知驿📋 资源介绍
本资源为苗振全身拉伸实操视频合集，共84个AVI视频文件，总大小3.2GB，按肌肉部位逐一讲解拉伸方法。内容覆盖背阔肌、斜角肌、胸大小肌、冈上肌、冈下肌、大小圆肌、菱形肌、腰方肌、腹直肌、髂腰肌、股四头肌、大腿内收肌群、肱二头肌、肱三头肌、颈夹肌、头夹肌等全身主要肌群，并包含自我拉伸、拉伸要领、腰疼蹲不下去等专题讲解。适合久坐办公人群、健身爱好者、运动康复从业者及零基础想系统学习拉伸的人士。可按目录对照学习，掌握各部位肌肉的精准拉伸动作与要领，用于缓解肌肉紧张、改善体态、提升柔韧性。资源为视频形式，共84个文件、3.2GB，目录结构清晰，转存即可使用。
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🗂️ 完整文件清单（84 个文件 / 3.2GB）
📁 苗鎮全身拉伸3G 84 项
- 📄 颈夹肌25头夹肌.avi57.4MB
- 📄 髂腰肌84自我拉伸.avi4.0MB
- 📄 股四头肌肉8股外侧肌群腘伸肌.avi170.1MB
- 📄 斜角肌21.avi11.4MB
- 📄 大小圆肌68肩胛下肌.avi7.1MB
- 📄 胸大小肌38自我拉伸.avi33.2MB
- 📄 拉伸要领16.avi5.8MB
- 📄 三角肌中柱53自我拉伸.avi14.5MB
- 📄 髂腰肌78,外八字.avi77.4MB
- 📄 背阔肌40.avi36.8MB
- 📄 竖脊肌74.avi95.1MB
- 📄 下中斜方肌12.avi55.3MB
- 📄 大小菱形肌69.avi47.8MB
- 📄 三角肌66大小圆肌.avi54.9MB
- 📄 上斜方肌2.avi11.5MB
- 📄 上斜方肌1.avi90.8MB
- 📄 斜角肌13.avi86.8MB
- 📄 菱形肌63.avi64.0MB
- 📄 冈上肌4.avi33.2MB
- 📄 腰方肌75杂谈.avi7.4MB
- 📄 三角肌54后柱.avi41.9MB
- 📄 胸大小肌77竖脊肌.avi59.1MB
- 📄 斜角肌拉伸15.avi14.1MB
- 📄 肩胛提肌24.avi60.5MB
- 📄 背阔肌41.avi4.7MB
- 📄 斜角肌34.avi18.4MB
- 📄 大小圆肌67肩胛下肌.avi4.5MB
- 📄 胸大小肌36.avi18.6MB
- 📄 髂腰肌83.avi12.2MB
- 📄 斜角肌20.avi16.8MB
- 📄 斜角肌要领14.avi16.6MB
- 📄 腰方肌73自我拉伸.avi21.5MB
- 📄 肩周炎47三角肌.avi70.4MB
- 📄 肱三头肌90.avi25.1MB
- 📄 髂腰肌拉伸86滑脱适合躺拉.avi21.6MB
- 📄 胸部肌肉30.avi15.3MB
- 📄 大小圆肌62肩胛下肌自我拉伸.avi7.6MB
- 📄 冈上肌等57手不能后背.avi48.0MB
- 📄 腰方肌练习91.avi6.2MB
- 📄 腰方肌71.avi43.2MB
- 📄 大腿内收肌群10.avi82.9MB
- 📄 胸部肌肉28.avi137.8MB
- 📄 三角肌65.avi50.1MB
- 📄 肩部肌群44.avi10.1MB
- 📄 冈下肌59大小圆肌.avi24.7MB
- 📄 腹直肌76.avi59.9MB
- 📄 三角肌50.avi7.4MB
- 📄 大腿内收肌群9腘伸肌.avi122.4MB
- 📄 大小圆肌61肩胛下肌自我拉伸.avi25.3MB
- 📄 腰方肌70.avi32.9MB
- 📄 肩周炎3肩部肌肉群3.avi90.9MB
- 📄 肱三头肌88.avi5.0MB
- 📄 背阔肌46自动拉伸.avi29.5MB
- 📄 斜角肌三块32.avi29.1MB
- 📄 肩部肌群42.avi10.8MB
- 📄 三角肌中柱52.avi59.2MB
- 📄 拉伸利弊6.avi59.3MB
- 📄 腰疼蹲不下去7.avi7.8MB
- 📄 胸部肌肉31自我拉伸.avi55.7MB
- 📄 三角肌51.avi14.5MB
- 📄 椎间介绍5.avi23.4MB
- 📄 肱三头肌89.avi45.9MB
- 📄 背阔肌39.avi88.6MB
- 📄 斜角肌19.avi32.9MB
- 📄 肩部肌群43.avi8.3MB
- 📄 三角肌49.avi18.4MB
- 📄 髂腰肌80.avi13.8MB
- 📄 斜角肌23.avi12.7MB
- 📄 冈下肌58圆小肌.avi18.9MB
- 📄 臀大肌群48.avi105.4MB
- 📄 头夹肌35颈夹肌，胸大小肌.avi81.5MB
- 📄 肱二头肌87.avi57.2MB
- 📄 头夹肌27颈夹肌.avi15.1MB
- 📄 久治不愈背痛11圆肩驼背.avi80.0MB
- 📄 三角肌后柱55自我拉伸.avi6.0MB
- 📄 胸部肌肉29.avi6.5MB
- 📄 胸大小肌37.avi7.1MB
- 📄 斜角肌18.avi39.9MB
- 📄 冈下肌60大小圆肌.avi36.7MB
- 📄 冈上肌56.avi35.4MB
- 📄 腰方肌72阔筋膜张肌.avi28.0MB
- 📄 菱形肌64自我训练.avi15.0MB
- 📄 斜角肌三块33.avi24.3MB
- 📄 斜角肌22.avi33.1MB