知驿📋 资源介绍
本资源为健身房器械与自由重量训练中文讲解视频合集，共21个MP4视频、479.8MB，按肩部、腿部、胸部三大部位分文件夹整理。肩部7个动作：俯身哑铃飞鸟（后束）、杠铃颈前推举、杠铃前平举、杠铃提拉、哑铃侧平举、哑铃俯身提拉、哑铃颈前推举；腿部8个动作：大腿内收、俯卧勾腿、直腿硬拉、倒蹬、深蹲、哑铃箭步蹲、坐姿腿屈伸、哑铃站姿提踵；胸部6个动作：钢索夹胸、卧推、哑铃飞鸟、哑铃卧推、坐姿器械夹胸、坐姿推胸。适合零基础健身新手、想规范动作的健身房会员及需要分部位训练计划的进阶者。可对照目录按部位学习，掌握器械使用与动作要领，避免盲目训练。
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🗂️ 完整文件清单（21 个文件 / 479.8MB）
📁 肩部 7 项
- 📄 【肩部】哑铃侧平举（中）.mp420.0MB
- 📄 【肩部】哑铃俯身提拉（后）.mp425.9MB
- 📄 【肩部】哑铃颈前推举（前）.mp416.7MB
- 📄 【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.mp417.3MB
- 📄 【肩部】杠铃提拉（中）.mp433.9MB
- 📄 【肩部】杠铃颈前推举（前）.mp422.3MB
- 📄 【肩部】杠铃前平举（前）.mp427.2MB
📁 腿部 8 项
- 📄 【股四头肌】深蹲.mp419.2MB
- 📄 【股二头肌】直腿硬拉.mp427.9MB
- 📄 【股四头肌】哑铃箭步蹲.mp426.4MB
- 📄 【股四头肌】倒蹬.mp417.3MB
- 📄 【股二头肌】俯卧勾腿.mp419.1MB
- 📄 【股四头肌】坐姿腿屈伸.mp422.7MB
- 📄 【小腿】哑铃站姿提踵.mp427.2MB
- 📄 【大腿内侧肌肉】大腿内收.mp420.0MB
📁 胸部 6 项
- 📄 【胸部】坐姿推胸.mp417.9MB
- 📄 【胸部】卧推.mp413.5MB
- 📄 【胸部】哑铃飞鸟.mp418.8MB
- 📄 【胸部】钢索夹胸.mp418.7MB
- 📄 【胸部】哑铃卧推.mp422.6MB
- 📄 【胸部】坐姿器械夹胸.mp423.1MB