知驿📋 资源介绍
《干掉失眠：20分钟还你高质量睡眠》是一套以催眠训练为核心的睡眠改善课程，共8个章节、37个文件、606.2MB。第1章为开篇词，含发刊词及哈佛大学心理学博士岳晓东、催眠师管玲等推荐语；第2至第8章按第一周到第七周推进，每周包含1节主题讲解与1节综合催眠训练，主题覆盖设定潜意识生物钟、两点暗示告别睡前胡思乱想、自律习惯、EMDR疗法缓解强迫焦虑、REM睡眠解决多梦易醒、创造有序心脏节律打开心结、褪黑素产生等。每节均配MP3音频与PDF文档，可听可读、便于跟练。适合长期入睡困难、多梦易醒、焦虑失眠的职场人群及希望系统学习自我催眠放松的零基础学习者。坚持按周练习，有助于建立规律作息、缓解睡前焦虑、提升睡眠质量。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
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🗂️ 完整文件清单（37 个文件 / 606.2MB）
📁 第1章：开篇词 9 项
- 📄 20180814084442584.jpg59KB
- 📄 02.哈佛大学心理学博士-岳晓东老师推荐语.pdf147KB
- 📄 04.互联网_游戏_健身创业者-推荐语.pdf399KB
- 📄 03.催眠师&作家-管玲推荐语.mp31008KB
- 📄 01.发刊词：催眠可以有效治疗失眠.mp320.7MB
- 📄 03.催眠师&作家-管玲推荐语.pdf141KB
- 📄 02.哈佛大学心理学博士-岳晓东老师推荐语.mp3217KB
- 📄 01.发刊词：催眠可以有效治疗失眠.pdf1020KB
- 📄 04.互联网_游戏_健身创业者-推荐语.mp35.9MB
📁 第2章：第一周 4 项
- 📄 02.综合催眠训练一.pdf77KB
- 📄 01.设定潜意识生物钟：作息时间.pdf1.2MB
- 📄 01.设定潜意识生物钟：作息时间.mp331.0MB
- 📄 02.综合催眠训练一.mp367.0MB
📁 第3章：第二周 4 项
- 📄 02.综合催眠训练二.pdf78KB
- 📄 01.睡前不再胡思乱想：两点暗示.pdf1.3MB
- 📄 01.睡前不再胡思乱想：两点暗示.mp329.6MB
- 📄 02.综合催眠训练二.mp360.8MB
📁 第4章：第三周 4 项
- 📄 02 综合催眠训练三.mp370.3MB
- 📄 01.身体疲惫却无法睡着：自律习惯.pdf1.3MB
- 📄 02 综合催眠训练三.pdf78KB
- 📄 01.身体疲惫却无法睡着：自律习惯（ ）.mp330.3MB
📁 第5章：第四周 4 项
- 📄 02.综合催眠训练四.pdf85KB
- 📄 01.强迫焦虑情绪影响：EMDR疗法.mp334.6MB
- 📄 02.综合催眠训练四.mp368.9MB
- 📄 01.强迫焦虑情绪影响：EMDR疗法.pdf1.4MB
📁 第6章：第五周 4 项
- 📄 01解决多梦易醒问题：REM睡眠.mp330.2MB
- 📄 02综合催眠训练五.pdf126KB
- 📄 02综合催眠训练五.mp330.1MB
- 📄 01解决多梦易醒问题：REM睡眠.pdf297KB
📁 第7章：第六周 4 项
- 📄 01 打开心结的方式：创造有序的心脏节律.mp313.0MB
- 📄 02 综合催眠训练六.mp325.3MB
- 📄 02 综合催眠训练六.pdf125KB
- 📄 01 打开心结的方式：创造有序的心脏节律.pdf300KB
📁 第8章：第七周 4 项
- 📄 02综合催眠训练七.pdf27KB
- 📄 01终极睡眠法宝：褪黑素的产生.pdf403KB
- 📄 02综合催眠训练七.mp337.8MB
- 📄 01终极睡眠法宝：褪黑素的产生.mp312.9MB