大牌明星都在练的懒人健身法：12堂居家瘦身课（视频+PDF讲义）

🗂️ 完整文件清单（38 个文件 / 4.0GB）

• 📁 04 第四课 3 项

  • 📄 第4堂：坐成薄背纸片人 _ 远离虎背熊腰，和圆肩.驼背.副乳说bye bye.pdf646KB
  • 📄 第4堂：坐成薄背纸片人 _ 远离虎背熊腰，和圆肩.驼背.副乳说bye bye.mp4215.6MB
  • 📄 第4堂：跟随练习.mp481.4MB
• 📁 05 第五课 3 项

  • 📄 第5堂：跟随练习.mp466.8MB
  • 📄 第5堂：坐着四肢变纤细 _ 雕刻线条，修炼纤细四肢_IMG.pdf1.1MB
  • 📄 第5堂：坐着四肢变纤细 _ 雕刻线条，修炼纤细四肢.mp4271.9MB
• 📁 06 第六课 3 项

  • 📄 第6堂：站立瘦身法 _ 巧用站姿发力点，轻松拥有蜜桃臀.mp4230.6MB
  • 📄 第6堂：跟随练习.mp486.8MB
  • 📄 第6堂：站立瘦身法 _ 巧用站姿发力点，轻松拥有蜜桃臀.pdf5.1MB
• 📁 07 第七课 3 项

  • 📄 第7堂：站出迷人S型 加强脊椎练习，纠正反“s”曲线.mp4212.1MB
  • 📄 第7堂：站出迷人S型 _ 加强脊椎练习，纠正反“s”曲线.pdf670KB
  • 📄 第7堂：跟随练习.ts61.2MB
• 📁 08 第八课 3 项

  • 📄 第8堂：跟随练习.mp441.1MB
  • 📄 第8堂：站着四肢变纤细 _找对站姿重心，和“国足小腿”say拜拜！.mp4169.0MB
  • 📄 第8堂：站着四肢变纤细 _找对站姿重心，和“国足小腿”say拜拜！.pdf1.1MB
• 📁 09 第九课 3 项

  • 📄 第9堂：走瘦全身基础版 _ 调整落脚重心，改善脂肪囤积.pdf766KB
  • 📄 第9堂：跟随练习.mp462.4MB
  • 📄 第9堂：走瘦全身基础版 _ 调整落脚重心，改善脂肪囤积.mp4149.2MB
• 📁 10 第十课 3 项

  • 📄 第10堂：跟随练习.mp451.5MB
  • 📄 第10堂：走瘦全身进阶版 _ 加强手臂摆动，让锻炼事半功倍.mp4133.9MB
  • 📄 第10堂：走瘦全身进阶版 _ 加强手臂摆动，让锻炼事半功倍.pdf8.3MB
• 📁 11 第十一课 3 项

  • 📄 第11堂：躺瘦全身基础版 _ 唤醒背部肌肉，快速燃烧全身脂肪.pdf4.1MB
  • 📄 第11堂：跟随练习.mp4116.1MB
  • 📄 第11堂：躺瘦全身基础版 _ 唤醒背部肌肉，快速燃烧全身脂肪.mp4330.3MB
• 📁 12 第十二课 3 项

  • 📄 第12堂：跟随练习.mp488.8MB
  • 📄 第12堂：躺瘦全身进阶版 _ 增强髋部运动，躺着也能瘦全身.pdf3.7MB
  • 📄 第12堂：躺瘦全身进阶版 _ 增强髋部运动，躺着也能瘦全身.mp4259.6MB
• 📄 02 第2堂：跟随练习.mp4102.0MB
• 📄 02 第2堂：坐出小蛮腰 _ 5个简单动作，让你在坐姿状态下，轻松瘦出小蛮腰_IMG.pdf928KB
• 📄 01 第1堂：跟随练习.mp440.0MB
• 📄 第3堂：坐出迷人双S _ 上班族如何利用久坐练出“双S”曲线？.mp4268.7MB
• 📄 80814084442584.jpg59KB
• 📄 资料包.zip279KB
• 📄 第3堂：坐出迷人双S _ 上班族如何利用久坐练出“双S”曲线？_IMG.pdf2.6MB
• 📄 02 第2堂：坐出小蛮腰 _ 5个简单动作，让你在坐姿状态下，轻松瘦出小蛮腰.mp4325.6MB
• 📄 01 第1堂：呼吸减肥 _ 为什么说瘦身不是体力活，而是脑力活？_IMG.pdf1.3MB
• 📄 第3堂：跟随练习.mp470.4MB
• 📄 01第1堂：呼吸减肥 _ 为什么说瘦身不是体力活，而是脑力活？.mp4314.3MB