知驿📋 资源介绍
本合集为赛普健身学院出品的部位训练教学视频，共31个高清MP4，总大小1.2GB，按部位分为6个文件夹：背部4集（含背部训练上/下、第十五期背部训练第三集杠铃俯身划船、第七集训练建议）、肩部7集（第二十期三角肌训练哑铃俯身飞鸟注意事项/变换动作/俯身杠铃提拉，以及5磅哑铃练肩中束、三角肌训练教学一至三）、腹部4集（腹肌训练上/下、基础私教进阶教程打造完美腹肌、八块腹肌训练）、腿部9集（如何打造超级霸王腿一至四、第七期杠铃负重深蹲股四头肌结构/动作演示/错误动作演示/变化动作/训练建议）、拉伸6集（第二十一期腘绳肌、股四头肌拉伸，普拉提初级俯卧类动作等）、前臂1集（高级教程哑铃翻腕弯举）。适合零基础入门、想系统练器械的健身爱好者及私教从业者，可对照目录按部位跟练，掌握标准动作与常见错误纠正。
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🗂️ 完整文件清单（31 个文件 / 1.2GB）
📁 背部 4 项
- 📄 赛普教学视频第十五期背部训练第三集：杠铃俯身划船_高清.mp47.9MB
- 📄 赛普教学视频第十五期背部训练第七集：训练建议_高清.mp46.0MB
- 📄 国内最专业健身视频：背部训练（上）_高清.mp464.4MB
- 📄 国内最专业健身视频：背部训练（下）_高清.mp450.9MB
📁 腹部 4 项
- 📄 赛普基础私教进阶教程四：打造完美腹肌_高清.mp4153.4MB
- 📄 国内最专业健身视频：腹肌训练（上）_高清.mp451.1MB
- 📄 张飞炫“腹”：先定个小目标，比方说我先练出它八块腹肌_高清.mp4133.2MB
- 📄 国内最专业健身视频：腹肌训练（下）_高清.mp432.7MB
📁 肩部 7 项
- 📄 史上最强三角肌健身训练教学视频（二）_高清.mp437.3MB
- 📄 赛普教学视频第二十期三角肌训练第二集：哑铃俯身飞鸟注意事项_高清.mp47.2MB
- 📄 史上最强三角肌健身训练教学视频（一）_高清.mp450.0MB
- 📄 赛普教学视频第二十期三角肌训练第三集：哑铃俯身飞鸟变换动作_高清.mp43.5MB
- 📄 史上最强三角肌健身训练教学视频（三）_高清.mp432.8MB
- 📄 赛普起哥教你5磅哑铃同样练爆肩中束！_高清.mp447.8MB
- 📄 赛普教学视频第二十期三角肌训练第四集：俯身杠铃提拉_高清.mp48.9MB
📁 拉伸 6 项
- 📄 赛普教学视频第二十一期各部位拉伸动作第七集：股四头肌拉伸动作_高清.mp47.7MB
- 📄 听说有人想让起哥来一期“弯”的教学视频？_高清.mp453.7MB
- 📄 太专业啦！：各部位拉伸动作_高清.mp478.9MB
- 📄 赛普普拉提初级教程四：动作训练之俯卧类动作训练_高清.mp424.1MB
- 📄 赛普教学视频第二十一期各部位拉伸动作第八集：腘绳肌拉伸动作_高清.mp49.1MB
- 📄 想要快速增肌减脂？听听飞哥怎么说！_高清.mp4131.6MB
📁 前臂 1 项
- 📄 赛普教学视频高级教程：哑铃翻腕弯举_高清.mp421.2MB
📁 腿部 9 项
- 📄 赛普教学视频第七期（第2集）：腿部训练之杠铃负重深蹲【动作演示】_高清.mp49.4MB
- 📄 赛普教学视频第七期（第1集）：腿部训练之杠铃负重深蹲【股四头肌机构】_高清.mp48.6MB
- 📄 如何打造超级霸王腿训练教学视频（三）_高清.mp417.1MB
- 📄 赛普教学视频第七期（第4集）：腿部训练之杠铃负重深蹲【变化动作】_高清.mp44.4MB
- 📄 如何打造超级霸王腿训练教学视频（二）_高清.mp428.4MB
- 📄 如何打造超级霸王腿训练教学视频（四）_高清.mp425.7MB
- 📄 G－5赛普教学视频第七期（第5集）：腿部训练之杠铃负重深蹲【训练建议】 [高质量和大_高清.mp44.2MB
- 📄 赛普教学视频第七期（第3集）：腿部训练之杠铃负重深蹲【错误动作演示】_高清.mp410.2MB
- 📄 如何打造超级霸王腿训练教学视频（一）_高清.mp434.1MB