知驿📋 资源介绍
本合集收录健身博主Pamela Reif（帕梅拉）的53个跟练视频，共3.8GB，分为两大模块：一是《油管健身频道合集》26个视频，含10分钟腹肌、20分钟全身、30分钟流瑜伽拉伸、翘臀与手臂训练等英文原版内容；二是《健身流程合集》27个视频，按中文主题整理，涵盖瘦大腿、瘦腿、马甲线、改善假胯宽、紧实手臂、翘臀、HIIT燃脂、晨间训练与拉伸等。全部为无器械或仅需瑜伽球、椅子的居家跟练，单节时长3~30分钟。适合零基础想在家减脂塑形的女性、想练马甲线和翘臀的进阶人群，以及需要碎片化时间运动的上班族。可按主题挑选跟练，坚持训练有助于燃脂、塑形与体态改善。
不想注册？也可 邮箱快速下单（¥5.90）
📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（53 个文件 / 3.8GB）
📁 【Pamela Rf】健身流程合集 ‖瘦大腿‖塑身燃脂 ‖瘦腿 ‖ 快速练出马甲线 ‖改善假胯宽 ‖紧实手臂‖ 27 项
- 📄 17.瘦腰翘臀二合一（瘦腰腿翘臀）(Av37347186,P17).mp4132.7MB
- 📄 18.5分钟翘臀训练 瑜伽球(Av37347186,P18).mp430.3MB
- 📄 19.10分钟翘臀训练（瘦腿）(Av37347186,P19).mp465.2MB
- 📄 24.10分钟晨间训练(Av37347186,P24).mp476.1MB
- 📄 8.20分钟全身急速燃脂训练 无器械(Av37347186,P8).mp4141.9MB
- 📄 10.4分钟虐腹训练(Av37347186,P10).mp453.7MB
- 📄 1.12分钟不停歇瘦腿运动(Av37347186,P1).mp454.0MB
- 📄 23.10分钟练出性感手臂 无器械（肩膀手臂）(Av37347186,P23).mp456.3MB
- 📄 11.10分钟AB线训练（初学者）(Av37347186,P11).mp475.0MB
- 📄 12.10分钟燃腹训练 （马甲线）(Av37347186,P12).mp468.2MB
- 📄 25.8分钟HIIT(Av37347186,P25).mp4135.1MB
- 📄 3.10分钟全身极速燃脂运动 无器械（新）(Av37347186,P3).mp464.0MB
- 📄 4.15分钟全身急速燃脂训练HIIT 无器械(Av37347186,P4).mp493.0MB
- 📄 22.10分钟上半身训练(Av37347186,P22).mp455.4MB
- 📄 26.10分钟拉伸运动慢速运动(Av37347186,P26).mp461.0MB
- 📄 6.20分钟全身运动（初学者）(Av37347186,P6).mp4175.7MB
- 📄 21.7分钟平板支撑衍生锻炼(Av37347186,P21).mp453.8MB
- 📄 15.10分钟AB线训练 无器械（马甲线）(Av37347186,P15).mp470.5MB
- 📄 13.10分钟AB线训练 无器械（新）（马甲线）(Av37347186,P13).mp478.3MB
- 📄 20.20分钟翘臀训练（瘦腿）(Av37347186,P20).mp485.9MB
- 📄 16.3分钟瘦腿训练(Av37347186,P16).mp423.3MB
- 📄 27.30分钟流瑜伽训练(Av37347186,P27).mp4382.5MB
- 📄 9.3分钟腹肌训练(Av37347186,P9).mp422.5MB
- 📄 14.10分钟马甲线运动(Av37347186,P14).mp475.5MB
- 📄 2.10分钟全身燃脂训练 无器械(Av37347186,P2).mp486.6MB
- 📄 5.15分钟全身燃脂（需椅子）(Av37347186,P5).mp4121.0MB
- 📄 7.20分钟全身燃脂训练 无器械(Av37347186,P7).mp4113.1MB
📁 【Pamela Rf】油管健身频道合集 26 项
- 📄 20.Justin Bieber & Dan + Shay - 10.000 H(Av37228280,P20).mp49.6MB
- 📄 3.7 MIN PLANK CHALLENGE _ No Equipment _(Av37228280,P3).mp434.0MB
- 📄 7.10 MIN SIXPACK WORKOUT _ No Equipment (Av37228280,P7).mp444.6MB
- 📄 12.30 MIN YOGA FLOW - for Deep Stretchin(Av37228280,P12).mp488.8MB
- 📄 6.10 MIN INTENSE AB WORKOUT __ No Equipm(Av37228280,P6).mp450.6MB
- 📄 4.10 MIN BOOTY BURN __ No Equipment _ Pa(Av37228280,P4).mp443.4MB
- 📄 26.10MIN BEGINNER ABS WORKOUT(Av37228280,P26).mp424.7MB
- 📄 10.10 MIN AB WORKOUT - Bye Bye Muffin To(Av37228280,P10).mp425.0MB
- 📄 13.20 MIN BOOTY WORKOUT -- No Equipment (Av37228280,P13).mp457.7MB
- 📄 2.5MIN BOOTY u0026 AB WORKOUT __ Yoga Ba(Av37228280,P2).mp430.3MB
- 📄 22.10min cool down(Av37228280,P22).mp424.9MB
- 📄 24.8 MIN AB & HIIT WORKOUT with Jason De(Av37228280,P24).mp4102.5MB
- 📄 14.10 MIN GOOD MORNING WORKOUT - Stretch(Av37228280,P14).mp456.4MB
- 📄 19.10 MIN AB WORKOUT -- No Equipment - P(Av37228280,P19).mp459.4MB
- 📄 5.10 MIN CALORIE BURN _ Full Body Sweat (Av37228280,P5).mp455.6MB
- 📄 15.20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner V(Av37228280,P15).mp449.9MB
- 📄 1.2 in 1 - FLAT BELLY u0026 ROUND BOOTY (Av37228280,P1).mp485.5MB
- 📄 16.10 Minuten Po-Workout mit Pamela Reif(Av37228280,P16).mp444.1MB
- 📄 11.15 MIN CHAIR WORKOUT - Extreme Full B(Av37228280,P11).mp441.7MB
- 📄 23.10 MIN FULL BODY WORKOUT -- No Equipm(Av37228280,P23).mp429.9MB
- 📄 17.10 Minuten Sixpack Workout mit Pamela(Av37228280,P17).mp467.4MB
- 📄 21.15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT - burn (Av37228280,P21).mp441.5MB
- 📄 9.SEXY ARMS IN 10 MIN _ No Equipment _ (Av37228280,P9).mp437.6MB
- 📄 25.12 MIN LEG WORKOUT(Av37228280,P25).mp426.9MB
- 📄 18.Ed Sheeran - South of the Border LEG (Av37228280,P18).mp49.9MB
- 📄 8.20 MIN FULL BODY WORKOUT __ No Equipme(Av37228280,P8).mp473.6MB