知驿📋 资源介绍
《21天高效休息法训练营》是一套以正念冥想为核心的系统训练课程，按DAY00发刊词到DAY21整体回顾逐日编排，共44个文件、589.8MB。资源构成：1个发刊词视频（mp4）、21天正念音频课（mp3）与配套PDF讲义一一对应，另含6节答疑课（正念基础、呼吸觉知、身体觉知、想法情绪觉知、整体回顾）及正念练习自检课。适合长期加班疲惫、入睡困难、注意力涣散、焦虑内耗的职场人和学生，也适合想入门正念冥想的零基础人群。每天跟练一节音频+阅读讲义，可逐步掌握呼吸觉知、身体觉知、想法觉知、情绪觉知与慈心祝福五类练习方法，帮助释放压力、改善睡眠、提升专注力与行动力。按目录顺序转存即可直接使用。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（44 个文件 / 589.8MB）
- 📄 DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.pdf1.4MB
- 📄 DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.mp322.3MB
- 📄 DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.mp326.1MB
- 📄 DAY03：答疑1-正念基础答疑.mp326.9MB
- 📄 DAY01：练习“什么都不做”.pdf1.5MB
- 📄 DAY01：练习“什么都不做”.mp322.5MB
- 📄 DAY20：练习5-慈心的祝福.mp319.1MB
- 📄 DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.mp321.0MB
- 📄 DAY05：练习1-呼吸觉知练习.pdf573KB
- 📄 DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.pdf1.0MB
- 📄 DAY20：练习5-慈心的祝福.pdf792KB
- 📄 DAY09：练习2-身体觉知练习.pdf536KB
- 📄 DAY21：答疑6-整体回顾答疑.pdf1.4MB
- 📄 DAY00：发刊词：正念是什么？.mp434.7MB
- 📄 DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.pdf853KB
- 📄 DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.mp319.6MB
- 📄 DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.mp322.4MB
- 📄 DAY09：练习2-身体觉知练习.mp330.6MB
- 📄 DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp334.7MB
- 📄 DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.mp314.8MB
- 📄 DAY03：答疑1-正念基础答疑.pdf1.2MB
- 📄 DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.mp321.3MB
- 📄 DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.mp324.4MB
- 📄 DAY15：练习3-想法觉知练习.pdf754KB
- 📄 DAY05：练习1-呼吸觉知练习.mp313.7MB
- 📄 DAY19：正念练习自检课.pdf1.4MB
- 📄 DAY19：正念练习自检课.mp327.8MB
- 📄 DAY02：放下忙碌，重新打开感官.mp320.5MB
- 📄 DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.pdf1.4MB
- 📄 DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.pdf1.4MB
- 📄 DAY21：答疑6-整体回顾答疑.mp331.6MB
- 📄 DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.mp321.4MB
- 📄 DAY00：发刊词：正念是什么？.pdf256KB
- 📄 DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.pdf1.4MB
- 📄 DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.pdf1.5MB
- 📄 DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.pdf1.5MB
- 📄 DAY17：练习4-情绪觉知练习.mp334.3MB
- 📄 DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.pdf1.2MB
- 📄 DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.pdf1.5MB
- 📄 DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.mp320.5MB
- 📄 DAY15：练习3-想法觉知练习.mp327.5MB
- 📄 DAY02：放下忙碌，重新打开感官.pdf1.3MB
- 📄 DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.pdf1.4MB
- 📄 DAY17：练习4-情绪觉知练习.pdf842KB