知驿📋 资源介绍
《30天变美训练营》是一套按天推进的系统变美课程，共135个文件、约12GB，含69个视频与61个文档（PDF/音频），以“DAY 01—DAY 29”逐日编排，另附办公室伸展、缓解疲劳等预热课。内容覆盖五大模块：护肤（基础护肤、眼部护理、淡斑祛斑、肌肤抗衰）、健身（每日跟练视频，含初阶/中阶/高阶版本及动态拉伸）、穿搭（找对穿衣偶像、穿出高级感、买衣诀窍）、美妆（局部遮瑕、通勤妆）、饮食（碳水、油脂、蔬菜等减脂饮食音频课），并含直播回看。适合零基础想系统改善形象的女性、久坐上班族及想跟练塑形的进阶学习者。按目录即可逐日学习，收获科学护肤、体态塑形、穿搭与妆容的实用方法。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（135 个文件 / 12.0GB）
- 📄 DAY 27 健身课 跟练-初阶版.mp481.1MB
- 📄 预热课-缓解办公室疲劳小tips视频.mp415.3MB
- 📄 DAY 10 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.mp426.5MB
- 📄 DAY 10 美容教主们最爱的化妆水美容大法.pdf1.5MB
- 📄 DAY 19 核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线视频_十点课堂.pdf821KB
- 📄 DAY 21 腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线视频_十点课堂.mp451.7MB
- 📄 DAY 27 别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.pdf6.0MB
- 📄 DAY 29 变美训练营 直播回看.pdf568KB
- 📄 DAY 08 直播预告.pdf606KB
- 📄 DAY 26 遮瑕&不脱妆_局部遮瑕术，让你摆脱痘痘，暗黄和泛黑.mp4116.8MB
- 📄 DAY 13健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp445.0MB
- 📄 DAY 15 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf516KB
- 📄 DAY 14 挑选精华、水乳（下）视频_十点课堂.mp458.8MB
- 📄 DAY 05 改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感视频_十点课堂.mp4361.4MB
- 📄 DAY 19 底妆 _ 护肤又美肤，这样打底妆才正确视频_十点课堂.mp4282.4MB
- 📄 DAY 22 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp428.7MB
- 📄 DAY 25 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf517KB
- 📄 DAY 23 美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”视频_十点课堂.pdf792KB
- 📄 DAY 21 腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线视频_十点课堂.pdf770KB
- 📄 DAY 21 如何晋升眼妆达人，掌握快速上手的眼妆化法？视频_十点课堂.pdf1.1MB
- 📄 DAY 05 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4158.5MB
- 📄 DAY 20 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp428.3MB
- 📄 DAY 12 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp426.6MB
- 📄 DAY 28 高智商通勤妆，面试加分杀手锏.pdf950KB
- 📄 DAY 17 面膜怎么选？盲目跟风明星网红选择容易烂脸视频_十点课堂.pdf1.6MB
- 📄 DAY 04 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp427.8MB
- 📄 DAY 24 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf629KB
- 📄 DAY 11 增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度视频_十点课堂.mp4333.9MB
- 📄 DAY 08 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp426.0MB
- 📄 DAY 26 健身课 跟随练习.pdf645KB
- 📄 DAY 20 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf655KB
- 📄 DAY 13 夏天这么穿，清凉又美丽视频_十点课堂.mp4443.8MB
- 📄 DAY 19 底妆 _ 护肤又美肤，这样打底妆才正确视频_十点课堂.pdf822KB
- 📄 DAY 28 健身课 跟练-中阶版.pdf559KB
- 📄 DAY 21 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp428.7MB
- 📄 DAY 26 遮瑕&不脱妆_局部遮瑕术，让你摆脱痘痘，暗黄和泛黑.pdf1.2MB
- 📄 DAY 07 护肤 彩蛋课.pdf999KB
- 📄 DAY 14 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4198.6MB
- 📄 DAY 07 99%的人都不知道的淡斑法，教你掌握祛斑秘籍.pdf1.2MB
- 📄 DAY 29 健身课 跟练-高阶版.pdf599KB
- 📄 预热课-办公室小运动伸展肩背视频_十点课堂.mp410.9MB
- 📄 DAY 18 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf646KB
- 📄 DAY 15 直播预告_十点课堂.pdf460KB
- 📄 DAY 14 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf647KB
- 📄 DAY 09 心肺唤醒 _ 芭蕾跳动，激活心肺，迅速燃脂视频_十点课堂.mp4104.7MB
- 📄 DAY 20 看着健康的食物为何越吃越胖（音频）音频_十点课堂.pdf2.8MB
- 📄 DAY 13健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf559KB
- 📄 DAY 11 增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf919KB
- 📄 DAY 07 护肤 彩蛋课视频_十点课堂.mp4113.8MB
- 📄 DAY 15 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp457.2MB
- 📄 DAY 25 碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？音频_十点课堂.pdf5.0MB
- 📄 DAY 11 全场称赞的聚会穿搭法.pdf3.8MB
- 📄 DAY 12 挑选精华、乳霜有诀窍（上）视频_十点课堂.mp4429.2MB
- 📄 DAY 07 腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf1.0MB
- 📄 DAY 10 健身课 跟随练习.pdf544KB
- 📄 DAY 15 从路人秒变女神，只须一件配饰视频_十点课堂.mp4361.0MB
- 📄 DAY 05 护肤彩蛋课视频_十点课堂.mp478.8MB
- 📄 DAY 15 腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪视频_十点课堂.pdf835KB
- 📄 DAY 16 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp457.2MB
- 📄 DAY 28 高智商通勤妆，面试加分杀手锏.mp4140.5MB
- 📄 DAY 10 美容教主们最爱的化妆水美容大法视频_十点课堂.mp4207.7MB
- 📄 DAY 10 护肤课 彩蛋课.pdf986KB
- 📄 DAY 17 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.pdf1.0MB
- 📄 DAY 09 健身课 跟随练习.pdf614KB
- 📄 DAY 12 挑选精华、乳霜有诀窍（上）视频_十点课堂.pdf1.4MB
- 📄 DAY 25 碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？.mp314.2MB
- 📄 DAY 09 心肺唤醒 _ 芭蕾跳动，激活心肺，迅速燃脂.pdf925KB
- 📄 DAY 29 被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.pdf4.2MB
- 📄 DAY 07 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp477.5MB
- 📄 DAY 07 健身课 跟随练习.pdf736KB
- 📄 DAY 20 看着健康的食物为何越吃越胖（音频）.mp39.4MB
- 📄 DAY 29 健身课 跟练-高阶版.mp4174.7MB
- 📄 DAY 01 这样的护肤=毁脸！基础护肤没做对，天价护肤也白费！视频_十点课堂.mp4417.0MB
- 📄 DAY 28 健身课 跟练-中阶版.mp4121.3MB
- 📄 DAY 14 挑选精华、水乳（下）视频_十点课堂.pdf1.2MB
- 📄 DAY 08 健身课 跟随练习.pdf545KB
- 📄 DAY 02健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4161.1MB
- 📄 DAY 04 找对穿衣偶像，变美才能有捷径视频_十点课堂.mp4400.2MB
- 📄 DAY 23 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf515KB
- 📄 DAY 11 健身课 跟随练习.pdf546KB
- 📄 DAY 22 吃与运动 _ 运动前后有学问，让食物成为运动减肥神助攻.mp36.3MB
- 📄 DAY 21 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf517KB
- 📄 DAY 10 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4211.6MB
- 📄 DAY 01 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4161.1MB
- 📄 DAY 23 腮红&唇部_如何让你的脸颊和美唇充满透明感和光泽感？视频_十点课堂.mp482.6MB
- 📄 DAY 17 面膜怎么选？盲目跟风明星网红选择容易烂脸视频_十点课堂.mp4505.3MB
- 📄 DAY 19 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4147.3MB
- 📄 DAY 17 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf484KB
- 📄 DAY 22 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf650KB
- 📄 DAY 20 护肤直播 预告_十点课堂.pdf439KB
- 📄 DAY 19 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf520KB
- 📄 DAY 18 让你终生美丽的8件经典单品视频_十点课堂.pdf5.5MB
- 📄 DAY 17 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.mp441.5MB
- 📄 DAY 25 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp476.8MB
- 📄 DAY 23 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp436.6MB
- 📄 DAY 03 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4133.8MB
- 📄 DAY 07 腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备视频_十点课堂.mp4301.9MB
- 📄 DAY 05 肌肤也有“更年期”!怎样防止它“死机”视频_十点课堂.mp4476.0MB
- 📄 DAY 18 让你终生美丽的8件经典单品视频_十点课堂.mp4115.8MB
- 📄 DAY 15 腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪视频_十点课堂.mp4345.6MB
- 📄 DAY 15 从路人秒变女神，只须一件配饰视频_十点课堂.pdf2.1MB
- 📄 DAY 22 吃与运动 _ 运动前后有学问，让食物成为运动减肥神助攻音频_十点课堂.pdf2.7MB
- 📄 DAY 23 美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”视频_十点课堂.mp469.7MB
- 📄 DAY 11 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4124.1MB
- 📄 DAY 06 想要穿出高级感，记住这4个秘诀视频_十点课堂.mp4248.3MB
- 📄 DAY 13 完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线视频_十点课堂.mp481.7MB
- 📄 DAY 09 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4211.9MB
- 📄 DAY 9 学会这6个买衣诀窍，不再乱买衣服.pdf1.4MB
- 📄 DAY 13 夏天这么穿，清凉又美丽视频_十点课堂.pdf12.0MB
- 📄 DAY 17 纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条视频_十点课堂.mp495.0MB
- 📄 DAY 17 纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条视频_十点课堂.pdf812KB
- 📄 DAY 03 动态拉伸.mp4357.6MB
- 📄 DAY 01 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.mp442.4MB
- 📄 DAY 18 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4195.9MB
- 📄 DAY 26 健身课 跟随练习.mp424.1MB
- 📄 DAY 06 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4158.5MB
- 📄 DAY 27 健身课 跟练-初阶版.pdf635KB
- 📄 DAY 13 完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线视频_十点课堂.pdf980KB
- 📄 DAY 27 别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.mp325.0MB
- 📄 DAY 23 腮红&唇部_如何让你的脸颊和美唇充满透明感和光泽感？视频_十点课堂.pdf1.3MB
- 📄 DAY 11 全场称赞的聚会穿搭法视频_十点课堂.mp490.3MB
- 📄 DAY 03 摆脱黑眼圈.大眼袋.鱼尾纹，和眼部问题say拜拜视频_十点课堂.mp4622.4MB
- 📄 DAY 9 学会这6个买衣诀窍，不再乱买衣服视频_十点课堂.mp4355.8MB
- 📄 预热课-吃不胖的美味甜点视频.mp426.9MB
- 📄 DAY 21 如何晋升眼妆达人，掌握快速上手的眼妆化法？视频_十点课堂.mp4103.4MB
- 📄 DAY 17 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp465.2MB
- 📄 DAY 01 姿态建立 _ 一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果视频_十点课堂.mp4393.1MB
- 📄 DAY 12 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf529KB
- 📄 DAY 19 核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线视频_十点课堂.mp462.2MB
- 📄 DAY 16 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf613KB
- 📄 DAY 03 护肤彩蛋课视频_十点课堂.mp466.6MB
- 📄 DAY 06 健身课 跟随练习.pdf714KB
- 📄 DAY 29 被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.mp322.8MB
- 📄 DAY 24 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp436.6MB
- 📄 DAY 06 想要穿出高级感，记住这4个秘诀.pdf3.5MB