知驿📋 资源介绍
本资源为千聊增高课程合集，共39个文件、约2.3GB，以视频为主（38个视频+1份Excel课表）。内容分两大部分：一是9节增高理论课，涵盖如何再长高、增高心态、不良体态矫正、宏量与微量营养素、助增高运动、饮食推荐、睡眠与常见疑问；二是赠送材料，含拉伸动作7个（直体旋转、空中单车、颈部绕圈等及完整版）、泡沫轴放松讲解15个（覆盖上斜方肌、胸肌、背阔肌、臀肌、大腿前后侧、小腿、足底等全身部位）、体态矫正动作6个（探颈、含胸圆肩、骨盆前倾等）以及增高力量循环练习1个，并附增高训练课表.xls。适合想科学长高的青少年及家长、希望改善体态与身姿的成年人、健身入门者。坚持跟练可掌握增高训练与拉伸放松方法，改善探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾等体态问题，配合饮食睡眠形成系统增高方案。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（39 个文件 / 2.3GB）
📁 赠送材料 34 项
📁 拉伸动作 7 项
- 📄 4 拉伸动作——单腿折叠.mp4104.8MB
- 📄 1 拉伸动作——直体旋转.mp426.0MB
- 📄 2 拉伸动作——空中单车.mp426.8MB
- 📄 5 拉伸动作——靠墙伸展.mp4139.9MB
- 📄 每日增高拉伸动作完整版.mp461.8MB
- 📄 3 拉伸动作——颈部绕圈.mp465.0MB
- 📄 6 拉伸动作——两头翘.mp4116.4MB
📁 泡沫轴放松讲解 15 项
- 📄 14. 足底放松.mp445.4MB
- 📄 2. 胸肌放松.mp472.2MB
- 📄 7. 大腿内侧放松.mp455.0MB
- 📄 10. 臀肌、梨状肌放松.mp465.8MB
- 📄 8. 大腿外侧、髂胫束放松.mp465.3MB
- 📄 12. 小腿后侧放松.mp477.6MB
- 📄 9. 大腿后侧放松.mp469.4MB
- 📄 4. 背部竖脊肌放松.mp444.0MB
- 📄 6. 大腿前侧放松.mp454.4MB
- 📄 11. 小腿前侧放松.mp451.3MB
- 📄 5. 阔筋膜张肌、髋屈肌放松.mp460.9MB
- 📄 1. 简介以及上斜方肌放松.mp499.5MB
- 📄 15. 靠墙放松.mp4117.3MB
- 📄 13. 手臂放松.mp489.2MB
- 📄 3. 背阔肌放松.mp466.3MB
📁 体态矫正动作 6 项
- 📄 3 含胸圆肩矫正动作——肩部外旋.mp430.7MB
- 📄 1 探颈矫正动作——颈部后伸.mp46.0MB
- 📄 5 骨盆前倾矫正动作2——平板支撑.mp424.5MB
- 📄 2 含胸圆肩矫正动作——颈后高位下拉.mp428.6MB
- 📄 4 骨盆前倾矫正动作1——反扣蹲举.mp426.0MB
- 📄 6 探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾？一个动作帮你全部搞定.mp421.4MB
📁 增高力量循环练习 1 项
- 📄 增高力量循环练习（附带减脂塑身效果）.mp424.1MB
- 📄 增高训练课表.xls87KB
- 📄 05.增高相关的微量营养素及其它.mp435.9MB
- 📄 08.睡得好才能长得高.mp441.9MB
- 📄 02.增高过程中的正确心态.mp451.2MB
- 📄 01.教你如何再长高.mp468.4MB
- 📄 06.有助于增高的几项运动.mp443.8MB
- 📄 04.增高相关的宏量营养素.mp429.3MB
- 📄 09.增高中你一定想知道的问题.mp439.0MB
- 📄 07.有助于增高的饮食推荐.mp444.6MB
- 📄 03.常见不良体态的矫正方法.mp492.2MB