知驿📋 资源介绍
这是一套完整的21天瑜伽减肥训练营视频课程，按天编排、循序渐进。资源共37个文件、2.6GB，含18个教学视频与19份配套PDF文档：Day1-Day21每日一个主题视频（轻松get小蛮腰、小腹鼓鼓的四大元凶、下午茶怎么吃才能不长胖、如何做到吃肉却不长肉、暴饮暴食与节食厌食的处理、解决梨形身材、正确的站姿坐姿、盆底肌训练、改善含胸驼背体态等），并附第二周、第三周直播答疑视频，以及课前准备、常见问题答疑、21天训练营食谱等文档。适合想减脂塑形、改善体态与饮食管理的零基础人群及久坐上班族，每天跟练一集即可，配合食谱与答疑可系统坚持21天，收获更紧致的线条与更健康的生活方式。
不想注册？也可 邮箱快速下单（¥7.90）
📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（37 个文件 / 2.6GB）
📁 01 第一天 2 项
- 📄 Day 1 _ 轻松get小蛮腰.pdf845KB
- 📄 Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4491.8MB
📁 02 第二天 2 项
- 📄 Day 2 _ 元气满满的一天.pdf507KB
- 📄 Day 2 _ 元气满满的一天.mp4153.3MB
📁 03 第三天 2 项
- 📄 Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.pdf3.4MB
- 📄 Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.mp486.4MB
📁 04 第四天 2 项
- 📄 Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp452.7MB
- 📄 Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.pdf2.7MB
📁 05 第五天 2 项
- 📄 Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp468.6MB
- 📄 Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.pdf3.0MB
📁 06 第六天 2 项
- 📄 Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.pdf3.5MB
- 📄 Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp490.9MB
📁 08 第八天 2 项
- 📄 Day 8 _ 解决梨形身材.mp4412.0MB
- 📄 Day 8 _ 解决梨形身材.pdf3.9MB
📁 09 第十一天 2 项
- 📄 Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp486.2MB
- 📄 Day 11 _ 正确的站姿坐姿.pdf2.8MB
📁 10 第十二天 2 项
- 📄 Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.pdf2.2MB
- 📄 Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp452.1MB
📁 11 第十三天 2 项
- 📄 Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.mp456.4MB
- 📄 Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.pdf2.6MB
📁 12 第十四天 1 项
- 📄 Day 14 瑜伽减肥训练营第二周【直播答疑】.mp470.7MB
📁 13 第十五天 2 项
- 📄 Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.pdf4.6MB
- 📄 Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4304.7MB
📁 14 第十六天 2 项
- 📄 Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp458.3MB
- 📄 Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.pdf2.5MB
📁 15 第十七天 2 项
- 📄 Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp491.8MB
- 📄 Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.pdf549KB
📁 16 第十八天 2 项
- 📄 Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.pdf2.5MB
- 📄 Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp446.1MB
📁 17 第十九天 2 项
- 📄 Day 19 _ 从心出发、内省自我.pdf475KB
- 📄 Day 19 _ 从心出发、内省自我.mp455.7MB
📁 18 第二十天 2 项
- 📄 Day 20 _ 改变，不止21天.mp462.5MB
- 📄 Day 20 _ 改变，不止21天.pdf492KB
📁 19 第二十一天 1 项
- 📄 Day 21 瑜伽减肥训练营第三周【直播答疑】.mp4202.0MB
- 📄 食谱 _ 21天训练营.pdf6.2MB
- 📄 课前准备 _ 训练营开始前，需要准备什么？.pdf376KB
- 📄 课程内容 _ 常见问题答疑.pdf5.7MB