知驿📋 资源介绍
本课程由维秘超模私教主讲，围绕女性体态与身材塑造展开，共12节正课+彩蛋课，含视频与配套PDF讲义，资源合计50个文件、5.5GB。内容按身材类型与部位系统编排：第1节总论讲解H型、I型、A型、倒三角、O型身材的针对性训练计划；第2-8节依次针对肩颈探颈驼背、背部虎背熊腰、胸部外扩下垂、手臂拜拜肉、骨盆前后倾、腰腹游泳圈、臀部扁平下垂进行专项训练；第9节为美腿计划（含X型O型腿、小腿线条）；第10节纠正坐立行不良习惯提升气质；第11节全身减脂分初/中/高级跟随练习；第12节伸展放松提高身体灵活性；另附彩蛋课办公室锻炼小技巧。每节均配跟随练习视频，可边看边练。适合零基础想改善体态、局部塑形、减脂瘦身的女性，以及久坐办公、产后恢复人群。坚持练习可改善圆肩驼背、骨盆前倾等体态问题，紧实手臂腰腹臀腿线条，收获挺拔优雅的身姿。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（50 个文件 / 5.5GB）
📁 01第一节 12 项
- 📄 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.mp437.6MB
- 📄 1-2 I型身材的训练计划.mp4110.9MB
- 📄 1-2 I型身材的训练计划.pdf2.0MB
- 📄 1-3 A型身材的训练计划.mp4106.5MB
- 📄 1-5 O型身材的训练计划.mp489.6MB
- 📄 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp444.3MB
- 📄 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf302KB
- 📄 1-1 H型身材的训练计划.pdf760KB
- 📄 1-3 A型身材的训练计划.pdf1.9MB
- 📄 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.pdf563KB
- 📄 1-1 H型身材的训练计划.mp4140.9MB
- 📄 1-5 O型身材的训练计划.pdf483KB
📁 02第二节 2 项
- 📄 第2堂：改善肩颈 解决探颈驼背，打造挺拔体态.avi678.9MB
- 📄 第2堂：课程跟随练习.avi31.8MB
📁 03第三节 3 项
- 📄 第3堂：雕塑背部 _ 远离虎背熊腰，练就“背影杀手”.pdf1.1MB
- 📄 第3堂：雕塑背部 远离虎背熊腰，练就“背影杀手” (1).ts322.9MB
- 📄 第3堂：跟随练习.mp496.0MB
📁 04第四节 3 项
- 📄 第4堂：跟随练习.ts83.7MB
- 📄 第4集：美胸攻略 _ 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.pdf1.6MB
- 📄 第4集：美胸攻略 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.ts250.4MB
📁 05第五节 3 项
- 📄 第5堂：跟随练习.ts93.2MB
- 📄 第5堂：纤细手臂 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.mp4266.1MB
- 📄 第5堂：纤细手臂 _ 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.pdf938KB
📁 06第六节 3 项
- 📄 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.mp4324.8MB
- 📄 第6堂：跟随练习.mp4122.4MB
- 📄 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.pdf15.6MB
📁 07第七节 3 项
- 📄 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.pdf3.1MB
- 📄 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.mp4338.8MB
- 📄 第7堂：跟随练习.mp489.5MB
📁 08第八节 3 项
- 📄 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀_IMG.pdf2.7MB
- 📄 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀.mp4367.4MB
- 📄 第8堂：跟随练习.mp482.3MB
📁 09第九课 6 项
- 📄 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.mp4145.5MB
- 📄 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.mp4139.9MB
- 📄 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4195.0MB
- 📄 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.pdf8.2MB
- 📄 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.pdf1.3MB
- 📄 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf9.7MB
📁 10 第十节 3 项
- 📄 第10堂：跟随练习.mp426.8MB
- 📄 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.mp4212.0MB
- 📄 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.pdf7.4MB
📁 11第十一课 5 项
- 📄 第11节：全身减脂 _ 极速燃脂，收获轻盈体态.pdf604KB
- 📄 第11堂：跟随练习（高级）.mp456.5MB
- 📄 第11堂：跟随练习（初级）.mp457.0MB
- 📄 第11节：全身减脂 _ 极速燃脂，收获轻盈体态.mp4253.2MB
- 📄 第11堂：跟随练习（中级）.mp456.5MB
📁 12第十二课 3 项
- 📄 第12堂：跟随练习.mp480.8MB
- 📄 第12节：伸展放松 _ 提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.pdf305KB
- 📄 第12节：伸展放松 _ 提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.mp4269.3MB
📁 彩蛋课 1 项
- 📄 彩蛋课：办公室锻炼小技巧.avi35.5MB