知驿📋 资源介绍
这是一套由北京大学精神卫生博士等专家推荐的21天低自尊改善音频课程，共20个mp3文件、总大小463.8MB。课程按四章递进：第一章开篇词（发刊词与4位专家推荐词），第二章全面分析低自尊的成因与影响（6节，含答疑），第三章深度改变（5节，用“破”的方法摆脱错误看法与负面评价），第四章巩固升华（4节，用“立”的方法建立客观合理的健康自尊）。适合长期自我否定、习惯性不快乐、想提升自信的职场人和学生，也适合关注心理成长、希望系统自助的普通听众。坚持听完可看清低自尊根源，学会接纳自己、重设积极习惯，逐步建立稳定的健康自尊。资源为音频格式，可下载后随时收听。
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🗂️ 完整文件清单（20 个文件 / 463.8MB）
📁 01第一章：开篇词 5 项
- 📄 00 开篇词.mp3973KB
- 📄 02北京大学精神卫生博士—朱志慧推荐词.mp31.8MB
- 📄 01发刊词：如何从低自尊到相信自己？.mp320.7MB
- 📄 04新加坡积极心理学院（TSPP）的创始人兼总裁—史蒂芬刘推荐词.mp32.6MB
- 📄 03阿联酋你好语言学校的创办者兼校长 ——叶奇推荐词.mp32.9MB
📁 02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？ 6 项
- 📄 01你没意识到的低自尊的影响.mp329.7MB
- 📄 03为什么我们总是做出不自信的行为？.mp316.5MB
- 📄 02你的过去是如何让你不自信的？.mp326.1MB
- 📄 05彻底看清低自尊到底是怎么回事.mp322.4MB
- 📄 04你为什么摆脱不了低自尊？.mp318.9MB
- 📄 06答疑_.mp323.1MB
📁 03第三章：深度改变：如何彻底走出低自尊？ 5 项
- 📄 02【破】如何摆脱对自己的错误看法？.mp317.4MB
- 📄 05【破】和习惯性不快乐说再见， 彻底走出低自尊.mp316.2MB
- 📄 03【破】如何摆脱对自己的负面评价？.mp318.8MB
- 📄 04【破】如何找到并接纳好的自己，不再自我否定？.mp318.7MB
- 📄 01【破】你其实不是真的那么差].mp321.1MB
📁 04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？ 4 项
- 📄 01【立】让规则为自己服务，我的人生我做主.mp361.3MB
- 📄 03【立】重设积极习惯，让自尊更稳固.mp342.4MB
- 📄 02【立】识别那些不利于自尊的规则和假设.mp342.2MB
- 📄 04【立】找到低自尊的源头：顽固的核心负面自我认知.mp338.7MB