知驿📋 资源介绍
《麦大湿(一介粗人)健身课程全集》是一套完整的技能学习资源，内容涵盖《［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频》、《一介粗人x麦大湿 女性力量训练（完结）》、《［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频》、《粗人 精准手臂》 等29个模块。全资源共 1603 个文件、约31GB，以视频、文档、课件等形式打包呈现，内容组织清晰、可直接对照目录学习使用。文件构成：视频 411 个、文档 66 个。面向零基础入门到进阶的系统学习者；可按目录结构直接转存取用。
不想注册？也可 邮箱快速下单（¥65.00）
📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（1603 个文件 / 32.9GB）
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 2 项
- 📄 背部训练技巧.mp474.4MB
- 📄 背部肌肉收缩机制.mp477.4MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 4 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 3 项
- 📄 肩部训练技巧课时二.mp4128.9MB
- 📄 肩部训练原理课时一.mp4111.4MB
- 📄 肩部训练常见错误演示课时三.mp493.7MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 5 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 4 项
- 📄 课时03手臂训练三头技巧.mp4103.5MB
- 📄 课时01试看.mp49.3MB
- 📄 课时02手臂训练原理.mp479.2MB
- 📄 课时04手臂训练二头技巧.mp470.0MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 2 项
- 📄 臀部训练原理课时一.mp481.7MB
- 📄 臀部训练原理课时二.mp478.5MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】 2 项
- 📄 胸部训练原理课时二.mp4119.9MB
- 📄 胸部训练原理课时一.mp482.2MB
📁 粗人 精准手臂 9 项
- 📄 《精准手臂》课时四 _ 前臂旋转肌.mp4131.4MB
- 📄 《精准手臂》课时七 _ 肱三头肌训练技术（PATR1）.mp4129.0MB
- 📄 《精准手臂》课时六 肱二头肌训练技术（PART2）.mp4433.0MB
- 📄 《精准手臂》课时一 骨关节运动学.mp4238.0MB
- 📄 《精准手臂》课时二 肘屈肌.mp4200.0MB
- 📄 《精准手臂》课时三 肘伸肌.mp4165.3MB
- 📄 《精准手臂》课时八 肱三头肌训练技术（PART2）.mp496.9MB
- 📄 《精准手臂》课时五 _ 肱二头肌训练技术（PART 1）.mp4436.7MB
- 📄 【精准手臂】课程概述.mp428.7MB
📁 麦大湿 消除假胯（新旧完结） 56 项
📁 旧 40 项
📁 第二课 解决方案 10 项
📁 ppt 8 项
- 📄 06.png452KB
- 📄 01.png1.7MB
- 📄 03.png421KB
- 📄 08.png705KB
- 📄 09.jpg518KB
- 📄 07.jpg694KB
- 📄 02.png376KB
- 📄 05.png646KB
- 📄 第二课 解决方案.mp4217.7MB
📁 第一课 假胯成因与姿势关联 15 项
📁 ppt 13 项
- 📄 18.png940KB
- 📄 04.png1.2MB
- 📄 05.jpeg324KB
- 📄 14.png189KB
- 📄 09.png706KB
- 📄 06.png136KB
- 📄 03.png989KB
- 📄 01.jpg201KB
- 📄 17.png481KB
- 📄 02.jpg147KB
- 📄 12.png560KB
- 📄 15.png779KB
- 📄 08.jpeg207KB
- 📄 第一课 假胯成因与姿势关联.mp459.5MB
📁 练习二 8 项
- 📄 弓步膝支撑.mp445.3MB
- 📄 弹力带摆腿.mp413.8MB
- 📄 高位胯旋体.m4v75.0MB
- 📄 大收肌支撑.m4v53.6MB
- 📄 胯高位airplane.mp449.4MB
- 📄 仰卧大收肌支撑.m4v53.0MB
- 📄 脚高位臀桥.mp410.3MB
- 📄 蚌式.mov42.0MB
📁 练习一 3 项
- 📄 臀上部 泡沫轴松解.mp44.9MB
- 📄 缝匠肌 泡沫轴松解.mp436.7MB
- 📄 股外侧头 泡沫轴松解.mp47.2MB
📁 新 14 项
- 📄 假胯分类与成因.mp435.5MB
- 📄 【松解】阔筋膜张肌.mp46.2MB
- 📄 训练安排与注意事项.mp42.4MB
- 📄 【松解】股直肌.mp43.5MB
- 📄 【姿势肌力】胯高位airplane.mp45.6MB
- 📄 【松解】大腿外侧.mp45.1MB
- 📄 【松解】臀中肌.mp46.0MB
- 📄 【姿势肌力】仰撑臀桥.mp45.1MB
- 📄 【松解】足底筋膜.mp47.1MB
- 📄 【姿势肌力】仰撑旋胯.mp411.6MB
- 📄 【姿势肌力】腿枪式.mp46.6MB
- 📄 【过渡动作】胯高低位变换.mp44.6MB
- 📄 【松解】胫骨前肌.mp48.9MB
- 📄 【松解】大腿内侧.mp47.1MB
📁 麦大湿-久站缓解方案 32 项
- 📄 【松解三】缝匠肌.mp49.8MB
- 📄 【姿势肌力练习二】臀部激活(1).mp433.5MB
- 📄 【结尾】叮嘱.mp41.5MB
- 📄 【对称性拉伸一】胫骨前肌(1).mp454.3MB
- 📄 【对称性拉伸三】髂腰肌.mp45.3MB
- 📄 【对称性拉伸五】旋链拉伸(1).mp430.2MB
- 📄 【对称性拉伸二】股二头肌.mp418.3MB
- 📄 【对称性拉伸四】前链拉伸.mp46.9MB
- 📄 【松解六】臀中肌.mp46.8MB
- 📄 【对称性拉伸四】前链拉伸(1).mp426.6MB
- 📄 【结尾】叮嘱(1).mp44.5MB
- 📄 【对称性拉伸五】旋链拉伸.mp48.2MB
- 📄 【松解五】股外侧头松解(1).mp425.1MB
- 📄 【松解三】缝匠肌(1).mp434.1MB
- 📄 【松解四】髂经束(1).mp428.6MB
- 📄 【松解六】臀中肌(1).mp425.5MB
- 📄 【松解二】胫骨前肌(1).mp443.0MB
- 📄 【对称性拉伸一】胫骨前肌.mp414.3MB
- 📄 【松解一】足底(1).mp429.0MB
- 📄 【松解二】胫骨前肌.mp411.2MB
- 📄 【姿势肌力练习三】腹部(1).mp441.8MB
- 📄 【姿势肌力练习二】臀部激活.mp48.6MB
- 📄 【姿势肌力练习一】站姿燕飞(1).mp414.2MB
- 📄 【对称性拉伸三】髂腰肌(1).mp417.6MB
- 📄 【松解五】股外侧头松解.mp46.9MB
- 📄 【松解一】足底.mp47.1MB
- 📄 【姿势肌力练习三】腹部.mp411.6MB
- 📄 【松解四】髂经束.mp47.7MB
- 📄 【开头】久站的影响分析(1).mp431.2MB
- 📄 【开头】久站的影响分析.mp413.3MB
- 📄 【姿势肌力练习一】站姿燕飞.mp45.1MB
- 📄 【对称性拉伸二】股二头肌(1).mp467.8MB
📁 麦大湿-久坐女性减脂方案（完结） 18 项
- 📄 【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp413.6MB
- 📄 【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp48.9MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp46.5MB
- 📄 【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp47.8MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp45.0MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp48.9MB
- 📄 【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp45.4MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp43.6MB
- 📄 【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp48.4MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp46.7MB
- 📄 【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp48.3MB
- 📄 【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp47.7MB
- 📄 【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp49.2MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp45.3MB
- 📄 女性减脂食谱.docx1.1MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp49.3MB
- 📄 训练安排.png123KB
- 📄 【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp49.8MB
📁 麦大湿-臀位提升方案（完结） 28 项
- 📄 【练前准备】6.腹部激活.docx12KB
- 📄 【训练主体】2.斜后抬腿.docx342KB
- 📄 【训练主体】3.并腿臀桥.docx317KB
- 📄 【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.5MB
- 📄 【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB
- 📄 【训练主体】6.推墙airplane.docx317KB
- 📄 【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153KB
- 📄 【练前准备】2.臀上部松解.docx233KB
- 📄 【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.2MB
- 📄 【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.2MB
- 📄 【练前准备】4.大腿外侧松解.docx100KB
- 📄 课程介绍.txt90
- 📄 【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.8MB
- 📄 【练前准备】6.腹部激活.mp46.8MB
- 📄 【练前准备】2.臀上部松解.mp45.4MB
- 📄 训练安排与注意事项.png147KB
- 📄 训练安排与注意事项.mp46.5MB
- 📄 【训练主体】1.踩地蚌式.docx342KB
- 📄 【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.5MB
- 📄 【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB
- 📄 【练前准备】1.足底松解.mp46.8MB
- 📄 【训练主体】4.单腿臀桥.docx317KB
- 📄 【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.1MB
- 📄 【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313KB
- 📄 【练前准备】1.足底松解.docx217KB
- 📄 【训练主体】5.胯高位airplane.docx317KB
- 📄 【训练主体】6.推墙airplane.mp411.7MB
- 📄 臀部肌肉功能解剖.mp417.8MB
📁 麦大湿-纤薄肩颈、矫正驼背（完结） 5 项
- 📄 05 训练注意事项.mp47.2MB
- 📄 01 不良肩颈形态的姿势原因.mp433.5MB
- 📄 03 姿势肌力练习.mp429.9MB
- 📄 02 伸展与松解练习.mp452.7MB
- 📄 04 进阶训练.mp424.9MB
📁 麦大湿-消除拜拜肉 21 项
- 📄 【伸展】胸臂线.pdf309KB
- 📄 【肩胛】靠墙抬臂.mp48.3MB
- 📄 【伸臂】俯卧伸臂.pdf869KB
- 📄 【支撑】盘坐支撑.mp48.6MB
- 📄 【功能转换】坐姿摆臂.pdf317KB
- 📄 【伸臂】俯卧伸臂.mp46.9MB
- 📄 【支撑】盘坐支撑.pdf7.2MB
- 📄 【伸展】胸臂线.mp42.7MB
- 📄 附赠食谱.pdf757KB
- 📄 【伸展】颈部.mp43.6MB
- 📄 【肩胛】仰卧举臂呼吸.mp49.9MB
- 📄 【松解】胸小肌.mp46.7MB
- 📄 【松解】胸小肌.pdf811KB
- 📄 【肩胛】仰卧举臂呼吸.pdf348KB
- 📄 【功能转换】坐姿摆臂.mp421.3MB
- 📄 姿势原理分析.mp420.1MB
- 📄 【伸展】颈部.pdf266KB
- 📄 【肩胛】靠墙抬臂.pdf273KB
- 📄 【伸展】肩关节双角度.pdf263KB
- 📄 姿势原理分析.pdf370KB
- 📄 【伸展】肩关节双角度.mp45.8MB
📁 麦大湿全身精准拉伸方法 23 项
- 📄 19 臀大肌.mp422.7MB
- 📄 15 腹直肌.mp416.9MB
- 📄 04 肩胛提肌.mp420.4MB
- 📄 00 拉伸综述.mp414.2MB
- 📄 21 腘绳肌.mp424.9MB
- 📄 09 腕伸和指伸肌群.mp412.7MB
- 📄 03 斜方肌上部.mp410.2MB
- 📄 22 小腿整体.mp436.9MB
- 📄 18 大腿内侧.mp422.0MB
- 📄 01 颈前肌群.mp426.7MB
- 📄 02 颈旋肌群.mp423.6MB
- 📄 20 梨状肌.mp426.7MB
- 📄 13 竖脊肌.mp413.1MB
- 📄 07 肱二头肌.mp413.0MB
- 📄 10 肩外旋肌群.mp415.1MB
- 📄 05 胸大肌.mp430.7MB
- 📄 17 股四头肌.mp428.1MB
- 📄 08 腕屈和指屈肌群.mp419.0MB
- 📄 14 腰方肌.mp416.4MB
- 📄 06 三角肌.mp416.7MB
- 📄 16 髂腰肌.mp430.3MB
- 📄 11 肱三头肌.mp416.2MB
- 📄 12 背阔肌.mp414.8MB
📁 麦大湿身体根基训练（完结） 61 项
📁 LEVEL1-1 10 项
- 📄 LEVEL1-1 躯干调节.pdf1.1MB
- 📄 胸椎蛇式.mp49.2MB
- 📄 后牵侧点头.mp415.0MB
- 📄 猫与牛.mp413.9MB
- 📄 股直肌拉伸.mp49.1MB
- 📄 并腿臀桥.mp49.0MB
- 📄 坐姿蜷伸.mp411.8MB
- 📄 抱膝直身坐.mp48.6MB
- 📄 抱膝直身蹲.mp410.4MB
- 📄 跳伞式.mp47.9MB
📁 LEVEL1-2 9 项
- 📄 股直肌拉伸.mp49.0MB
- 📄 仰卧大字旋腿.mp410.3MB
- 📄 胸小肌松解.mp48.9MB
- 📄 肩胛推收.mp415.6MB
- 📄 抱膝直身蹲.mp410.4MB
- 📄 LEVEL1-2 躯干力量.pdf996KB
- 📄 直膝V平衡.mp47.9MB
- 📄 跪式直腿旋转.mp47.8MB
- 📄 平板支撑.mp46.4MB
📁 LEVEL1-3 9 项
- 📄 髂胫束松解.mp412.2MB
- 📄 LEVEL1-3 腿部调节.pdf896KB
- 📄 胫骨前肌松解.mp413.2MB
- 📄 股外侧头松解.mp410.5MB
- 📄 缝匠肌松解.mp411.7MB
- 📄 臀上部松解.mp49.3MB
- 📄 胫骨后肌松解.mp48.1MB
- 📄 足底松解.mp410.7MB
- 📄 股直肌拉伸.mp49.1MB
📁 LEVEL1-4 10 项
- 📄 LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf1.1MB
- 📄 跳伞式.mp47.9MB
- 📄 撑地前跳.mp47.5MB
- 📄 髂胫束松解.mp412.2MB
- 📄 蚌式.mp415.9MB
- 📄 股直肌拉伸.mp49.1MB
- 📄 深蹲旋体.mp412.8MB
- 📄 屈膝按地平衡.mp47.7MB
- 📄 小腿拉伸.mp412.7MB
- 📄 快速摆臂后蹲.mp410.9MB
📁 LEVEL1-5 10 项
- 📄 并腿臀桥.mp49.1MB
- 📄 髂胫束松解.mp412.2MB
- 📄 蚌式.mp415.9MB
- 📄 跪式直腿旋转.mp47.7MB
- 📄 侧卧腿内收.mp46.9MB
- 📄 缝匠肌松解.mp411.7MB
- 📄 臀上部松解.mp49.3MB
- 📄 LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf1.1MB
- 📄 坐立起.mp48.9MB
- 📄 髂腰肌拉伸.mp49.2MB
📁 LEVEL1-6 6 项
- 📄 LEVEL1-6 平坦小腹.pdf775KB
- 📄 直腿按地平衡.mp49.5MB
- 📄 跪撑腹内缩.mp49.0MB
- 📄 枪式卷腹.mp49.9MB
- 📄 举臂骨盆前倾.mp49.3MB
- 📄 屈膝按地平衡.mp47.7MB
- 📄 LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf960KB
📁 麦大湿X粗人健身房入门 11 项
- 📄 课时9：第四次答疑.wmv1.8GB
- 📄 课时4：胸+肱二头肌.mp4245.0MB
- 📄 课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4696.2MB
- 📄 课时1：背部+肱三头肌.mp4447.8MB
- 📄 课时5：臀腿+腰部放松.mp4263.9MB
- 📄 课时10：第五次答疑下.mp4290.7MB
- 📄 课时10：第五次答疑上.wmv1.9GB
- 📄 课时6：训练原理与基础饮食.wmv200.4MB
- 📄 课时3：肩部+腹部.mp4213.6MB
- 📄 课时8：第三次答疑.wmv1.2GB
- 📄 课时7：第二次答疑.mp4502.7MB
📁 一介粗人 减脂增肌（完结） 106 项
📁 课时二 饮食篇 上 15 项
- 📄 .jpg76KB
- 📄 13.jpg23KB
- 📄 2.jpg62KB
- 📄 6.jpg72KB
- 📄 7.jpg36KB
- 📄 3.jpg64KB
- 📄 12.jpg77KB
- 📄 9.jpg97KB
- 📄 课时二 饮食篇上.mp456.5MB
- 📄 11.jpg61KB
- 📄 8.jpg44KB
- 📄 4.jpg33KB
- 📄 5.jpg75KB
- 📄 1.jpg23KB
- 📄 10.jpg68KB
📁 课时三 饮食篇 下 57 项
- 📄 7.jpg449KB
- 📄 20.jpg277KB
- 📄 16.jpg215KB
- 📄 50.jpg176KB
- 📄 19.jpg700KB
- 📄 49.jpg742KB
- 📄 1.png2.0MB
- 📄 12.jpg118KB
- 📄 41.jpg227KB
- 📄 40.jpg190KB
- 📄 17.jpg322KB
- 📄 29.jpg269KB
- 📄 13.jpg121KB
- 📄 32.jpg280KB
- 📄 11.jpg59KB
- 📄 33.jpg272KB
- 📄 27.jpg111KB
- 📄 3.jpg352KB
- 📄 37.jpg147KB
- 📄 34.jpg273KB
- 📄 课时三 饮食篇下·健身餐实战下.mp4115.0MB
- 📄 10.jpg184KB
- 📄 51.jpg170KB
- 📄 48.jpg408KB
- 📄 55.png535KB
- 📄 46.jpg583KB
- 📄 53.png537KB
- 📄 44.jpg263KB
- 📄 课时三 饮食篇下·健身餐实战.mp457.0MB
- 📄 6.jpg379KB
- 📄 24.jpg84KB
- 📄 39.jpg180KB
- 📄 45.jpg202KB
- 📄 42.jpg265KB
- 📄 35.jpg196KB
- 📄 43.jpg284KB
- 📄 36.jpg153KB
- 📄 5.jpg488KB
- 📄 22.jpg150KB
- 📄 9.jpg154KB
- 📄 8.jpg576KB
- 📄 52.jpg400KB
- 📄 25.jpg150KB
- 📄 47.jpg521KB
- 📄 31.jpg238KB
- 📄 18.jpg56KB
- 📄 54.png833KB
- 📄 26.jpg193KB
- 📄 28.jpg101KB
- 📄 21.jpg423KB
- 📄 4.jpg210KB
- 📄 30.jpg260KB
- 📄 14.jpg221KB
- 📄 38.jpg117KB
- 📄 2.jpg356KB
- 📄 15.jpg632KB
- 📄 23.jpg95KB
📁 课时四 调整篇 11 项
📁 PPT 9 项
- 📄 1.jpg39KB
- 📄 3.jpg47KB
- 📄 7.jpg57KB
- 📄 4.jpg46KB
- 📄 8.jpg61KB
- 📄 5.jpg52KB
- 📄 2.jpg30KB
- 📄 9.jpg8KB
- 📄 6.jpg46KB
- 📄 课时四 调整篇.mp452.6MB
📁 课时一 训练篇 19 项
📁 图 17 项
- 📄 16.jpg30KB
- 📄 2.jpg26KB
- 📄 9.jpg41KB
- 📄 8.jpg29KB
- 📄 1.jpg19KB
- 📄 14.jpg30KB
- 📄 4.jpg40KB
- 📄 15.jpg18KB
- 📄 13.jpg18KB
- 📄 10.jpg49KB
- 📄 12.jpg19KB
- 📄 7.jpg23KB
- 📄 3.jpg16KB
- 📄 11.jpg19KB
- 📄 6.jpg17KB
- 📄 5.jpg28KB
- 📄 17.jpg8KB
- 📄 课时一 训练篇.mp459.3MB
📁 一介粗人 麦大湿 顶级干货全套 47 项
📁 一介粗人 麦大湿 细腰 细直小腿 课程 26 项
📁 一介粗人 细直小腿方案 第六课 答疑 1 项
- 📄 答疑.docx63KB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第七课 发力练习 5 项
📁 ppt 3 项
- 📄 2.jpg68KB
- 📄 7.png46KB
- 📄 9.jpg50KB
- 📄 第七课 发力练习.mp4357.9MB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第三课 小腿形态与步态关联 7 项
- 📄 作业.mp4655KB
- 📄 02.mp44.2MB
- 📄 04.mp47.2MB
- 📄 05.mp44.4MB
- 📄 第三课 小腿形态与步态关联.mp473.0MB
- 📄 01.mp410.5MB
- 📄 03.mp46.8MB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第四课 细腿步姿与发力 3 项
📁 ppt 1 项
- 📄 3.jpeg15KB
- 📄 第四课 细腿步姿与发力.mp462.3MB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第一课 认识走路 3 项
📁 ppt 1 项
- 📄 01.jpg260KB
- 📄 第一课 认识走路.mp453.6MB
- 📄 课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4261.2MB
- 📄 课时1：认识躯干肌肉.mp4133.8MB
📁 一介粗人-哑铃全面训练 10 项
- 📄 课时5：背部训练动作讲解.mp4201.2MB
- 📄 课时8：臀腿训练动作讲解.mp4533.6MB
- 📄 课时9：哑铃训练计划建议.mp470.0MB
- 📄 课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4324.8MB
- 📄 课时3：肩部训练动作讲解.mp4439.4MB
- 📄 课时1：课程介绍.mp46.1MB
- 📄 目录.png98KB
- 📄 课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4129.3MB
- 📄 课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4294.2MB
- 📄 课时2：胸部训练动作讲解.mp4157.3MB
📁 一介粗人胸部进阶（完整版） 8 项
- 📄 课时7：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp441.2MB
- 📄 课时8：答疑直播.mp4467.9MB
- 📄 课时4：胸部训练动作讲解 _ 推类动作要点.mp4356.0MB
- 📄 课时5：胸部训练动作讲解 _ 推类动作示例讲解.mp4487.2MB
- 📄 课时6：胸部训练动作讲解 _ 夹类动作要点及示例.mp4369.7MB
- 📄 课时3：胸部训练动作核心变量.mp4258.1MB
- 📄 课时1：课程介绍.mp44.7MB
- 📄 课时2：胸部训练前提.mp4411.3MB
📁 一介粗人 男性力量训练（完结） 233 项
📁 第八课 22 项
- 📄 3.jpg35KB
- 📄 22.jpg8KB
- 📄 18.jpg37KB
- 📄 8.jpg59KB
- 📄 14.jpg67KB
- 📄 17.jpg67KB
- 📄 20.jpg32KB
- 📄 10.jpg51KB
- 📄 1.jpg21KB
- 📄 16.jpg54KB
- 📄 15.jpg34KB
- 📄 21.jpg27KB
- 📄 7.jpg56KB
- 📄 5.jpg48KB
- 📄 2.jpg24KB
- 📄 12.jpg54KB
- 📄 13.jpg80KB
- 📄 19.jpg38KB
- 📄 11.jpg64KB
- 📄 9.jpg55KB
- 📄 6.jpg65KB
- 📄 4.jpg33KB
📁 第二课 力量训练的“前提” 32 项
- 📄 19.jpg59KB
- 📄 17.jpg63KB
- 📄 4.jpg42KB
- 📄 28.jpg56KB
- 📄 10.jpg34KB
- 📄 29.jpg54KB
- 📄 2.jpg17KB
- 📄 15.jpg35KB
- 📄 11.jpg27KB
- 📄 9.jpg43KB
- 📄 7.jpg44KB
- 📄 8.jpg55KB
- 📄 23.jpg72KB
- 📄 20.jpg24KB
- 📄 25.jpg60KB
- 📄 30.jpg52KB
- 📄 第二课 力量训练的“前提”.mp471.9MB
- 📄 31.jpg63KB
- 📄 12.jpg80KB
- 📄 26.jpg66KB
- 📄 21.jpg69KB
- 📄 27.jpg59KB
- 📄 24.jpg67KB
- 📄 16.jpg52KB
- 📄 1.jpg15KB
- 📄 5.jpg43KB
- 📄 3.jpg39KB
- 📄 18.jpg64KB
- 📄 22.jpg52KB
- 📄 13.jpg28KB
- 📄 6.jpg47KB
- 📄 14.jpg48KB
📁 第六课 27 项
- 📄 8.jpg32KB
- 📄 5.jpg35KB
- 📄 10.jpg70KB
- 📄 4.jpg30KB
- 📄 22.jpg62KB
- 📄 16.jpg50KB
- 📄 20.jpg59KB
- 📄 23.jpg71KB
- 📄 6.jpg38KB
- 📄 21.jpg53KB
- 📄 12.jpg93KB
- 📄 1.jpg29KB
- 📄 24.jpg59KB
- 📄 15.jpg50KB
- 📄 3.jpg33KB
- 📄 19.jpg90KB
- 📄 2.jpg33KB
- 📄 13.jpg63KB
- 📄 18.jpg63KB
- 📄 11.jpg44KB
- 📄 9.jpg68KB
- 📄 7.jpg30KB
- 📄 17.jpg78KB
- 📄 14.jpg71KB
- 📄 27.jpg59KB
- 📄 25.jpg69KB
- 📄 26.jpg51KB
📁 第七课 29 项
- 📄 7.jpg72KB
- 📄 18.jpg75KB
- 📄 10.jpg88KB
- 📄 8.jpg91KB
- 📄 16.jpg48KB
- 📄 22.jpg65KB
- 📄 29.jpg55KB
- 📄 2.jpg74KB
- 📄 13.jpg62KB
- 📄 4.jpg76KB
- 📄 1.jpg19KB
- 📄 3.jpg76KB
- 📄 11.jpg84KB
- 📄 25.jpg72KB
- 📄 26.jpg51KB
- 📄 28.jpg36KB
- 📄 19.jpg48KB
- 📄 20.jpg76KB
- 📄 27.jpg46KB
- 📄 6.jpg61KB
- 📄 21.jpg52KB
- 📄 17.jpg91KB
- 📄 24.jpg83KB
- 📄 14.jpg68KB
- 📄 23.jpg40KB
- 📄 5.jpg35KB
- 📄 9.jpg93KB
- 📄 15.jpg75KB
- 📄 12.jpg76KB
📁 第三课 背部训练原理及男性背部训练建议 28 项
- 📄 1.jpg21KB
- 📄 11.jpg85KB
- 📄 15.jpg79KB
- 📄 2.jpg61KB
- 📄 7.jpg55KB
- 📄 13.jpg82KB
- 📄 28.jpg81KB
- 📄 4.jpg37KB
- 📄 22.jpg73KB
- 📄 25.jpg39KB
- 📄 20.jpg52KB
- 📄 17.jpg111KB
- 📄 6.jpg58KB
- 📄 21.jpg87KB
- 📄 24.jpg92KB
- 📄 10.jpg91KB
- 📄 16.jpg62KB
- 📄 8.jpg104KB
- 📄 26.jpg76KB
- 📄 23.jpg29KB
- 📄 18.jpg88KB
- 📄 5.jpg57KB
- 📄 19.jpg96KB
- 📄 27.jpg39KB
- 📄 9.jpg84KB
- 📄 3.jpg33KB
- 📄 14.jpg86KB
- 📄 12.jpg92KB
📁 第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议 35 项
- 📄 08.jpg42KB
- 📄 19.jpg81KB
- 📄 07.jpg39KB
- 📄 05.jpg40KB
- 📄 16.jpg30KB
- 📄 23.jpg44KB
- 📄 33.jpg28KB
- 📄 12.jpg34KB
- 📄 03.jpg29KB
- 📄 32.jpg75KB
- 📄 11.jpg64KB
- 📄 25.jpg68KB
- 📄 21.jpg70KB
- 📄 18.jpg71KB
- 📄 15.jpg38KB
- 📄 28.jpg65KB
- 📄 02.jpg33KB
- 📄 34.jpg46KB
- 📄 26.jpg70KB
- 📄 第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp472.5MB
- 📄 17.jpg33KB
- 📄 10.jpg48KB
- 📄 14.jpg32KB
- 📄 01.jpg20KB
- 📄 13.jpg37KB
- 📄 29.jpg73KB
- 📄 22.jpg89KB
- 📄 35.jpg48KB
- 📄 04.jpg41KB
- 📄 24.jpg71KB
- 📄 31.jpg54KB
- 📄 20.jpg44KB
- 📄 27.jpg84KB
- 📄 09.jpg42KB
- 📄 30.jpg83KB
📁 第五课 31 项
- 📄 17.jpg35KB
- 📄 2.jpg29KB
- 📄 23.jpg87KB
- 📄 5.jpg35KB
- 📄 8.jpg84KB
- 📄 7.jpg76KB
- 📄 3.jpg32KB
- 📄 26.jpg34KB
- 📄 29.jpg68KB
- 📄 13.jpg71KB
- 📄 12.jpg77KB
- 📄 30.jpg42KB
- 📄 1.jpg20KB
- 📄 28.jpg64KB
- 📄 10.jpg73KB
- 📄 31.jpg49KB
- 📄 9.jpg56KB
- 📄 4.jpg35KB
- 📄 25.jpg38KB
- 📄 18.jpg72KB
- 📄 15.jpg75KB
- 📄 11.jpg74KB
- 📄 21.jpg71KB
- 📄 22.jpg86KB
- 📄 24.jpg69KB
- 📄 14.jpg78KB
- 📄 6.jpg34KB
- 📄 20.jpg77KB
- 📄 19.jpg82KB
- 📄 16.jpg71KB
- 📄 27.jpg82KB
📁 第一课 力量训练原理及相关概念 15 项
- 📄 11.jpg25KB
- 📄 05.jpg46KB
- 📄 12.jpg58KB
- 📄 07.jpg39KB
- 📄 09.jpg32KB
- 📄 06.jpg52KB
- 📄 01.jpg17KB
- 📄 10.jpg64KB
- 📄 03.jpg40KB
- 📄 02.jpg28KB
- 📄 04.jpg27KB
- 📄 13.jpg49KB
- 📄 第一课 力量训练原理及相关概念.mp4366.7MB
- 📄 08.jpg58KB
- 📄 14.jpg58KB
- 📄 答疑.mp345.5MB
- 📄 第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp450.8MB
- 📄 第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp466.8MB
- 📄 第九课 答疑.mp442.1MB
- 📄 第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp476.2MB
- 📄 第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp476.1MB
📁 一介粗人 小围度大比例 倒三角身形训练方案 精细讲解 健身教学视频（完结） 4 项
- 📄 课时03第三天.mp425.1MB
- 📄 课时04第四天.mp432.8MB
- 📄 课时02第二天.mp429.0MB
- 📄 课时01第一天.mp432.7MB
📁 一介粗人-精准背部 6 项
- 📄 课时二 背部肌群运动解剖学.mp462.1MB
- 📄 课时四 下拉类动作变量分析.mp452.0MB
- 📄 课时一 骨关节运动解剖学.mp4161.3MB
- 📄 课时三 定点刺激原则——力学结构象限法.mp442.5MB
- 📄 课程补充：关于肩胛骨中立位以及下拉的力学结构象限.mp415.6MB
- 📄 课时五 划船及直臂下拉动作变量实操分析.mp473.6MB
📁 一介粗人-精准肩 12 项
- 📄 课时六.mp4224.4MB
- 📄 课时8.mp4176.7MB
- 📄 课时二.mp4283.1MB
- 📄 课时七.mp4285.1MB
- 📄 课时十.mp4121.2MB
- 📄 肱骨前移.mp4426.9MB
- 📄 课时四.mp4202.7MB
- 📄 课时三.mp4163.4MB
- 📄 课时一.mp4230.6MB
- 📄 课时十一.mp4321.4MB
- 📄 课时9.mp495.6MB
- 📄 课时五.mp4278.5MB
📁 一介粗人【胸部进阶】精准动作系列视频课程（完结） 6 项
- 📄 课时5：胸部训练动作讲解 夹类动作要点及示例.mp4133.9MB
- 📄 课时4：胸部训练动作讲解 推类动作示例.mp4169.7MB
- 📄 课时3：胸部训练动作讲解 推类动作要点.mp4114.6MB
- 📄 课时1：胸部训练前提.mp4224.0MB
- 📄 课时2：胸部训练动作核心变量.mp485.9MB
- 📄 课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp429.7MB
📁 一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解（完结） 1 项
- 📄 课程目录.png975KB
📁 一介粗人x麦大湿 11 项
- 📄 骨盆前倾问题分析.mp414.5MB
- 📄 传统硬拉实力教学.mp413.9MB
- 📄 力量训练中的力线与结构吻合.mp415.2MB
- 📄 上斜卧推如何避免前肩过度借力及疼痛.mp414.3MB
- 📄 俯身类动作不够低.mp427.6MB
- 📄 罗马尼亚硬拉详细做法及常见错误.mp468.3MB
- 📄 真的任何时候都要顶峰收缩停留？.mp410.6MB
- 📄 硬拉腰痛怎么办.mp46.0MB
- 📄 【深蹲】如何调整腰腹发力比例以最佳稳定腰椎.mp414.8MB
- 📄 【杠铃划船】髋膝动态配合以维持腰椎稳定.mp46.4MB
- 📄 硬拉190kg.mp45.6MB
📁 一介粗人X麦大湿 肩背臀胸腿手 六套 28 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 4 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
- 📄 课程介绍.png5.2MB
- 📄 背部训练技巧.mp427.9MB
- 📄 课程目录.png735KB
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 2 项
- 📄 课程介绍.png5.2MB
- 📄 课程目录.png821KB
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 7 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 6 项
- 📄 课程介绍.png5.3MB
- 📄 课时03手臂训练三头技巧.mp453.2MB
- 📄 课时02手臂训练原理.mp415.1MB
- 📄 课程目录.png855KB
- 📄 课时01试看.mp42.0MB
- 📄 课时04手臂训练二头技巧.mp414.1MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 4 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
- 📄 臀部训练原理课时一.mp416.7MB
- 📄 臀部训练原理课时二.mp417.4MB
- 📄 课程介绍.png4.5MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频 5 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】 4 项
- 📄 胸部训练原理课时二.mp424.4MB
- 📄 课程介绍.png5.1MB
- 📄 课程目录.png788KB
- 📄 胸部训练原理课时一.mp416.0MB
📁 一介粗人x麦大湿 女性力量训练（完结） 207 项
📁 PART1 力量训练基础概念 17 项
- 📄 08.jpg41KB
- 📄 13.jpg45KB
- 📄 10.jpg72KB
- 📄 01(1).jpg19KB
- 📄 11.jpg70KB
- 📄 PART1 力量训练基础概念.mp446.0MB
- 📄 07.jpg56KB
- 📄 14.jpg48KB
- 📄 05.jpg27KB
- 📄 04.jpg41KB
- 📄 09.jpg52KB
- 📄 06.jpg44KB
- 📄 02.jpg46KB
- 📄 03.jpg19KB
- 📄 15.jpg51KB
- 📄 16.jpg8KB
- 📄 12.jpg54KB
📁 PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活 34 项
- 📄 18.jpg41KB
- 📄 02.jpg16KB
- 📄 20.jpg111KB
- 📄 15.jpg78KB
- 📄 07.jpg70KB
- 📄 .jpg208KB
- 📄 13.jpg14KB
- 📄 08.jpg85KB
- 📄 17.jpg53KB
- 📄 31.jpg107KB
- 📄 28.jpg101KB
- 📄 03.jpg64KB
- 📄 23.jpg107KB
- 📄 文章.txt156
- 📄 14.jpg13KB
- 📄 21.jpg118KB
- 📄 12.jpg62KB
- 📄 PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活.mp466.3MB
- 📄 19.jpg78KB
- 📄 30.jpg8KB
- 📄 29.jpg97KB
- 📄 11.jpg55KB
- 📄 05.jpg65KB
- 📄 16.jpg65KB
- 📄 10.jpg66KB
- 📄 01.jpg23KB
- 📄 25.jpg26KB
- 📄 04.jpg67KB
- 📄 09.jpg53KB
- 📄 22.jpg130KB
- 📄 24.jpg52KB
- 📄 06.jpg74KB
- 📄 26.jpg90KB
- 📄 27.jpg106KB
📁 PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议 41 项
- 📄 .jpg241KB
- 📄 34.jpg14KB
- 📄 22.jpg20KB
- 📄 35.jpg101KB
- 📄 10.jpg68KB
- 📄 16.jpg87KB
- 📄 28.jpg11KB
- 📄 17.jpg84KB
- 📄 37.jpg70KB
- 📄 19.jpg47KB
- 📄 04.jpg37KB
- 📄 15.jpg82KB
- 📄 24.jpg85KB
- 📄 PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议.mp4473.4MB
- 📄 07.jpg8KB
- 📄 01.jpg29KB
- 📄 03.jpg13KB
- 📄 39.jpg86KB
- 📄 25.jpg89KB
- 📄 06.jpg69KB
- 📄 32.jpg68KB
- 📄 26.jpg72KB
- 📄 09.jpg71KB
- 📄 33.jpg73KB
- 📄 36.jpg91KB
- 📄 38.jpg59KB
- 📄 31.jpg15KB
- 📄 13.jpg67KB
- 📄 14.jpg84KB
- 📄 05.jpg12KB
- 📄 08.jpg72KB
- 📄 30.jpg61KB
- 📄 11.jpg68KB
- 📄 02.jpg41KB
- 📄 29.jpg62KB
- 📄 20.jpg17KB
- 📄 23.jpg90KB
- 📄 27.jpg12KB
- 📄 12.jpg68KB
- 📄 18.jpg85KB
- 📄 21.jpg43KB
📁 PART4 背部训练原理及女性背部训练建议 26 项
- 📄 03.jpg49KB
- 📄 05.jpg75KB
- 📄 09.jpg52KB
- 📄 04.jpg70KB
- 📄 14.jpg42KB
- 📄 17.jpg110KB
- 📄 20.jpg80KB
- 📄 15.jpg110KB
- 📄 PART4 背部训练原理及女性背部训练建议.mp453.1MB
- 📄 .png1.1MB
- 📄 22.jpg64KB
- 📄 08.jpg42KB
- 📄 12.jpg41KB
- 📄 24.jpg9KB
- 📄 11.jpg109KB
- 📄 18.jpg119KB
- 📄 10.jpg31KB
- 📄 07.jpg68KB
- 📄 21.jpg74KB
- 📄 06.jpg73KB
- 📄 23.jpg56KB
- 📄 01.jpg21KB
- 📄 02.jpg32KB
- 📄 16.jpg73KB
- 📄 13.jpg63KB
- 📄 19.jpg53KB
📁 PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议 20 项
- 📄 13.jpg66KB
- 📄 .jpg359KB
- 📄 06.jpg49KB
- 📄 04.jpg45KB
- 📄 09.jpg22KB
- 📄 07.jpg29KB
- 📄 15.jpg112KB
- 📄 14.jpg71KB
- 📄 16.jpg114KB
- 📄 01.jpg21KB
- 📄 PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议.mp4270.0MB
- 📄 02.jpg28KB
- 📄 05.jpg50KB
- 📄 11.jpg64KB
- 📄 17.jpg50KB
- 📄 03.jpg61KB
- 📄 18.jpg75KB
- 📄 12.jpg61KB
- 📄 10.jpg65KB
- 📄 08.jpg75KB
📁 PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议 22 项
- 📄 .jpg205KB
- 📄 07.jpg63KB
- 📄 16.jpg92KB
- 📄 18.jpg56KB
- 📄 17.jpg126KB
- 📄 14.jpg101KB
- 📄 19.jpg68KB
- 📄 10.jpg107KB
- 📄 03.jpg56KB
- 📄 08.jpg17KB
- 📄 12.jpg58KB
- 📄 04.jpg44KB
- 📄 20.jpg9KB
- 📄 06.jpg47KB
- 📄 11.jpg104KB
- 📄 09.jpg62KB
- 📄 PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议.mp443.9MB
- 📄 01.jpg21KB
- 📄 13.jpg109KB
- 📄 02.jpg27KB
- 📄 15.jpg110KB
- 📄 05.jpg34KB
📁 PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议 18 项
- 📄 16.jpg9KB
- 📄 12.jpg88KB
- 📄 06.jpg53KB
- 📄 14.jpg98KB
- 📄 03.jpg17KB
- 📄 15.jpg63KB
- 📄 02.jpg30KB
- 📄 11.jpg52KB
- 📄 13.jpg88KB
- 📄 05.jpg91KB
- 📄 09.jpg55KB
- 📄 10.jpg87KB
- 📄 01.jpg21KB
- 📄 .jpg181KB
- 📄 PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议.mp444.5MB
- 📄 08.jpg62KB
- 📄 07.jpg30KB
- 📄 04.jpg44KB
📁 PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议 19 项
- 📄 7.jpg97KB
- 📄 PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4238.3MB
- 📄 6.jpg57KB
- 📄 13.jpg60KB
- 📄 需要请加yxs2133.png306KB
- 📄 4.jpg54KB
- 📄 17.png214KB
- 📄 1.jpg21KB
- 📄 11.jpg68KB
- 📄 8.jpg93KB
- 📄 12.jpg121KB
- 📄 16.jpg50KB
- 📄 14.jpg58KB
- 📄 10.jpg61KB
- 📄 5.jpg88KB
- 📄 2.jpg27KB
- 📄 15.jpg118KB
- 📄 9.jpg16KB
- 📄 3.jpg16KB
- 📄 yxs2133.png17KB
- 📄 资源列表.png17KB