知驿📋 资源介绍
本资源为桑禹涵「极速瘦身有氧操」完整课程合集，共43个文件（视频30个、配套PDF文档13个），总大小4.3GB。课程按14个模块组织：第1课姿态建立（芭蕾蹲跳）、第2课动态拉伸（深蹲摆胯）、第3课改善肩颈（舞动肩背）、第4课腰部塑形（脊椎摇摆）、第5课心肺唤醒（芭蕾跳动）、第6课增强足踝、第7课完美翘臀、第8课腿部轰炸、第9课纤细手臂、第10课核心训练、第11课腹部雕刻、第12课美背塑形、第13课身体拉伸，每课均含讲解视频、配套PDF与跟随练习；另附跟随练习初阶版、中阶版、高阶版及十点课堂学习指南。适合零基础想居家减脂塑形、改善肩颈腰背与体态的人群，也适合有健身基础者按初/中/高阶循序渐进跟练。坚持练习可帮助提升心肺、紧致线条、塑造S型曲线，无需器械，在家即可跟练。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（43 个文件 / 4.3GB）
📁 01 第一课 3 项
- 📄 第1课 ：跟随练习.mp431.0MB
- 📄 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf1.0MB
- 📄 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4201.4MB
📁 02 第二课 3 项
- 📄 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf783KB
- 📄 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4164.7MB
- 📄 第2课：跟随练习.mp426.6MB
📁 03 第三课 3 项
- 📄 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4171.7MB
- 📄 第3课：跟随练习.mp429.9MB
- 📄 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf1.0MB
📁 03 第四课 3 项
- 📄 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf690KB
- 📄 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4161.1MB
- 📄 第4课：跟随练习.mp479.3MB
📁 05 第五课 3 项
- 📄 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4218.0MB
- 📄 第5课 ：跟随练习.mp4112.1MB
- 📄 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf2.0MB
📁 06 第六课 3 项
- 📄 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf2.2MB
- 📄 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4184.0MB
- 📄 第6课：跟随练习.mp467.3MB
📁 07 第七课 3 项
- 📄 第7课：跟随练习.mp4108.2MB
- 📄 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4206.0MB
- 📄 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf1.9MB
📁 08 第八课 3 项
- 📄 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf1.4MB
- 📄 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4188.1MB
- 📄 第8课：跟随练习.mp4109.5MB
📁 09 第九课 3 项
- 📄 第9课 ：跟随练习.mp4106.0MB
- 📄 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf1.4MB
- 📄 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4179.9MB
📁 10 第十课 3 项
- 📄 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf1.7MB
- 📄 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4175.9MB
- 📄 第10课 ：跟随练习.mp483.2MB
📁 11 第十一课 3 项
- 📄 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf1.2MB
- 📄 第11课 ：跟随练习.mp466.2MB
- 📄 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4132.2MB
📁 12 第十二课 3 项
- 📄 第12课 ：跟随练习.mp483.6MB
- 📄 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf1.5MB
- 📄 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4160.6MB
📁 13 第十三课 3 项
- 📄 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4149.3MB
- 📄 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf1.4MB
- 📄 第13课 ：跟随练习.mp478.0MB
📁 跟随练习 3 项
- 📄 跟随练习 _ 高阶版.mp4371.1MB
- 📄 跟随练习 _ 中阶版.mp4248.7MB
- 📄 跟随练习 _ 初阶版.mp4169.8MB
- 📄 十点课堂学习指南.mp4326KB