知驿📋 资源介绍
本资源为十点课堂出品的正念身心疗愈音频课，共46个MP3文件、456.6MB，可直接转存收听。内容分四大板块：15节正课（呼吸的力量、管理情绪的法宝、关系修复四步法、幸福力感恩法则等），15个正念练习（观呼吸、身体扫描、RAIN练习、慈心练习、正念进食等），15期正念诗歌电台，以及发刊词与疫情福利课。适合压力大、情绪易波动、睡眠与专注力欠佳、想改善亲密关系与自我认同的职场人和女性学习者。坚持练习可帮助释放焦虑、稳定情绪、提升专注与幸福感，随时随地用碎片时间收听。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（46 个文件 / 456.6MB）
- 📄 正念练习04-清洁内在空间音频_十点课堂.mp36.9MB
- 📄 正念练习11-正念进食音频_十点课堂.mp36.1MB
- 📄 第05节：自信的能量来源：打破自我限制，从“我不配”到“我值得”音频_十点课堂.mp316.1MB
- 📄 正念练习13-悲心练习音频_十点课堂.mp38.9MB
- 📄 正念诗歌电台08：对一切抱有耐心音频_十点课堂.mp34.0MB
- 📄 第11节：每日吃入“能量”：你绝不知道的健康减肥法音频_十点课堂.mp314.8MB
- 📄 发刊词：为什么人人都需要学习正念？音频_十点课堂.mp36.1MB
- 📄 第04节：拥有主见的绝招：不被他人左右，活出真实的自我音频_十点课堂.mp311.4MB
- 📄 疫情福利课：如何借助正念，保护好自己和家人？音频_十点课堂.mp39.2MB
- 📄 正念练习10-非自我中心滋养练习音频_十点课堂.mp36.6MB
- 📄 第06节：管理情绪的法宝： 塑造积极心态，让情绪为我所用音频_十点课堂.mp313.0MB
- 📄 正念诗歌电台10：如何敞开心扉音频_十点课堂.mp34.4MB
- 📄 第08节：升温感情的倾听法则：培养专注聆听的能力，Get为人处事的柔功音频_十点课堂.mp314.9MB
- 📄 正念练习14-疗愈空间的建立音频_十点课堂.mp310.9MB
- 📄 第03节：专注力的养成法则：消除疲惫、捋清思绪，敲醒你的大脑音频_十点课堂.mp312.5MB
- 📄 第01节：呼吸的力量：释放压力和焦虑，让身体“满血复活”音频_十点课堂.mp315.9MB
- 📄 正念练习01-正念观呼吸音频_十点课堂.mp39.6MB
- 📄 第10节：高情商女人的思维习惯：敞开心扉，营造和谐有爱的气场和“磁场”音频_十点课堂.mp313.1MB
- 📄 正念练习09-正念行走音频_十点课堂.mp38.0MB
- 📄 正念练习12-慈心练习音频_十点课堂.mp313.5MB
- 📄 正念练习03-正念观念头音频_十点课堂.mp37.6MB
- 📄 正念诗歌电台13：请用我的真名呼唤我音频_十点课堂.mp35.1MB
- 📄 正念诗歌电台03：杀死这只猴子音频_十点课堂.mp32.7MB
- 📄 第15节：“幸福力”感恩法则：扩大内心容量，让世间美好与你环环相扣音频_十点课堂.mp320.0MB
- 📄 正念练习05-正念观信念音频_十点课堂.mp39.6MB
- 📄 第14节：做自己的疗愈师：拥有上帝视角，提升自己的视野和格局音频_十点课堂.mp317.2MB
- 📄 正念诗歌电台09：慢走，别跑音频_十点课堂.mp33.8MB
- 📄 正念诗歌电台02：保持安静音频_十点课堂.mp34.3MB
- 📄 正念诗歌电台04：清扫音频_十点课堂.mp32.3MB
- 📄 正念练习06-正念观情绪音频_十点课堂.mp36.8MB
- 📄 正念诗歌电台06：客栈音频_十点课堂.mp33.3MB
- 📄 正念诗歌电台01：人生成长五部曲音频_十点课堂.mp33.4MB
- 📄 正念练习07-RAIN练习音频_十点课堂.mp36.1MB
- 📄 第02节：延缓衰老的秘密：与身体对话，吃对睡好每一天音频_十点课堂.mp317.7MB
- 📄 第07节：关系修复四步法：厘清关系本质，让沟通更高效音频_十点课堂.mp314.5MB
- 📄 正念诗歌电台07：葛饰北斋说音频_十点课堂.mp34.5MB
- 📄 第12节：乐观向上的秘籍：重拾正能量，抱怨牢骚一扫而光音频_十点课堂.mp317.9MB
- 📄 正念诗歌电台11：万物的耐心音频_十点课堂.mp34.7MB
- 📄 正念练习08-正念聆听音频_十点课堂.mp39.9MB
- 📄 第13节：安全感的修习指南：摆脱迷茫无助，做宽容大气的通透女人音频_十点课堂.mp316.2MB
- 📄 第09节：维系甜蜜的三把钥匙：慢一点，做不骄不躁的温柔女人音频_十点课堂.mp316.2MB
- 📄 正念练习02-身体扫描音频_十点课堂.mp313.3MB
- 📄 正念练习15-感恩练习音频_十点课堂.mp312.2MB
- 📄 正念诗歌电台15：现在，是时候了音频_十点课堂.mp32.7MB
- 📄 正念诗歌电台14：别转头音频_十点课堂.mp32.8MB
- 📄 正念诗歌电台05：我想告诉你，你没事的音频_十点课堂.mp34.8MB