知驿📋 资源介绍
叔贵独创肩颈训练课，共23个文件（视频22个、文档1个），总大小722.8MB，按四个模块组织：01练前自测（1个动作自测视频+道具选择PDF）；02悦动精讲（9个视频，含20分钟肌肉重塑完整跟练及站姿关节放松、反手绕肩、卧姿肩胛骨稳定重塑等8节分解动作）；03静态精讲（11个视频，含20分钟筋膜放松完整跟练及胸部毛巾拉伸、俯身V字挺胸、颈部筋膜放松等10节分解动作）；04办公室放松小训练（1个5分钟完整跟练视频）。适合长期伏案办公、肩颈僵硬酸痛的上班族，以及零基础想在家系统放松肩颈的人群。跟着自测了解自身状态后，可按悦动或静态版本完整跟练，也可利用碎片时间做办公室5分钟放松，逐步改善肩颈紧张、提升肩背活动度。资源为网盘视频课程，购买后按目录转存取用即可。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（23 个文件 / 722.8MB）
📁 01.练前自测 2 项
- 📄 练前必看！！！（道具选择看这里）.pdf6.1MB
- 📄 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp438.9MB
📁 02.悦动精讲 9 项
- 📄 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp420.7MB
- 📄 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp413.4MB
- 📄 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp425.1MB
- 📄 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4133.3MB
- 📄 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp420.9MB
- 📄 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp418.2MB
- 📄 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp412.5MB
- 📄 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp421.0MB
- 📄 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp419.9MB
📁 03.静态精讲 11 项
- 📄 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp414.8MB
- 📄 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp416.6MB
- 📄 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp416.3MB
- 📄 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp421.8MB
- 📄 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4125.9MB
- 📄 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp419.7MB
- 📄 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp411.6MB
- 📄 静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp411.5MB
- 📄 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp411.4MB
- 📄 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp416.2MB
- 📄 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp424.4MB
📁 04.办公室放松小训练 1 项
- 📄 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp469.0MB