗂️ 完整文件清单（62 个文件 / 741.6MB）
📁 第1章：开篇词 8 项
- 📄 03二级心理咨询师 - 董秋丽推荐语.mp31.5MB
- 📄 01发刊词：我们每个人都有自我疗愈能力.mp316.6MB
- 📄 02已治愈患者 - 庞恩强推荐语.mp33.7MB
- 📄 04心理卫生协会秘书长 - 齐飞推荐语.pdf147KB
- 📄 03二级心理咨询师 - 董秋丽推荐语.pdf140KB
- 📄 01发刊词：我们每个人都有自我疗愈能力.pdf140KB
- 📄 02已治愈患者 - 庞恩强推荐语.pdf140KB
- 📄 04心理卫生协会秘书长 - 齐飞推荐语.mp33.2MB
📁 第2章：抑郁急救：帮你初步缓解抑郁 6 项
- 📄 01抑郁的评估和常见误区.pdf322KB
- 📄 01抑郁的评估和常见误区.mp335.8MB
- 📄 03缓解抑郁有哪些日常技巧？.mp332.7MB
- 📄 02抑郁的主要成因是什么？.mp333.4MB
- 📄 02抑郁的主要成因是什么？.pdf314KB
- 📄 03缓解抑郁有哪些日常技巧？.pdf302KB
📁 第3章：全面防治：六位一体，教你进一步走出抑郁 34 项
- 📄 11自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？.pdf1.4MB
- 📄 01缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？.mp330.0MB
- 📄 09认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？.mp316.8MB
- 📄 07自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？.pdf1.8MB
- 📄 06躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？.pdf1.5MB
- 📄 03抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？.pdf2.5MB
- 📄 12抑郁课答疑.mp317.1MB
- 📄 01缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？.pdf295KB
- 📄 13兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？.mp316.2MB
- 📄 10强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？.pdf1.5MB
- 📄 05空虚感：如何找到自己的价值？.pdf2.7MB
- 📄 06躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？.mp334.1MB
- 📄 05空虚感：如何找到自己的价值？.mp349.3MB
- 📄 13兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？.pdf313KB
- 📄 07自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？.mp336.6MB
- 📄 10强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？.mp316.2MB
- 📄 15精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？.pdf313KB
- 📄 02疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重振旗鼓？.mp333.4MB
- 📄 17微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？.mp316.7MB
- 📄 17微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？.png495KB
- 📄 04无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？.mp335.3MB
- 📄 15精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？.mp313.1MB
- 📄 11自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？.mp314.8MB
- 📄 12抑郁课答疑.pdf434KB
- 📄 14行为拖延：心情差的时候总会拖延，怎么办？.pdf253KB
- 📄 03抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？.mp344.8MB
- 📄 09认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？.pdf1.6MB
- 📄 04无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？.pdf302KB
- 📄 16社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？.mp317.1MB
- 📄 16社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？.png466KB
- 📄 08彩蛋：我的抑郁治愈故事.mp323.3MB
- 📄 08彩蛋：我的抑郁治愈故事.pdf3.4MB
- 📄 14行为拖延：心情差的时候总会拖延，怎么办？.mp311.4MB
- 📄 02疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重振旗鼓？.pdf286KB
📁 第4章：特殊应对，教你应对关于抑郁的几种特殊情况 6 项
- 📄 01抑郁症患者只要吃药就可以吗？.png546KB
- 📄 02女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁.mp319.9MB
- 📄 01抑郁症患者只要吃药就可以吗？.mp320.2MB
- 📄 03如何应对孩子的抑郁？——儿童抑郁、青春期抑郁.mp320.9MB
- 📄 02女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁.png388KB
- 📄 03如何应对孩子的抑郁？——儿童抑郁、青春期抑郁.png467KB
📁 第5章：化茧成蝶：从抑郁中获得成长 2 项
- 📄 01接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己.png218KB
- 📄 01接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己.mp313.8MB
📁 第6章：特别设置：答疑课+彩蛋课 6 项
- 📄 02答疑课（二）.png484KB
- 📄 03彩蛋课：张进老师特别分享.mp323.4MB
- 📄 01答疑课（一）.png270KB
- 📄 02答疑课（二）.mp315.4MB
- 📄 03彩蛋课：张进老师特别分享.png265KB
- 📄 01答疑课（一）.mp317.2MB