知驿📋 资源介绍
《麦大湿(一介粗人)健身课程全集》是一套系统完整的健身训练资源合集，共1603个文件、32.9GB，以视频（411个）和文档（66个）为主，涵盖29个课程模块。资源构成包括：健身房训练系列（背部、肩部、手臂、臀部、胸部训练原理与技巧）、精准手臂专项、消除假胯（新旧两版）、久站缓解方案、久坐女性减脂方案、臀位提升方案、纤薄肩颈矫正驼背、消除拜拜肉、全身精准拉伸方法、身体根基训练（LEVEL1-1至1-6分级）、健身房入门（含答疑课时）、减脂增肌等，另附女性减脂食谱、训练安排等文档。适合零基础入门、健身进阶者、久坐久站上班族及有体态矫正（假胯、驼背、肩颈）需求的女性人群。可按目录结构直接转存取用，对照课时循序渐进学习，掌握科学训练原理与实操技巧，改善体态、增肌减脂。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（1603 个文件 / 32.9GB）
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 2 项
- 📄 背部训练技巧.mp474.4MB
- 📄 背部肌肉收缩机制.mp477.4MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 4 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 3 项
- 📄 肩部训练技巧课时二.mp4128.9MB
- 📄 肩部训练原理课时一.mp4111.4MB
- 📄 肩部训练常见错误演示课时三.mp493.7MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 5 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 4 项
- 📄 课时03手臂训练三头技巧.mp4103.5MB
- 📄 课时01试看.mp49.3MB
- 📄 课时02手臂训练原理.mp479.2MB
- 📄 课时04手臂训练二头技巧.mp470.0MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 2 项
- 📄 臀部训练原理课时一.mp481.7MB
- 📄 臀部训练原理课时二.mp478.5MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】 2 项
- 📄 胸部训练原理课时二.mp4119.9MB
- 📄 胸部训练原理课时一.mp482.2MB
📁 粗人 精准手臂 9 项
- 📄 《精准手臂》课时四 _ 前臂旋转肌.mp4131.4MB
- 📄 《精准手臂》课时七 _ 肱三头肌训练技术（PATR1）.mp4129.0MB
- 📄 《精准手臂》课时六 肱二头肌训练技术（PART2）.mp4433.0MB
- 📄 《精准手臂》课时一 骨关节运动学.mp4238.0MB
- 📄 《精准手臂》课时二 肘屈肌.mp4200.0MB
- 📄 《精准手臂》课时三 肘伸肌.mp4165.3MB
- 📄 《精准手臂》课时八 肱三头肌训练技术（PART2）.mp496.9MB
- 📄 《精准手臂》课时五 _ 肱二头肌训练技术（PART 1）.mp4436.7MB
- 📄 【精准手臂】课程概述.mp428.7MB
📁 麦大湿 消除假胯（新旧完结） 56 项
📁 旧 40 项
📁 第二课 解决方案 10 项
📁 ppt 8 项
- 📄 06.png452KB
- 📄 01.png1.7MB
- 📄 03.png421KB
- 📄 08.png705KB
- 📄 09.jpg518KB
- 📄 07.jpg694KB
- 📄 02.png376KB
- 📄 05.png646KB
- 📄 第二课 解决方案.mp4217.7MB
📁 第一课 假胯成因与姿势关联 15 项
📁 ppt 13 项
- 📄 18.png940KB
- 📄 04.png1.2MB
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- 📄 14.png189KB
- 📄 09.png706KB
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- 📄 12.png560KB
- 📄 15.png779KB
- 📄 08.jpeg207KB
- 📄 第一课 假胯成因与姿势关联.mp459.5MB
📁 练习二 8 项
- 📄 弓步膝支撑.mp445.3MB
- 📄 弹力带摆腿.mp413.8MB
- 📄 高位胯旋体.m4v75.0MB
- 📄 大收肌支撑.m4v53.6MB
- 📄 胯高位airplane.mp449.4MB
- 📄 仰卧大收肌支撑.m4v53.0MB
- 📄 脚高位臀桥.mp410.3MB
- 📄 蚌式.mov42.0MB
📁 练习一 3 项
- 📄 臀上部 泡沫轴松解.mp44.9MB
- 📄 缝匠肌 泡沫轴松解.mp436.7MB
- 📄 股外侧头 泡沫轴松解.mp47.2MB
📁 新 14 项
- 📄 假胯分类与成因.mp435.5MB
- 📄 【松解】阔筋膜张肌.mp46.2MB
- 📄 训练安排与注意事项.mp42.4MB
- 📄 【松解】股直肌.mp43.5MB
- 📄 【姿势肌力】胯高位airplane.mp45.6MB
- 📄 【松解】大腿外侧.mp45.1MB
- 📄 【松解】臀中肌.mp46.0MB
- 📄 【姿势肌力】仰撑臀桥.mp45.1MB
- 📄 【松解】足底筋膜.mp47.1MB
- 📄 【姿势肌力】仰撑旋胯.mp411.6MB
- 📄 【姿势肌力】腿枪式.mp46.6MB
- 📄 【过渡动作】胯高低位变换.mp44.6MB
- 📄 【松解】胫骨前肌.mp48.9MB
- 📄 【松解】大腿内侧.mp47.1MB
📁 麦大湿-久站缓解方案 32 项
- 📄 【松解三】缝匠肌.mp49.8MB
- 📄 【姿势肌力练习二】臀部激活(1).mp433.5MB
- 📄 【结尾】叮嘱.mp41.5MB
- 📄 【对称性拉伸一】胫骨前肌(1).mp454.3MB
- 📄 【对称性拉伸三】髂腰肌.mp45.3MB
- 📄 【对称性拉伸五】旋链拉伸(1).mp430.2MB
- 📄 【对称性拉伸二】股二头肌.mp418.3MB
- 📄 【对称性拉伸四】前链拉伸.mp46.9MB
- 📄 【松解六】臀中肌.mp46.8MB
- 📄 【对称性拉伸四】前链拉伸(1).mp426.6MB
- 📄 【结尾】叮嘱(1).mp44.5MB
- 📄 【对称性拉伸五】旋链拉伸.mp48.2MB
- 📄 【松解五】股外侧头松解(1).mp425.1MB
- 📄 【松解三】缝匠肌(1).mp434.1MB
- 📄 【松解四】髂经束(1).mp428.6MB
- 📄 【松解六】臀中肌(1).mp425.5MB
- 📄 【松解二】胫骨前肌(1).mp443.0MB
- 📄 【对称性拉伸一】胫骨前肌.mp414.3MB
- 📄 【松解一】足底(1).mp429.0MB
- 📄 【松解二】胫骨前肌.mp411.2MB
- 📄 【姿势肌力练习三】腹部(1).mp441.8MB
- 📄 【姿势肌力练习二】臀部激活.mp48.6MB
- 📄 【姿势肌力练习一】站姿燕飞(1).mp414.2MB
- 📄 【对称性拉伸三】髂腰肌(1).mp417.6MB
- 📄 【松解五】股外侧头松解.mp46.9MB
- 📄 【松解一】足底.mp47.1MB
- 📄 【姿势肌力练习三】腹部.mp411.6MB
- 📄 【松解四】髂经束.mp47.7MB
- 📄 【开头】久站的影响分析(1).mp431.2MB
- 📄 【开头】久站的影响分析.mp413.3MB
- 📄 【姿势肌力练习一】站姿燕飞.mp45.1MB
- 📄 【对称性拉伸二】股二头肌(1).mp467.8MB
📁 麦大湿-久坐女性减脂方案（完结） 18 项
- 📄 【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp413.6MB
- 📄 【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp48.9MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp46.5MB
- 📄 【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp47.8MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp45.0MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp48.9MB
- 📄 【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp45.4MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp43.6MB
- 📄 【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp48.4MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp46.7MB
- 📄 【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp48.3MB
- 📄 【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp47.7MB
- 📄 【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp49.2MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp45.3MB
- 📄 女性减脂食谱.docx1.1MB
- 📄 【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp49.3MB
- 📄 训练安排.png123KB
- 📄 【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp49.8MB
📁 麦大湿-臀位提升方案（完结） 28 项
- 📄 【练前准备】6.腹部激活.docx12KB
- 📄 【训练主体】2.斜后抬腿.docx342KB
- 📄 【训练主体】3.并腿臀桥.docx317KB
- 📄 【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.5MB
- 📄 【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB
- 📄 【训练主体】6.推墙airplane.docx317KB
- 📄 【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153KB
- 📄 【练前准备】2.臀上部松解.docx233KB
- 📄 【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.2MB
- 📄 【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.2MB
- 📄 【练前准备】4.大腿外侧松解.docx100KB
- 📄 课程介绍.txt90
- 📄 【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.8MB
- 📄 【练前准备】6.腹部激活.mp46.8MB
- 📄 【练前准备】2.臀上部松解.mp45.4MB
- 📄 训练安排与注意事项.png147KB
- 📄 训练安排与注意事项.mp46.5MB
- 📄 【训练主体】1.踩地蚌式.docx342KB
- 📄 【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.5MB
- 📄 【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB
- 📄 【练前准备】1.足底松解.mp46.8MB
- 📄 【训练主体】4.单腿臀桥.docx317KB
- 📄 【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.1MB
- 📄 【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313KB
- 📄 【练前准备】1.足底松解.docx217KB
- 📄 【训练主体】5.胯高位airplane.docx317KB
- 📄 【训练主体】6.推墙airplane.mp411.7MB
- 📄 臀部肌肉功能解剖.mp417.8MB
📁 麦大湿-纤薄肩颈、矫正驼背（完结） 5 项
- 📄 05 训练注意事项.mp47.2MB
- 📄 01 不良肩颈形态的姿势原因.mp433.5MB
- 📄 03 姿势肌力练习.mp429.9MB
- 📄 02 伸展与松解练习.mp452.7MB
- 📄 04 进阶训练.mp424.9MB
📁 麦大湿-消除拜拜肉 21 项
- 📄 【伸展】胸臂线.pdf309KB
- 📄 【肩胛】靠墙抬臂.mp48.3MB
- 📄 【伸臂】俯卧伸臂.pdf869KB
- 📄 【支撑】盘坐支撑.mp48.6MB
- 📄 【功能转换】坐姿摆臂.pdf317KB
- 📄 【伸臂】俯卧伸臂.mp46.9MB
- 📄 【支撑】盘坐支撑.pdf7.2MB
- 📄 【伸展】胸臂线.mp42.7MB
- 📄 附赠食谱.pdf757KB
- 📄 【伸展】颈部.mp43.6MB
- 📄 【肩胛】仰卧举臂呼吸.mp49.9MB
- 📄 【松解】胸小肌.mp46.7MB
- 📄 【松解】胸小肌.pdf811KB
- 📄 【肩胛】仰卧举臂呼吸.pdf348KB
- 📄 【功能转换】坐姿摆臂.mp421.3MB
- 📄 姿势原理分析.mp420.1MB
- 📄 【伸展】颈部.pdf266KB
- 📄 【肩胛】靠墙抬臂.pdf273KB
- 📄 【伸展】肩关节双角度.pdf263KB
- 📄 姿势原理分析.pdf370KB
- 📄 【伸展】肩关节双角度.mp45.8MB
📁 麦大湿全身精准拉伸方法 23 项
- 📄 19 臀大肌.mp422.7MB
- 📄 15 腹直肌.mp416.9MB
- 📄 04 肩胛提肌.mp420.4MB
- 📄 00 拉伸综述.mp414.2MB
- 📄 21 腘绳肌.mp424.9MB
- 📄 09 腕伸和指伸肌群.mp412.7MB
- 📄 03 斜方肌上部.mp410.2MB
- 📄 22 小腿整体.mp436.9MB
- 📄 18 大腿内侧.mp422.0MB
- 📄 01 颈前肌群.mp426.7MB
- 📄 02 颈旋肌群.mp423.6MB
- 📄 20 梨状肌.mp426.7MB
- 📄 13 竖脊肌.mp413.1MB
- 📄 07 肱二头肌.mp413.0MB
- 📄 10 肩外旋肌群.mp415.1MB
- 📄 05 胸大肌.mp430.7MB
- 📄 17 股四头肌.mp428.1MB
- 📄 08 腕屈和指屈肌群.mp419.0MB
- 📄 14 腰方肌.mp416.4MB
- 📄 06 三角肌.mp416.7MB
- 📄 16 髂腰肌.mp430.3MB
- 📄 11 肱三头肌.mp416.2MB
- 📄 12 背阔肌.mp414.8MB
📁 麦大湿身体根基训练（完结） 61 项
📁 LEVEL1-1 10 项
- 📄 LEVEL1-1 躯干调节.pdf1.1MB
- 📄 胸椎蛇式.mp49.2MB
- 📄 后牵侧点头.mp415.0MB
- 📄 猫与牛.mp413.9MB
- 📄 股直肌拉伸.mp49.1MB
- 📄 并腿臀桥.mp49.0MB
- 📄 坐姿蜷伸.mp411.8MB
- 📄 抱膝直身坐.mp48.6MB
- 📄 抱膝直身蹲.mp410.4MB
- 📄 跳伞式.mp47.9MB
📁 LEVEL1-2 9 项
- 📄 股直肌拉伸.mp49.0MB
- 📄 仰卧大字旋腿.mp410.3MB
- 📄 胸小肌松解.mp48.9MB
- 📄 肩胛推收.mp415.6MB
- 📄 抱膝直身蹲.mp410.4MB
- 📄 LEVEL1-2 躯干力量.pdf996KB
- 📄 直膝V平衡.mp47.9MB
- 📄 跪式直腿旋转.mp47.8MB
- 📄 平板支撑.mp46.4MB
📁 LEVEL1-3 9 项
- 📄 髂胫束松解.mp412.2MB
- 📄 LEVEL1-3 腿部调节.pdf896KB
- 📄 胫骨前肌松解.mp413.2MB
- 📄 股外侧头松解.mp410.5MB
- 📄 缝匠肌松解.mp411.7MB
- 📄 臀上部松解.mp49.3MB
- 📄 胫骨后肌松解.mp48.1MB
- 📄 足底松解.mp410.7MB
- 📄 股直肌拉伸.mp49.1MB
📁 LEVEL1-4 10 项
- 📄 LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf1.1MB
- 📄 跳伞式.mp47.9MB
- 📄 撑地前跳.mp47.5MB
- 📄 髂胫束松解.mp412.2MB
- 📄 蚌式.mp415.9MB
- 📄 股直肌拉伸.mp49.1MB
- 📄 深蹲旋体.mp412.8MB
- 📄 屈膝按地平衡.mp47.7MB
- 📄 小腿拉伸.mp412.7MB
- 📄 快速摆臂后蹲.mp410.9MB
📁 LEVEL1-5 10 项
- 📄 并腿臀桥.mp49.1MB
- 📄 髂胫束松解.mp412.2MB
- 📄 蚌式.mp415.9MB
- 📄 跪式直腿旋转.mp47.7MB
- 📄 侧卧腿内收.mp46.9MB
- 📄 缝匠肌松解.mp411.7MB
- 📄 臀上部松解.mp49.3MB
- 📄 LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf1.1MB
- 📄 坐立起.mp48.9MB
- 📄 髂腰肌拉伸.mp49.2MB
📁 LEVEL1-6 6 项
- 📄 LEVEL1-6 平坦小腹.pdf775KB
- 📄 直腿按地平衡.mp49.5MB
- 📄 跪撑腹内缩.mp49.0MB
- 📄 枪式卷腹.mp49.9MB
- 📄 举臂骨盆前倾.mp49.3MB
- 📄 屈膝按地平衡.mp47.7MB
- 📄 LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf960KB
📁 麦大湿X粗人健身房入门 11 项
- 📄 课时9：第四次答疑.wmv1.8GB
- 📄 课时4：胸+肱二头肌.mp4245.0MB
- 📄 课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4696.2MB
- 📄 课时1：背部+肱三头肌.mp4447.8MB
- 📄 课时5：臀腿+腰部放松.mp4263.9MB
- 📄 课时10：第五次答疑下.mp4290.7MB
- 📄 课时10：第五次答疑上.wmv1.9GB
- 📄 课时6：训练原理与基础饮食.wmv200.4MB
- 📄 课时3：肩部+腹部.mp4213.6MB
- 📄 课时8：第三次答疑.wmv1.2GB
- 📄 课时7：第二次答疑.mp4502.7MB
📁 一介粗人 减脂增肌（完结） 106 项
📁 课时二 饮食篇 上 15 项
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- 📄 课时二 饮食篇上.mp456.5MB
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📁 课时三 饮食篇 下 57 项
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- 📄 课时三 饮食篇下·健身餐实战下.mp4115.0MB
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- 📄 课时三 饮食篇下·健身餐实战.mp457.0MB
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📁 课时四 调整篇 11 项
📁 PPT 9 项
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- 📄 课时四 调整篇.mp452.6MB
📁 课时一 训练篇 19 项
📁 图 17 项
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- 📄 课时一 训练篇.mp459.3MB
📁 一介粗人 麦大湿 顶级干货全套 47 项
📁 一介粗人 麦大湿 细腰 细直小腿 课程 26 项
📁 一介粗人 细直小腿方案 第六课 答疑 1 项
- 📄 答疑.docx63KB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第七课 发力练习 5 项
📁 ppt 3 项
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- 📄 7.png46KB
- 📄 9.jpg50KB
- 📄 第七课 发力练习.mp4357.9MB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第三课 小腿形态与步态关联 7 项
- 📄 作业.mp4655KB
- 📄 02.mp44.2MB
- 📄 04.mp47.2MB
- 📄 05.mp44.4MB
- 📄 第三课 小腿形态与步态关联.mp473.0MB
- 📄 01.mp410.5MB
- 📄 03.mp46.8MB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第四课 细腿步姿与发力 3 项
📁 ppt 1 项
- 📄 3.jpeg15KB
- 📄 第四课 细腿步姿与发力.mp462.3MB
📁 一介粗人 细直小腿方案 第一课 认识走路 3 项
📁 ppt 1 项
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- 📄 第一课 认识走路.mp453.6MB
- 📄 课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4261.2MB
- 📄 课时1：认识躯干肌肉.mp4133.8MB
📁 一介粗人-哑铃全面训练 10 项
- 📄 课时5：背部训练动作讲解.mp4201.2MB
- 📄 课时8：臀腿训练动作讲解.mp4533.6MB
- 📄 课时9：哑铃训练计划建议.mp470.0MB
- 📄 课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4324.8MB
- 📄 课时3：肩部训练动作讲解.mp4439.4MB
- 📄 课时1：课程介绍.mp46.1MB
- 📄 目录.png98KB
- 📄 课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4129.3MB
- 📄 课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4294.2MB
- 📄 课时2：胸部训练动作讲解.mp4157.3MB
📁 一介粗人胸部进阶（完整版） 8 项
- 📄 课时7：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp441.2MB
- 📄 课时8：答疑直播.mp4467.9MB
- 📄 课时4：胸部训练动作讲解 _ 推类动作要点.mp4356.0MB
- 📄 课时5：胸部训练动作讲解 _ 推类动作示例讲解.mp4487.2MB
- 📄 课时6：胸部训练动作讲解 _ 夹类动作要点及示例.mp4369.7MB
- 📄 课时3：胸部训练动作核心变量.mp4258.1MB
- 📄 课时1：课程介绍.mp44.7MB
- 📄 课时2：胸部训练前提.mp4411.3MB
📁 一介粗人 男性力量训练（完结） 233 项
📁 第八课 22 项
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📁 第二课 力量训练的“前提” 32 项
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- 📄 第二课 力量训练的“前提”.mp471.9MB
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📁 第六课 27 项
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📁 第七课 29 项
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📁 第三课 背部训练原理及男性背部训练建议 28 项
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📁 第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议 35 项
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- 📄 第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp472.5MB
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📁 第五课 31 项
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📁 第一课 力量训练原理及相关概念 15 项
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- 📄 第一课 力量训练原理及相关概念.mp4366.7MB
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- 📄 答疑.mp345.5MB
- 📄 第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp450.8MB
- 📄 第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp466.8MB
- 📄 第九课 答疑.mp442.1MB
- 📄 第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp476.2MB
- 📄 第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp476.1MB
📁 一介粗人 小围度大比例 倒三角身形训练方案 精细讲解 健身教学视频（完结） 4 项
- 📄 课时03第三天.mp425.1MB
- 📄 课时04第四天.mp432.8MB
- 📄 课时02第二天.mp429.0MB
- 📄 课时01第一天.mp432.7MB
📁 一介粗人-精准背部 6 项
- 📄 课时二 背部肌群运动解剖学.mp462.1MB
- 📄 课时四 下拉类动作变量分析.mp452.0MB
- 📄 课时一 骨关节运动解剖学.mp4161.3MB
- 📄 课时三 定点刺激原则——力学结构象限法.mp442.5MB
- 📄 课程补充：关于肩胛骨中立位以及下拉的力学结构象限.mp415.6MB
- 📄 课时五 划船及直臂下拉动作变量实操分析.mp473.6MB
📁 一介粗人-精准肩 12 项
- 📄 课时六.mp4224.4MB
- 📄 课时8.mp4176.7MB
- 📄 课时二.mp4283.1MB
- 📄 课时七.mp4285.1MB
- 📄 课时十.mp4121.2MB
- 📄 肱骨前移.mp4426.9MB
- 📄 课时四.mp4202.7MB
- 📄 课时三.mp4163.4MB
- 📄 课时一.mp4230.6MB
- 📄 课时十一.mp4321.4MB
- 📄 课时9.mp495.6MB
- 📄 课时五.mp4278.5MB
📁 一介粗人【胸部进阶】精准动作系列视频课程（完结） 6 项
- 📄 课时5：胸部训练动作讲解 夹类动作要点及示例.mp4133.9MB
- 📄 课时4：胸部训练动作讲解 推类动作示例.mp4169.7MB
- 📄 课时3：胸部训练动作讲解 推类动作要点.mp4114.6MB
- 📄 课时1：胸部训练前提.mp4224.0MB
- 📄 课时2：胸部训练动作核心变量.mp485.9MB
- 📄 课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp429.7MB
📁 一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解（完结） 1 项
- 📄 课程目录.png975KB
📁 一介粗人x麦大湿 11 项
- 📄 骨盆前倾问题分析.mp414.5MB
- 📄 传统硬拉实力教学.mp413.9MB
- 📄 力量训练中的力线与结构吻合.mp415.2MB
- 📄 上斜卧推如何避免前肩过度借力及疼痛.mp414.3MB
- 📄 俯身类动作不够低.mp427.6MB
- 📄 罗马尼亚硬拉详细做法及常见错误.mp468.3MB
- 📄 真的任何时候都要顶峰收缩停留？.mp410.6MB
- 📄 硬拉腰痛怎么办.mp46.0MB
- 📄 【深蹲】如何调整腰腹发力比例以最佳稳定腰椎.mp414.8MB
- 📄 【杠铃划船】髋膝动态配合以维持腰椎稳定.mp46.4MB
- 📄 硬拉190kg.mp45.6MB
📁 一介粗人X麦大湿 肩背臀胸腿手 六套 28 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 4 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
- 📄 课程介绍.png5.2MB
- 📄 背部训练技巧.mp427.9MB
- 📄 课程目录.png735KB
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 3 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 2 项
- 📄 课程介绍.png5.2MB
- 📄 课程目录.png821KB
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 7 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 6 项
- 📄 课程介绍.png5.3MB
- 📄 课时03手臂训练三头技巧.mp453.2MB
- 📄 课时02手臂训练原理.mp415.1MB
- 📄 课程目录.png855KB
- 📄 课时01试看.mp42.0MB
- 📄 课时04手臂训练二头技巧.mp414.1MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 4 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 3 项
- 📄 臀部训练原理课时一.mp416.7MB
- 📄 臀部训练原理课时二.mp417.4MB
- 📄 课程介绍.png4.5MB
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频 5 项
📁 ［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】 4 项
- 📄 胸部训练原理课时二.mp424.4MB
- 📄 课程介绍.png5.1MB
- 📄 课程目录.png788KB
- 📄 胸部训练原理课时一.mp416.0MB
📁 一介粗人x麦大湿 女性力量训练（完结） 207 项
📁 PART1 力量训练基础概念 17 项
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📁 PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活 34 项
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- 📄 PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活.mp466.3MB
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📁 PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议 41 项
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- 📄 PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议.mp4473.4MB
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📁 PART4 背部训练原理及女性背部训练建议 26 项
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📁 PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议 20 项
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- 📄 PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议.mp4270.0MB
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📁 PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议 22 项
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- 📄 PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议.mp443.9MB
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📁 PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议 18 项
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📁 PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议 19 项
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- 📄 PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4238.3MB
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