知驿📋 资源介绍
《30天美腿集训营》是一套按天推进的腿部塑形与腿型矫正视频课程，共60个文件、6.9GB，含视频48个、文档10个。资源构成：Day01-Day30每日训练视频，按脂肪型、肌肉型、复合型、苹果型、梨型、直筒型等不同身材分型给出针对性方案，覆盖腿型评估、膝超伸/骨盆前倾/假胯髋矫正、X/O/XO型腿正腿法、大腿内外侧与小腿线条雕刻、橘皮纹紧致、睡前拉伸消浮肿等内容；另含00开营资料（30天食谱.pdf、30天食谱.xlsx、训练目标.doc）、发刊词推荐语、彩蛋课及Day07/08/19/22/29/30等多次直播答疑文档。适合想改善腿型、减腿围、久坐浮肿或产后体态调整的零基础人群，也适合健身进阶者按分型加练。坚持30天可系统掌握腿部训练动作与饮食搭配思路，按目录即可转存取用。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（60 个文件 / 6.9GB）
📁 00 开营资料 3 项
- 📄 30天食谱.pdf2.5MB
- 📄 30天食谱.xlsx26KB
- 📄 m腿训练营训练目标.doc21KB
- 📄 Day11（脂肪型）-消除双腿难看橘皮纹，打造易瘦X感m腿.mp458.9MB
- 📄 Day05-(男女）X.OX型腿专用明星正腿法大揭秘：拉直双腿，让外翻的小腿快速回正.mp4138.2MB
- 📄 Day23（直筒型）-腿，腰腹集训，凹处S型身材.mp4221.4MB
- 📄 Day26（梨型）- 修饰腿部肌肉线条，让双腿长直细更漂亮.mp4154.4MB
- 📄 Day23（苹果型）-腿，腰腹集训，打造女神标配的美腿&细腰.mp4117.3MB
- 📄 Day05-(女性）O型腿专用：改善内旋型O型腿，xi腿紧胯，拉长比例.mp489.6MB
- 📄 Day18（复合型）-腿部长橘皮纹？3大训练让你紧致腿部皮肤.mp496.9MB
- 📄 Day25（苹果型）-腿，臀部集训，臀翘又长腿.mp4171.7MB
- 📄 Day01-腿型、腿粗类型评估，定制你的专属m腿修炼计划.mp4223.6MB
- 📄 Day21（脂肪型）-打造芭蕾美腿，让双腿更具视觉延伸感.mp4138.7MB
- 📄 Day16（脂肪型）- 高强度双腿有氧操+轻负重燃脂训练，紧实曲线更紧肤.mp496.9MB
- 📄 Day28（梨型）-腿，腰腹集训，纤细双腿，缩小腿围.mp4117.3MB
- 📄 Day15 5月15日直播答疑.txt60
- 📄 Day04-瑜伽万用法，教你矫正各种腿型.mp4122.6MB
- 📄 Day14（脂肪型）-解除大腿后侧脂肪反弹隐患，消除臀部赘肉.mp4161.7MB
- 📄 Day24（梨型）-腿，肩部集训，告别粗腿溜肩.mp4258.8MB
- 📄 Day18（肌肉型）-臀侧凹陷，髋部两侧却粗壮突出？可能是肌肉代偿导致的.mp4157.7MB
- 📄 Day18（脂肪型）- 大腿粗壮？只练这套瘦腿法就够了.mp4161.7MB
- 📄 Day20（复合型）-减少小腿脂肪堆积，练就性感迷人纤细脚踝.mp485.8MB
- 📄 Day09（肌肉型）-大腿粗前侧壮？很可能是你的走路方式出了错.mp4151.9MB
- 📄 Day19（脂肪型）-晨间10分钟，让瘦腿事半功倍.mp471.0MB
- 📄 Day14（肌肉型）-激活强化臀中肌，有效改善假胯宽.mp4157.7MB
- 📄 Day02-膝超伸？骨盆前倾？4招让你养成m腿基因.mp4132.9MB
- 📄 Day17（肌肉型）-调整髋屈肌群状态，平衡肌肉发力.mp4151.9MB
- 📄 【发刊词推荐语】.jpg53KB
- 📄 Day30 6月1日直播答疑.txt128
- 📄 Day13（复合型）- 重塑小腿线条，告别萝卜腿.mp4137.9MB
- 📄 Day16（复合型）-强化大腿内侧肌肉，撕碎大腿内侧顽固脂肪.mp4164.9MB
- 📄 Day12（复合型）-改善体态，优雅身姿，让双腿更具视觉冲击力.mp4141.3MB
- 📄 彩蛋课.mp3973KB
- 📄 Day10（复合型）-激活强化tun中肌，提tun修腿两不误.mp4157.7MB
- 📄 Day19 5月19日直播答疑.txt96
- 📄 Day05-(男性）O型腿专用：改善外旋型O型腿，帮你彻底告别“罗圈腿”.mp4128.1MB
- 📄 Day11（复合型）-腿，tun部集训，调整下半身比例.mp486.4MB
- 📄 Day22 5月22日直播答疑.txt117
- 📄 Day08 答疑.txt94
- 📄 Day27（直筒型）-腿，手臂集训，告别“虎背熊腰”骨架大.mp4111.5MB
- 📄 Day11（肌肉型）-不做“背影大妈”，告别扁臀粗腿.mp486.3MB
- 📄 Day09（复合型）-改善运动模式，消除大腿前侧粗壮.mp4151.9MB
- 📄 Day14（复合型）-腿部综合拉伸、松解与按摩，修饰肌肉曲线.mp4122.9MB
- 📄 Day07 答疑.txt110
- 📄 Day26（直筒型）-腿，腰腹集训，细腿更翘臀.mp4128.9MB
- 📄 Day09-（脂肪型）直击大腿内侧松弛，告别走路摩擦尴尬.mp4164.9MB
- 📄 Day27（苹果型）- 腿，腰腹集训，改善苹果型身材.mp4119.2MB
- 📄 Day25（梨型）-腿，胸部集训，塑腿更丰胸.mp4124.1MB
- 📄 Day21（复合型）-睡前拉伸，消除双腿浮肿.mp493.3MB
- 📄 Day03-长短腿？假胯髋？骨盆稳定双腿自然笔直.mp486.7MB
- 📄 Day29 5月29日直播答疑.txt110
- 📄 Day17（脂肪型）-撕碎大腿内侧顽固脂肪，雕刻大腿内侧肌肉线条.mp4165.0MB
- 📄 Day28（苹果型）-腿，手臂集训，告别“拜拜肉”和“大粗腿”.mp4122.5MB
- 📄 Day16（肌肉型）-粗壮小腿？漫画般美腿要这么练才对.mp4137.9MB
- 📄 Day10（脂肪型）-消除大腿后侧赘肉，告别“大象腿”、“橘皮纹”.m4v233.3MB
- 📄 Day23（直筒型）-腿，腰腹集训，凹处S型身材.m4v223.0MB
- 📄 Day06-舒缓骨盆与双腿，还你一双细bai nen 滑m腿.mp458.2MB
- 📄 Day05-内旋型O型腿.mp476.8MB
- 📄 Day24（苹果型）-腿，手臂集训，不做“女汉子”，练出娇小身型.mp4113.4MB
- 📄 Day10（肌肉型）-简单易学4个动作，解决髋部两侧粗壮突出问题.mp4157.7MB