知驿📋 资源介绍
《轻松减肥训练营》第二期完整课程资源，共70个文件、1.7GB，以音频、视频、PDF文档三种形式打包。内容按21天训练营节奏组织：入营必看与开学典礼（课前准备、进群指引）、发刊词《减肥要舒服，才能瘦的快》；饮食模块覆盖211饮食法、外卖点餐秘诀、蛋白质、主食、蔬菜等主题；运动模块包含呼吸训练、腹部训练（基础/高级）、臂部、臀部（中级/高级）、泡沫轴放松、柔软操等教学视频；塑形与作息模块含马甲线、臀腿塑形、科学放松、睡眠改善；另有三次直播答疑、答疑贴汇总、复盘与毕业典礼，并附14份DAY优秀作业PDF。适合想在家减脂、不想去健身房、希望系统学习饮食与轻运动方法的零基础人群，也适合需要跟练视频和每日作业打卡的自律型学习者。按目录顺序学习即可完成一个完整周期。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（70 个文件 / 1.7GB）
📁 优秀作业 14 项
- 📄 DAY09 优秀作业.pdf492KB
- 📄 DAY12 优秀作业.pdf457KB
- 📄 DAY11 优秀作业.pdf356KB
- 📄 DAY18 优秀作业.pdf227KB
- 📄 DAY16 优秀作业.pdf244KB
- 📄 DAY05 优秀作业.pdf328KB
- 📄 DAY10 优秀作业.pdf377KB
- 📄 DAY15 优秀作业.pdf297KB
- 📄 DAY03 优秀作业.pdf335KB
- 📄 DAY02 优秀作业.pdf496KB
- 📄 DAY17 优秀作业.pdf244KB
- 📄 DAY01 优秀作业.pdf556KB
- 📄 DAY04 优秀作业.pdf451KB
- 📄 DAY08 优秀作业.pdf304KB
- 📄 00【发刊词】减肥要舒服，才能瘦的快.mp38.4MB
- 📄 21 DAY21 毕业典礼+第三周直播答疑（视频）.MP487.7MB
- 📄 15 DAY15_【腹部塑形】轻松瘦出马甲线.pdf1.7MB
- 📄 04 DAY04_《你真的吃对主食了吗》.mp322.2MB
- 📄 11 DAY11_ 运动强度 _ 轻松舒适的懒人运动法.pdf1.8MB
- 📄 08 DAY08 腹部训练中级版.mp4124.5MB
- 📄 00【入营必看】☞ 课前准备第二节.mp313.4MB
- 📄 12 DAY12_ 走路 _ 这样走路减肥效果秒杀跑步.mp318.2MB
- 📄 03 DAY03_ 蛋白质 _ 你瘦不下来，是因为蛋白质没吃够.mp322.8MB
- 📄 08 DAY08_ 无需滴油不沾，这样吃无负担.mp322.3MB
- 📄 02 DAY2_【点餐】外卖和餐厅的点餐秘诀.mp319.5MB
- 📄 17 DAY17 【科学放松】放松好方法，身材不反弹.mp322.5MB
- 📄 00【开学典礼】轻松减肥训练营第二期.mp469.2MB
- 📄 19 DAY19 轻松减肥第二期复盘.mp317.4MB
- 📄 04 DAY04 臂部训练教学视频.mp458.4MB
- 📄 00【如何进群】.pdf374KB
- 📄 05 DAY05_ 蔬菜 _ 这样吃蔬菜 瘦的比较快.mp320.3MB
- 📄 03 DAY03_ 蛋白质 _ 你瘦不下来，是因为蛋白质没吃够.pdf9.3MB
- 📄 13 DAY13 第二周直播语音答疑.mp477.0MB
- 📄 08 DAY08_ 无需滴油不沾，这样吃无负担.pdf1.9MB
- 📄 11 DAY11 臀部训练中级版.mp496.6MB
- 📄 16 DAY16 臀部训练高级版.mp4120.9MB
- 📄 02 DAY2 腹部训练1教学视频.mp476.0MB
- 📄 19 DAY19 轻松减肥第二期复盘.pdf1.7MB
- 📄 00【入营必看】☞ 课前准备第一节.pdf662KB
- 📄 15 DAY15_【腹部塑形】轻松瘦出马甲线.mp320.1MB
- 📄 09 Day09 水 _ 巧喝水让减肥事半功倍.pdf1.6MB
- 📄 14 DAY14 第二周答疑贴汇总.pdf575KB
- 📄 00【开学典礼】配图.pdf160KB
- 📄 07 DAY07 第一周答疑贴汇总.pdf1.2MB
- 📄 01 DAY01_ 舒服饮食 _ 211饮食法，不运动也掉秤.pdf1.4MB
- 📄 00【入营必看】☞ 课前准备第二节.pdf999KB
- 📄 10 DAY10_ 掌控情绪 _ 控制情绪，巩固瘦身效果.pdf1.6MB
- 📄 15 DAY15 腹部训练高级版.mp4175.0MB
- 📄 00【发刊词】减肥要舒服，才能瘦的快.pdf954KB
- 📄 16 DAY16_ 【臀腿塑形】拯救粗腿，瘦出细腿翘臀.mp317.6MB
- 📄 17 DAY17 泡沫轴训练视频.mp484.0MB
- 📄 12 DAY12_ 走路 _ 这样走路减肥效果秒杀跑步.pdf1.9MB
- 📄 18 DAY18 【睡眠】告别熬夜，睡好觉躺着瘦.pdf1.8MB
- 📄 00【入营必看】☞ 课前准备第一节.mp39.6MB
- 📄 16 DAY16 【臀腿塑形】拯救粗腿，瘦出细腿翘臀.pdf1.5MB
- 📄 19 DAY19 柔软操教学视频.mp489.6MB
- 📄 17 DAY17 【科学放松】放松好方法，身材不反弹.pdf1.7MB
- 📄 20 DAY20 第三周答疑贴汇总.pdf569KB
- 📄 11 DAY11_ 运动强度 _ 轻松舒适的懒人运动法.mp320.9MB
- 📄 04 DAY04_《你真的吃对主食了吗》.pdf6.9MB
- 📄 06 DAY06 第一周直播答疑.mp462.2MB
- 📄 09 Day09 水 _ 巧喝水让减肥事半功倍.mp322.2MB
- 📄 02 DAY2_【点餐】外卖和餐厅的点餐秘诀.pdf1.5MB
- 📄 10 DAY10_ 掌控情绪 _ 控制情绪，巩固瘦身效果.mp317.8MB
- 📄 18 DAY18 【睡眠】告别熬夜，睡好觉躺着瘦.mp320.7MB
- 📄 01 DAY01_ 舒服饮食 _ 211饮食法，不运动也掉秤.mp317.7MB
- 📄 01 DAY01 呼吸训练教学视频.mp427.5MB
- 📄 05 DAY05_ 蔬菜 _ 这样吃蔬菜 瘦的比较快.pdf1.7MB
- 📄 13 DAY13 第二周直播答疑.MP433.3MB
- 📄 21 DAY21 毕业典礼+第三周直播答疑（语音 ）.mp456.1MB