潘敬辉健美训练合集：肌肉精准训练+起止点训练+各部位动作视频全套

📁 共 289 个文件💾 总大小 88.4GB🕐 更新于 2026-09-24👁 0 次浏览🏅 平台定级 A 级

📋 资源介绍

《潘敬辉健美训练合集》是一套系统的健美健身视频教程，共289个文件、88.4GB，以视频为主（277个视频），按四大模块整理：①《潘敬辉精准训练17G》153个视频，讲解胸、背、肩、手臂、臀腿等部位的动作细节与营养知识；②《潘辉健美训练之起止点点训练33g》67个视频，围绕肌肉起止点讲解发力与训练思路；③《潘敬辉（更新）32g》48个视频，含肩前束、肩中束等更新内容；④《健美训练各部位视频141M》21个视频，覆盖胸肌、背部、肩膀、肱二头/三头、大腿、腹肌及拉伸放松等标准动作示范。适合零基础入门、想系统增肌塑形的健身爱好者，以及需要动作细节指导的进阶训练者。购买后可对照目录按部位学习，快速掌握训练动作与发力要点。

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🗂️ 完整文件清单（289 个文件 / 88.4GB）

📁 健美训练各部位视频141M 21 项
- 📄 5 大腿肌肉群——杠铃深蹲.flv9.8MB
- 📄 1 胸肌——杠铃卧推.flv7.2MB
- 📄 2 背部——坐姿拉力器划船.flv6.5MB
- 📄 7 放松、伸展和拉伸-下.flv3.4MB
- 📄 4 手臂肱三头——杠铃窄握距卧推.flv5.6MB
- 📄 2 背部——哑铃划船.flv6.3MB
- 📄 2 背部——背阔肌下拉.flv4.8MB
- 📄 5 大腿肌肉群——倒蹬机.flv7.6MB
- 📄 6 上腹肌、腹外斜肌——斜板仰卧起坐.flv7.0MB
- 📄 6 下腹肌——腿上举.flv5.9MB
- 📄 4 手臂肱二头——哑铃弯举.flv6.5MB
- 📄 4 手臂肱三头——站姿拉力器下压.flv6.1MB
- 📄 3 肩膀——站立哑铃侧平举.flv7.5MB
- 📄 3 肩膀——坐姿哑铃推举.flv6.2MB
- 📄 3 肩膀——杠铃推举.flv5.5MB
- 📄 1 胸肌——站姿拉力器夹胸.flv5.4MB
- 📄 5 大腿肌肉群——深蹲机斜板深蹲.flv6.9MB
- 📄 4 手臂肱二头——杠铃弯举.flv6.3MB
- 📄 1 胸肌——哑铃卧推.flv5.7MB
- 📄 7 放松、伸展和拉伸-上.flv14.3MB
- 📄 2 背部——杠铃划船.flv7.5MB
📁 潘辉健美训练之起止点点训练33g 67 项
- 📄 IMG_2631.MOV179.5MB
- 📄 背阔肌下段.MOV145.7MB
- 📄 比赛动作2.MOV215.6MB
- 📄 潘老师指点健美选手.MOV2.9GB
- 📄 IMG_2628.MOV395.6MB
- 📄 IMG_2612.MOV182.1MB
- 📄 IMG_2620.MOV1.4GB
- 📄 IMG_2613.MOV159.7MB
- 📄 IMG_2630.MOV470.0MB
- 📄 形体展示6.MOV1.1GB
- 📄 中束起点.MOV80.6MB
- 📄 IMG_2619.MOV251.7MB
- 📄 IMG_2480(1).MOV160.7MB
- 📄 IMG_2617.MOV171.1MB
- 📄 形体展示5.MOV299.1MB
- 📄 三角肌止点.MOV167.4MB
- 📄 比赛动作展示.MOV2.2GB
- 📄 IMG_2624.MOV74.9MB
- 📄 背阔肌上部.MOV68.2MB
- 📄 下胸.MOV380.5MB
- 📄 IMG_2629.MOV13.2MB
- 📄 IMG_2614.MOV952.1MB
- 📄 三角肌后束止点.MOV93.1MB
- 📄 潘老师谈训练.MOV913.4MB
- 📄 形体展示4.MOV1.1GB
- 📄 IMG_2635.MOV220.8MB
- 📄 IMG_2626.MOV138.9MB
- 📄 杠铃仰卧臂曲升.MOV542.1MB
- 📄 IMG_2625.MOV250.6MB
- 📄 形体展示3.MOV915.1MB
- 📄 IMG_2618.MOV353.0MB
- 📄 三角肌前束止点2.MOV255.9MB
- 📄 IMG_2605.MOV2.5GB
- 📄 形体展示7.MOV659.7MB
- 📄 三角肌后束.MOV51.2MB
- 📄 2上臀.MOV21.9MB
- 📄 IMG_2480.MOV160.7MB
- 📄 IMG_2397.MOV141.3MB
- 📄 胸大肌外侧.MOV184.6MB
- 📄 IMG_2638(1).MOV123.4MB
- 📄 增肌就是减脂.MOV1.9GB
- 📄 胸大肌内.MOV304.9MB
- 📄 胸大肌内侧.MOV167.4MB
- 📄 潘老师工展示.MOV139.6MB
- 📄 潘老师谈硬拉与深蹲.MOV1.5GB
- 📄 胸大肌中缝.MOV101.8MB
- 📄 IMG_2616.MOV581.7MB
- 📄 背阔肌下部2.MOV108.5MB
- 📄 三角肌前束止点.MOV137.0MB
- 📄 三角肌中束起点.MOV460.7MB
- 📄 三角肌中起点.MOV116.6MB
- 📄 IMG_2622.MOV152.1MB
- 📄 IMG_2615.MOV605.1MB
- 📄 上臀.MOV82.7MB
- 📄 肱二头起点.MOV183.2MB
- 📄 形体展示.MOV1.5GB
- 📄 背部训练前.MOV1.3GB
- 📄 上臀3.MOV218.4MB
- 📄 胸大肌下部.MOV107.8MB
- 📄 背阔肌上段起点.MOV49.9MB
- 📄 三角肌前束起点推举.MOV28.5MB
- 📄 IMG_2634.MOV16.4MB
- 📄 三角肌后束起点.MOV86.1MB
- 📄 IMG_2608.MOV1.0GB
- 📄 IMG_2627.MOV446.0MB
- 📄 IMG_2623.MOV499.7MB
- 📄 IMG_2609.MOV1.0GB
📁 潘敬辉（更新）32g 49 项
- 📁 图片（略） 4 项
  - 📄 图片（略）.mov2.7MB
  - 📄 2017-01-07 130610.mov6.1MB
  - 📄 2016-12-24 121909.mov1.8MB
  - 📄 2017-01-07 104611.mov4.7MB
- 📄 2017-01-08 143005.mov716.0MB
- 📄 2017-01-08 104751.mov885.2MB
- 📄 2017-01-07 092034.mov15.0MB
- 📄 2017-01-08 102738.mov619.0MB
- 📄 2017-01-08 154009.mov167.5MB
- 📄 2017-01-08 095740.mov244.9MB
- 📄 2017-01-08 101943.mov465.3MB
- 📄 2017-01-07 162758.mov616.4MB
- 📄 2017-01-08 101125.mov552.7MB
- 📄 2017-01-07 144602.mov1.1GB
- 📄 2017-01-08 142408.mov62.3MB
- 📄 2017-01-07 150719.mov1.0GB
- 📄 2017-01-07 154507.mov1.3GB
- 📄 2017-01-07 092059.mov89.0MB
- 📄 2017-01-07 155915.mov4.6MB
- 📄 肩前束.mov757.3MB
- 📄 2017-01-08 102410.mov215.9MB
- 📄 2017-01-07 111121.mov2.7GB
- 📄 2017-01-07 115238.mov875.2MB
- 📄 2017-01-07 104550.mov35.5MB
- 📄 2017-01-08 154927.mov5.3MB
- 📄 2017-01-08 141407.mov696.0MB
- 📄 2017-01-07 160750.mov442.0MB
- 📄 2017-01-07 113720.mov1.5GB
- 📄 2017-01-07 165635.mov1.5GB
- 📄 2017-01-08 111757一个动作两个效果.mov219.8MB
- 📄 2017-01-07 102616.mov1.5GB
- 📄 2017-01-08 094445.mov366.3MB
- 📄 2017-01-07 161924.mov366.2MB
- 📄 2017-01-07 161310.mov649.4MB
- 📄 肩中束.mov1.7GB
- 📄 2017-01-07 141321.mov2.2GB
- 📄 2017-01-07 111012.mov29.1MB
- 📄 2017-01-07 110501.mov541.1MB
- 📄 2017-01-07 093841.mov191.0MB
- 📄 2017-01-07 164139.mov144.9MB
- 📄 2017-01-08 092449.mov514.9MB
- 📄 2017-01-07 163725.mov398.6MB
- 📄 2017-01-07 164301.mov1.1GB
- 📄 2017-01-07 094635.mov2.9GB
- 📄 2017-01-07 120345.mov473.1MB
- 📄 2017-01-07 111000.mov6.7MB
- 📄 2017-01-07 092150.mov1.4GB
- 📄 2017-01-08 154932.mov704.2MB
📁 潘敬辉精准训练17G 153 项
- 📄 上臀.mov12.3MB
- 📄 后束起点.mov74.0MB
- 📄 营养--蛋白质.mov840.5MB
- 📄 2016-12-18 095127.mov73.9MB
- 📄 2016-12-18 141651.mov11.9MB
- 📄 2016-12-18 145858.mov50.8MB
- 📄 2016-12-17 193331.mov31.4MB
- 📄 2016-12-18 093530.mov11.9MB
- 📄 臀中肌女.mov16.7MB
- 📄 2016-12-18 150227.mov18.2MB
- 📄 2016-12-17 144337.mov73.4MB
- 📄 2016-12-18 101800.jpg1.8MB
- 📄 2016-12-18 151724.mov47.4MB
- 📄 2016-12-17 143215.mov5.1MB
- 📄 2016-12-18 143728.mov5.1MB
- 📄 股四头远端.mov40.8MB
- 📄 仰卧臂屈伸--三头长头.mov168.4MB
- 📄 2016-12-18 094732.mov14.3MB
- 📄 2016-12-18 145648.mov88.9MB
- 📄 2016-12-17 204435.mov8.1MB
- 📄 三角肌前束止点.mov74.5MB
- 📄 2016-12-18 164137.mov166.5MB
- 📄 2016-12-17 162015.mov53.8MB
- 📄 2016-12-18 151905.mov7.1MB
- 📄 2016-12-18 104632.mov6.4MB
- 📄 2016-12-17 145930.mov128.8MB
- 📄 2016-12-17 210319.mov14.0MB
- 📄 2016-12-18 100546.mov7.2MB
- 📄 高位下拉，大圆肌.mov54.3MB
- 📄 2016-12-18 145235.mov17.1MB
- 📄 营养.mov2.6GB
- 📄 2016-12-17 143722.mov102.8MB
- 📄 2016-12-18 095649.mov13.1MB
- 📄 2016-12-17 210300.mov21.6MB
- 📄 2016-12-17 204834.mov29.1MB
- 📄 2016-12-17 155243.mov87.8MB
- 📄 2016-12-17 195910.mov68.3MB
- 📄 2016-12-18 150524.jpg2.0MB
- 📄 三角肌中束止点.mov49.8MB
- 📄 2016-12-18 110835.jpg1.9MB
- 📄 2016-12-17 204158.mov10.2MB
- 📄 2016-12-18 093945.mov20.2MB
- 📄 2016-12-17 144948.mov17.3MB
- 📄 2016-12-17 100346.mov60.6MB
- 📄 中斜方肌.mov50.9MB
- 📄 2016-12-17 142502.mov41.9MB
- 📄 2016-12-18 091225.mov108.1MB
- 📄 2016-12-18 095058.mov5.4MB
- 📄 2016-12-18 091821.mov29.6MB
- 📄 2016-12-18 101718.jpg2.2MB
- 📄 2016-12-17 142311.mov83.8MB
- 📄 2016-12-18 110903.jpg2.1MB
- 📄 2016-12-17 202956.mov41.8MB
- 📄 哑铃卧推--下斜.mov149.5MB
- 📄 2016-12-17 145156.mov144.9MB
- 📄 2016-12-17 194135.mov30.8MB
- 📄 2016-12-18 093738.mov36.5MB
- 📄 2016-12-17 144137.mov35.4MB
- 📄 2016-12-17 150833.mov27.6MB
- 📄 2016-12-17 101905.mov89.5MB
- 📄 二头肌短头起点.mov357.9MB
- 📄 卧推.mov188.2MB
- 📄 六味地黄丸.mov54.0MB
- 📄 2016-12-17 145350.mov29.7MB
- 📄 2016-12-17 194603.mov15.2MB
- 📄 2016-12-17 210723.mov5.7MB
- 📄 2016-12-17 204918.mov12.7MB
- 📄 2016-12-18 104204.mov26.5MB
- 📄 背阔肌上段.mov75.2MB
- 📄 2016-12-17 101413.mov175.1MB
- 📄 2016-12-17 141442.mov111.9MB
- 📄 2016-12-17 111044.mov159.8MB
- 📄 2016-12-17 201319.mov11.5MB
- 📄 2016-12-17 201149.mov25.3MB
- 📄 2016-12-17 103432.mov152.5MB
- 📄 2016-12-17 145604.mov29.5MB
- 📄 2016-12-18 093120.mov59.7MB
- 📄 2016-12-18 142226.mov57.3MB
- 📄 2016-12-17 101601.mov37.1MB
- 📄 高位下拉练背阔肌上段.mov172.9MB
- 📄 肱二头止点.mov154.5MB
- 📄 2016-12-17 114941.mov103.7MB
- 📄 2016-12-17 111307.mov153.7MB
- 📄 2016-12-17 153553.mov93.3MB
- 📄 2016-12-17 104442.mov109.5MB
- 📄 2016-12-18 172023.jpg221KB
- 📄 碳水化合物.mov1.9GB
- 📄 2016-12-17 162119.mov59.4MB
- 📄 2016-12-18 150831.mov75.6MB
- 📄 腹外斜.mov57.9MB
- 📄 2016-12-18 110832.jpg2.0MB
- 📄 肱二头.mov277.7MB
- 📄 高、背阔肌.mov143.1MB
- 📄 2016-12-18 161950.mov445.1MB
- 📄 2016-12-18 151926.mov3.1GB
- 📄 2016-12-17 145447.mov39.2MB
- 📄 2016-12-18 112039.jpg2.1MB
- 📄 前束三角肌.mov94.1MB
- 📄 2016-12-18 150415.mov26.7MB
- 📄 2016-12-17 153507.mov59.0MB
- 📄 2016-12-17 161031.mov68.5MB
- 📄 2016-12-17 154428.mov81.3MB
- 📄 2016-12-18 100405.mov14.2MB
- 📄 2016-12-17 195808.mov48.2MB
- 📄 2016-12-17 162612.mov32.7MB
- 📄 2016-12-17 103641.mov10.2MB
- 📄 2016-12-18 142833.mov13.2MB
- 📄 2016-12-17 201516.mov19.3MB
- 📄 肱肌.mov104.4MB
- 📄 2016-12-18 093832.mov18.9MB
- 📄 2016-12-17 154626.mov60.9MB
- 📄 2016-12-17 111223.mov70.5MB
- 📄 2016-12-17 201210.mov15.7MB
- 📄 2016-12-18 143546.mov10.5MB
- 📄 背阔肌，引体向上.mov51.0MB
- 📄 背阔肌下段.mov63.3MB
- 📄 2016-12-17 193626.mov13.9MB
- 📄 2016-12-17 194154.mov41.5MB
- 📄 2016-12-17 155724.mov14.4MB
- 📄 2016-12-17 143819.mov40.8MB
- 📄 2016-12-18 093116.mov3.7MB
- 📄 臀中肌.mov43.4MB
- 📄 2016-12-18 105551.mov34.0MB
- 📄 三角肌中止点.mov69.6MB
- 📄 2016-12-18 141947.mov44.3MB
- 📄 2016-12-17 162748.mov25.6MB
- 📄 2016-12-18 104955.mov6.2MB
- 📄 2016-12-17 095220.mov73.9MB
- 📄 哑铃卧推.mov239.6MB
- 📄 2016-12-18 172029.jpg224KB
- 📄 2016-12-18 095112.mov4.2MB
- 📄 2016-12-17 161908.mov17.0MB
- 📄 2016-12-18 101716.jpg1.8MB
- 📄 2016-12-17 094246.mov137.7MB
- 📄 2016-12-17 204535.mov9.1MB
- 📄 2016-12-18 142326.mov16.8MB
- 📄 龙门架夹胸--中胸.mov152.5MB
- 📄 背阔肌下端外侧.mov45.5MB
- 📄 三角肌后束起点.mov79.8MB
- 📄 2016-12-18 145147.mov79.1MB
- 📄 背阔肌.mov35.4MB
- 📄 2016-12-17 104601.mov51.9MB
- 📄 2016-12-17 110300.mov33.7MB
- 📄 2016-12-17 144451.mov71.0MB
- 📄 2016-12-18 105010.mov17.9MB
- 📄 2016-12-17 142201.mov49.2MB
- 📄 2016-12-18 094226.mov23.7MB
- 📄 2016-12-18 094721.jpg2.2MB
- 📄 2016-12-17 161630.mov18.1MB
- 📄 运动养生.mov115.8MB
- 📄 2016-12-18 094845.jpg1.9MB
- 📄 2016-12-18 091856.mov37.1MB
- 📄 2016-12-17 110728.mov150.7MB

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