知驿📋 资源介绍
《大牌明星都在练的懒人健身法》是一套针对久坐上班族与零基础人群的居家瘦身课程，共12堂课，每堂含1个跟随练习视频+1个讲解视频+1份配套PDF讲义，另含第1至第3堂的图文讲义，全资源36个文件、4.0GB，以视频（24个）与文档（12个）形式打包。课程按坐、站、走、躺四大场景递进：第1堂呼吸减肥讲原理，第2-3堂坐出小蛮腰与双S曲线，第4-5堂坐姿薄背与纤细四肢，第6-8堂站姿蜜桃臀、脊椎矫正与瘦小腿，第9-10堂走瘦全身基础与进阶，第11-12堂躺瘦全身基础与进阶。适合久坐办公、圆肩驼背、四肢粗壮、想利用碎片时间塑形的人群，跟着视频即可在家练习，无需器械。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（36 个文件 / 4.0GB）
📁 04 第四课 3 项
- 📄 第4堂：坐成薄背纸片人 _ 远离虎背熊腰，和圆肩.驼背.副乳说bye bye.mp4215.6MB
- 📄 第4堂：坐成薄背纸片人 _ 远离虎背熊腰，和圆肩.驼背.副乳说bye bye.pdf646KB
- 📄 第4堂：跟随练习.mp481.4MB
📁 05 第五课 3 项
- 📄 第5堂：坐着四肢变纤细 _ 雕刻线条，修炼纤细四肢.mp4271.9MB
- 📄 第5堂：跟随练习.mp466.8MB
- 📄 第5堂：坐着四肢变纤细 _ 雕刻线条，修炼纤细四肢_IMG.pdf1.1MB
📁 06 第六课 3 项
- 📄 第6堂：跟随练习.mp486.8MB
- 📄 第6堂：站立瘦身法 _ 巧用站姿发力点，轻松拥有蜜桃臀.mp4230.6MB
- 📄 第6堂：站立瘦身法 _ 巧用站姿发力点，轻松拥有蜜桃臀.pdf5.1MB
📁 07 第七课 3 项
- 📄 第7堂：跟随练习.ts61.2MB
- 📄 第7堂：站出迷人S型 _ 加强脊椎练习，纠正反“s”曲线.pdf670KB
- 📄 第7堂：站出迷人S型 加强脊椎练习，纠正反“s”曲线.mp4212.1MB
📁 08 第八课 3 项
- 📄 第8堂：站着四肢变纤细 _找对站姿重心，和“国足小腿”say拜拜！.mp4169.0MB
- 📄 第8堂：站着四肢变纤细 _找对站姿重心，和“国足小腿”say拜拜！.pdf1.1MB
- 📄 第8堂：跟随练习.mp441.1MB
📁 09 第九课 3 项
- 📄 第9堂：走瘦全身基础版 _ 调整落脚重心，改善脂肪囤积.mp4149.2MB
- 📄 第9堂：跟随练习.mp462.4MB
- 📄 第9堂：走瘦全身基础版 _ 调整落脚重心，改善脂肪囤积.pdf766KB
📁 10 第十课 3 项
- 📄 第10堂：跟随练习.mp451.5MB
- 📄 第10堂：走瘦全身进阶版 _ 加强手臂摆动，让锻炼事半功倍.pdf8.3MB
- 📄 第10堂：走瘦全身进阶版 _ 加强手臂摆动，让锻炼事半功倍.mp4133.9MB
📁 11 第十一课 3 项
- 📄 第11堂：躺瘦全身基础版 _ 唤醒背部肌肉，快速燃烧全身脂肪.mp4330.3MB
- 📄 第11堂：跟随练习.mp4116.1MB
- 📄 第11堂：躺瘦全身基础版 _ 唤醒背部肌肉，快速燃烧全身脂肪.pdf4.1MB
📁 12 第十二课 3 项
- 📄 第12堂：躺瘦全身进阶版 _ 增强髋部运动，躺着也能瘦全身.pdf3.7MB
- 📄 第12堂：跟随练习.mp488.8MB
- 📄 第12堂：躺瘦全身进阶版 _ 增强髋部运动，躺着也能瘦全身.mp4259.6MB
- 📄 第3堂：坐出迷人双S _ 上班族如何利用久坐练出“双S”曲线？_IMG.pdf2.6MB
- 📄 01第1堂：呼吸减肥 _ 为什么说瘦身不是体力活，而是脑力活？.mp4314.3MB
- 📄 第3堂：跟随练习.mp470.4MB
- 📄 第3堂：坐出迷人双S _ 上班族如何利用久坐练出“双S”曲线？.mp4268.7MB
- 📄 02 第2堂：坐出小蛮腰 _ 5个简单动作，让你在坐姿状态下，轻松瘦出小蛮腰_IMG.pdf928KB
- 📄 02 第2堂：跟随练习.mp4102.0MB
- 📄 02 第2堂：坐出小蛮腰 _ 5个简单动作，让你在坐姿状态下，轻松瘦出小蛮腰.mp4325.6MB
- 📄 01 第1堂：呼吸减肥 _ 为什么说瘦身不是体力活，而是脑力活？_IMG.pdf1.3MB
- 📄 01 第1堂：跟随练习.mp440.0MB