知驿📋 资源介绍
本资源为健美力量训练各部位动作教学视频合集，共21个FLV视频，总大小148.8MB，按身体部位分7组编排：胸肌（杠铃卧推、哑铃卧推、站姿拉力器夹胸）、背部（背阔肌下拉、杠铃划船、哑铃划船、坐姿拉力器划船）、肩膀（杠铃推举、站立哑铃侧平举、坐姿哑铃推举）、手臂（肱二头杠铃弯举、哑铃弯举，肱三头杠铃窄握距卧推、站姿拉力器下压）、大腿肌肉群（倒蹬机、杠铃深蹲、深蹲机斜板深蹲）、腹部（斜板仰卧起坐、腿上举）、放松伸展拉伸（上、下）。适合零基础健身新手、想系统学习器械动作规范的增肌人群及健身教练参考。可对照目录按部位逐条学习标准动作要领，训练后配合拉伸放松，帮助提升训练效率、减少受伤风险。
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🗂️ 完整文件清单（21 个文件 / 148.8MB）
- 📄 7 放松、伸展和拉伸-上.flv14.3MB
- 📄 5 大腿肌肉群——深蹲机斜板深蹲.flv6.9MB
- 📄 5 大腿肌肉群——杠铃深蹲.flv9.8MB
- 📄 4 手臂肱二头——杠铃弯举.flv6.3MB
- 📄 4 手臂肱三头——杠铃窄握距卧推.flv5.6MB
- 📄 3 肩膀——坐姿哑铃推举.flv6.2MB
- 📄 1 胸肌——站姿拉力器夹胸.flv5.4MB
- 📄 1 胸肌——哑铃卧推.flv5.7MB
- 📄 5 大腿肌肉群——倒蹬机.flv7.6MB
- 📄 3 肩膀——杠铃推举.flv5.5MB
- 📄 1 胸肌——杠铃卧推.flv7.2MB
- 📄 2 背部——背阔肌下拉.flv4.8MB
- 📄 7 放松、伸展和拉伸-下.flv3.4MB
- 📄 6 上腹肌、腹外斜肌——斜板仰卧起坐.flv7.0MB
- 📄 4 手臂肱三头——站姿拉力器下压.flv6.1MB
- 📄 2 背部——杠铃划船.flv7.5MB
- 📄 4 手臂肱二头——哑铃弯举.flv6.5MB
- 📄 6 下腹肌——腿上举.flv5.9MB
- 📄 3 肩膀——站立哑铃侧平举.flv7.5MB
- 📄 2 背部——哑铃划船.flv6.3MB
- 📄 2 背部——坐姿拉力器划船.flv6.5MB