知驿📋 资源介绍
本课程为13课完整芭蕾有氧减脂体系，共39个文件、3.6GB，含26个视频与13份PDF讲义。每课均由“跟随练习”视频+主题讲解视频+配套PDF组成：第1课姿态建立（芭蕾蹲跳）、第2课动态拉伸（深蹲摆胯）、第3课改善肩颈（舞动肩背）、第4课腰部塑形（脊椎摇摆）、第5课心肺唤醒（芭蕾跳动减脂舞）、第6课增强足踝（脚踝稳定度）、第7课完美翘臀（不粗腿翘臀训练）、第8课腿部轰炸（紧致腿部）、第9课纤细手臂、第10课核心训练、第11课腹部雕刻、第12课美背塑形、第13课身体拉伸。适合零基础想居家减脂塑形、改善肩颈腰背不适、追求流畅线条的人群，也适合有运动基础者进阶跟练。按课跟练即可完成全身循环训练，兼顾燃脂与体态矫正，PDF讲义可对照动作要点复习。
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🗂️ 完整文件清单（39 个文件 / 3.6GB）
📁 01 第一课 3 项
- 📄 第1课 ：跟随练习.mp432.5MB
- 📄 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf7.1MB
- 📄 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4190.7MB
📁 02 第二课 3 项
- 📄 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf5.8MB
- 📄 第2课：跟随练习.mp428.5MB
- 📄 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4171.2MB
📁 03 第三课 3 项
- 📄 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4171.6MB
- 📄 第3课：跟随练习.mp431.4MB
- 📄 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf7.5MB
📁 04 第四课 3 项
- 📄 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4161.1MB
- 📄 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf4.8MB
- 📄 第4课：跟随练习.mp482.9MB
📁 05 第五课 3 项
- 📄 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4223.6MB
- 📄 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf14.0MB
- 📄 第5课 ：跟随练习.mp4112.0MB
📁 06 第六课 3 项
- 📄 第6课：跟随练习.mp470.1MB
- 📄 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4187.4MB
- 📄 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf15.1MB
📁 07 第七课 3 项
- 📄 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf13.0MB
- 📄 第7课：跟随练习.mp4111.2MB
- 📄 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4212.0MB
📁 08 第八课 3 项
- 📄 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf9.7MB
- 📄 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4196.1MB
- 📄 第8课：跟随练习.mp4112.7MB
📁 09 第九课 3 项
- 📄 第9课 ：跟随练习.mp4109.6MB
- 📄 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4187.6MB
- 📄 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf1.4MB
📁 10 第十课 3 项
- 📄 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4175.9MB
- 📄 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf11.2MB
- 📄 第10课 ：跟随练习.mp485.5MB
📁 11 第十一课 3 项
- 📄 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4135.8MB
- 📄 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf1.2MB
- 📄 第11课 ：跟随练习.mp466.1MB
📁 12 第十二课 3 项
- 📄 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf1.5MB
- 📄 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4170.3MB
- 📄 第12课 ：跟随练习.mp483.6MB
📁 13 第十三课 3 项
- 📄 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf11.0MB
- 📄 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4149.2MB
- 📄 第13课 ：跟随练习.mp481.9MB