知驿📋 资源介绍
潜能宇哥系统健身付费课完整合集，共85个文件、11.6GB，以视频为主（73个视频+2个文档），按8大模块组织，可直接对照目录学习。①资源构成：0介绍（课程介绍）、1健身先健脑（10讲，含减脂原理、局部瘦、有氧与力量选择等）、2饮食原则（理论+实践+8张饮食案例图）、3数据采集与训练水平判定（身体数据采集、男女训练水平判定）、4热身原则（正确热身步骤）、5训练模板与细则（初级/中级/高级训练水平模板、1-4周初级表可打印、42个训练动作详解视频，覆盖胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、斜方肌、竖脊肌等部位）、6训练原则与心法（含修正版、有氧运动注意事项）、7简易拉伸及泡沫轴放松课程（8项，含各部位拉伸与泡沫轴放松）、另附初&中级可打印文档。②适合人群：零基础健身小白、想系统增肌减脂的自学者、需要训练计划模板的进阶者。③学习收获：掌握减脂原理与饮食原则，学会采集身体数据判定训练水平，按模板安排每周训练，跟练42个动作规范发力，配合拉伸放松减少损伤。④参数：85个文件、11.6GB，视频73个、文档2个，含可打印训练表。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（85 个文件 / 11.6GB）
📁 0介绍 1 项
- 📄 课程介绍.MOV66.2MB
📁 1健身先健脑 10 项
- 📄 3减脂可以少吃或者不吃么.MOV65.7MB
- 📄 7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV107.8MB
- 📄 8女性能练出大肌肉么.MOV158.7MB
- 📄 4训练一段时间后我会变成什么样.MOV160.0MB
- 📄 1肥胖是怎么来的.MOV79.1MB
- 📄 5有氧和力量哪个减脂.MOV87.2MB
- 📄 6盐和水的误解.MOV70.6MB
- 📄 13一些建议(1).MOV40.3MB
- 📄 2存在局部瘦么.MOV134.5MB
- 📄 9特殊人群运动建议.MOV75.0MB
📁 2饮食原则 11 项
📁 案例 8 项
- 📄 5.JPG259KB
- 📄 饮食.JPG163KB
- 📄 2.JPG107KB
- 📄 8.JPG145KB
- 📄 6.JPG145KB
- 📄 3.JPG161KB
- 📄 4.JPG170KB
- 📄 7.JPG105KB
- 📄 饮食原则实践.MOV439.7MB
- 📄 饮食原则理论.MOV488.2MB
📁 3数据采集与训练水平判定 3 项
- 📄 2男性训练水平判定.MOV263.0MB
- 📄 1身体数据采集方法.MOV455.3MB
- 📄 3女性训练水平判定.MOV155.5MB
📁 4热身原则 1 项
- 📄 热身原则：正确热身步骤.MOV296.6MB
📁 5训练模板与细则 60 项
📁 训练动作详解 54 项
📁 背阔肌 7 项
- 📄 宽引体.MOV82.6MB
- 📄 单臂转体下拉.MOV175.1MB
- 📄 平引体.MOV62.3MB
- 📄 脐引体.MOV47.1MB
- 📄 坐姿划船.MOV183.3MB
- 📄 钢线下拉.MOV177.9MB
- 📄 屈体哑铃划船.MOV98.4MB
📁 腹肌 3 项
- 📄 悬垂举腿.MOV68.9MB
- 📄 卷腹.MOV48.2MB
- 📄 元宝收腹.MOV156.7MB
📁 肱二头肌 5 项
- 📄 杠铃游肘弯举.MOV82.6MB
- 📄 哑铃单臂弯举.MOV83.9MB
- 📄 坐姿哑铃膝内弯举.MOV103.2MB
- 📄 斜凳哑铃弯举.MOV127.1MB
- 📄 三面弯举.MOV205.1MB
📁 肱三头肌 4 项
- 📄 仰卧杠铃臂屈伸.MOV110.6MB
- 📄 立式前旋臂屈伸.MOV124.5MB
- 📄 绳索臂屈伸.MOV115.6MB
- 📄 屈体哑铃单臂屈伸.MOV87.3MB
📁 股四头肌 3 项
- 📄 挺髋蹲.MOV84.4MB
- 📄 腿屈伸.MOV127.5MB
- 📄 杠铃后蹲.MOV231.8MB
📁 腘绳肌 2 项
- 📄 直腿硬拉.MOV159.6MB
- 📄 俯卧腿弯举.MOV134.4MB
📁 三角肌 5 项
- 📄 立式龙门旋外拉.MOV152.2MB
- 📄 立式侧上举.MOV73.2MB
- 📄 史密斯肩上推举.MOV119.2MB
- 📄 屈体侧拉.MOV169.5MB
- 📄 三面飞鸟.MOV110.6MB
📁 竖脊肌 1 项
- 📄 山羊挺身.MOV124.4MB
📁 臀肌 2 项
- 📄 史密斯单腿跨步.MOV92.2MB
- 📄 跨步走.MOV130.7MB
📁 小腿三头肌 3 项
- 📄 立式负重提踵.MOV75.2MB
- 📄 坐姿提踵.MOV87.3MB
- 📄 立式单组提踵.MOV75.2MB
📁 斜方肌 2 项
- 📄 屈体哑铃缩肩.MOV88.2MB
- 📄 立式杠铃肩环绕.MOV125.9MB
📁 胸大肌 5 项
- 📄 杠铃平推.MOV83.1MB
- 📄 臂撑复合组.MOV143.2MB
- 📄 杠铃上斜推.MOV80.4MB
- 📄 屈体哑铃夹胸.MOV112.2MB
- 📄 上斜哑铃推举.MOV137.7MB
- 📄 高级训练水平模版.MOV392.1MB
- 📄 1-4周初级表可打印.docx13KB
- 📄 1序.MOV22.8MB
- 📄 中级训练水平模版.MOV353.8MB
- 📄 初级训练水平模版.MOV258.6MB
📁 6训练原则与心法 2 项
- 📄 训练原则与心法 修正版.MOV312.7MB
- 📄 有氧运动注意事项.MOV68.4MB
📁 7简易拉伸及泡沫轴放松课程 8 项
- 📄 泡沫轴腿部放松课程.MOV327.7MB
- 📄 颈部肌群拉伸.MOV92.7MB
- 📄 髂胫束综合症缓解方法.JPG2.2MB
- 📄 臀、股四、小腿拉伸.MOV249.2MB
- 📄 三角肌、三头肌拉伸.MOV222.3MB
- 📄 胸大肌、背阔肌拉伸.MOV189.0MB
- 📄 极速瘦腰法宝.JPG763KB
- 📄 腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV180.1MB
- 📄 训练原则与心法 修正版.MOV312.7MB
- 📄 鞋带不开系法.MOV60.8MB
- 📄 初&中级(zpcxiang整理可打印).docx14KB