知驿📋 资源介绍
本课程由比基尼小姐冠军亲授，共30节视频课，总大小2.6GB，从热身激活到塑形拉伸完整覆盖臀部训练全流程。资源构成：先导课1节+正式课29节，包含科学热身激活、臀桥发力、深蹲硬拉、保加利亚深蹲、臀冲、弹力带训练、俯身后抬腿等动作教学，以及臀部与腿部拉伸、重量选择、避免粗腿、训练时间安排、饮食配合、四周练出翘臀美腿等专题讲解。适合人群：零基础想改善臀部下垂松弛的女性、久坐办公族、想在家练臀但不想去健身房的人群。学习收获：掌握臀部肌群精准发力方法，改善扁平下垂，提升臀线、塑造饱满上翘的蜜桃臀，同时学会避免粗腿、科学饮食与四周训练计划。重要参数：30个MP4视频，共2.6GB，支持网盘转存后随时跟练。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（30 个文件 / 2.6GB）
- 📄 第18课：俯身后抬腿，加强臀部塑形.mp475.8MB
- 📄 第24课：如何选择适合自己的重量？.mp460.7MB
- 📄 第26课：什么时间锻炼比较好？.mp428.0MB
- 📄 第09课：加强臀肌刺激，紧致饱满臀线.mp491.8MB
- 📄 第20课：后三点蹲起，塑造紧致翘臀.mp478.0MB
- 📄 第07课：强化臀肌发力，弧度轻松上翘.mp474.7MB
- 📄 第01课：科学热身，全面激活臀部肌群.mp458.0MB
- 📄 第25课：练翘臀，怎样才能避免练出粗腿？.mp437.7MB
- 📄 第06课：单侧深层刺激，轻松提升臀线.mp487.2MB
- 📄 第21课：俯卧弹力带外展，翘臀不粗腿.mp458.2MB
- 📄 第27课：不去健身房，巧用身边物品高效练臀.mp474.0MB
- 📄 第05课：曲线训练，臀部弧度饱满上翘.mp472.2MB
- 📄 先导课：不去健身房不花大钱，轻松练出蜜桃臀的秘诀.mp4107.3MB
- 📄 第29课：四周练出翘臀美腿的秘诀.mp433.3MB
- 📄 第08课：紧致臀部肌肉，打造翘臀曲线.mp489.0MB
- 📄 第02课：激活臀桥，找到臀部肌群发力感.mp4133.5MB
- 📄 第23课：如何正确有效拉伸腿部？.mp4198.7MB
- 📄 第12课：硬拉刺激臀肌，紧实臀部肌肉.mp475.5MB
- 📄 第14课：保加利亚深蹲，轻松实现塑形.mp499.3MB
- 📄 第11课：深蹲强化臀肌，紧致蜜桃臀.mp4150.2MB
- 📄 第19课：一根弹力带，饱满圆润蜜桃臀.mp466.7MB
- 📄 第03课：1个动作，轻松刺激臀部肌群.mp483.0MB
- 📄 第17课：臀冲精准发力，完美臀部曲线.mp491.8MB
- 📄 第28课：这样吃，塑形效果最好.mp458.3MB
- 📄 第16课：行进间弓步刺激，养成蜜桃臀.mp460.2MB
- 📄 第13课：高位蹲强力炸臀，打造圆润感.mp478.2MB
- 📄 第10课：臀线提升训练，完美腰臀比例.mp477.5MB
- 📄 第22课：如何正确有效拉伸臀部？.mp4140.7MB
- 📄 第04课：精准发力，改善臀部下垂松弛.mp458.6MB
- 📄 第15课：深蹲侧踢塑形，完善饱满臀线.mp453.6MB