知驿📋 资源介绍
「普拉提0基础速瘦入门」是14节按天推进的跟练视频课，共15个文件、1.1GB（14个MP4视频＋1份README说明）。前3天打基础：认识核心肌群、普拉提式呼吸、骨盆热身；第04—12天逐项攻克小肚腩、腰线、虎背熊腰、肩内扣、臀部扁宽垂、大粗腿、手臂摆摆肉、斜方肌；第13天普拉提半球初体验，第14天全方位整合训练，形成完整闭环。 适合人群：零基础想在家瘦身塑形的女性、久坐驼背的上班族、产后想恢复盆底与体态的宝妈。使用收获：掌握普拉提呼吸与核心发力，改善圆肩、肩内扣等体态，逐步收紧腰腹臀腿与手臂线条，每天一节、跟练即练。 参数：14个MP4视频＋1个README文档，共1.1GB，按「第01天—第14天」顺序播放即可。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（15 个文件 / 1.1GB）
- 📄 第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp474.1MB
- 📄 第10天：大粗腿终极杀之盆底训练.mp443.3MB
- 📄 第07天：调节肩内扣的秘密.mp442.1MB
- 📄 第14天：全方位整合训练.mp455.7MB
- 📄 第06天：如何改变“虎背熊腰”.mp467.3MB
- 📄 第04天：快速回收小肚腩.mp450.3MB
- 📄 第02天：普拉提式呼吸方法.mp450.3MB
- 📄 第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp458.3MB
- 📄 第03天：骨盆区域热身.mp477.6MB
- 📄 第13天：普拉提半球初体验.mp458.6MB
- 📄 第01天：认识核心肌群.mp4298.5MB
- 📄 README.txt1KB
- 📄 第09天：摆脱臀部“扁宽垂”.mp449.5MB
- 📄 第05天：腰线雕塑秘籍.mp449.4MB
- 📄 第08天：小蛮腰生成秘籍.mp449.3MB