知驿📋 资源介绍
《WAKE瑜伽·体式库175式》是一套按体式逐一拆解的单式教学视频词典，共175个MP4视频文件，总容量4.1GB，每个体式独立成片，可直接按名称检索取用。内容覆盖站立、坐立、前屈、后弯、扭转、平衡与倒立等主要体式族，如站立体前屈、半月式、船式、坐角式、侧角式、八曲式、桌子式等，并包含半蝗虫式（初级）、半月式高级、站立后弯高级、坐角式高级等进阶变体，方便由浅入深对照练习。适合零基础想系统认识体式的瑜伽初学者、需要规范动作细节的自练者，以及瑜伽老师备课、排课与口令参考。学习收获是建立完整的体式认知框架，随时按需查阅单个体式的做法与要点，碎片时间也能精准练习。资源为视频形式，共175个文件、4.1GB，建议转存后按目录顺序或关键词查找使用。
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🗂️ 完整文件清单（175 个文件 / 4.1GB）
- 📄 侧角式.mp430.8MB
- 📄 坐立单腿头碰膝式.mp435.4MB
- 📄 屈膝头倒立式.mp422.3MB
- 📄 半月式高级.mp438.5MB
- 📄 战士三式.mp437.5MB
- 📄 单腿轮式.mp438.5MB
- 📄 仰卧手抓脚趾伸展式.mp425.4MB
- 📄 鸽王式初级.mp417.9MB
- 📄 敬礼式扭转.mp417.1MB
- 📄 快乐婴儿式.mp411.2MB
- 📄 双角变体式.mp422.1MB
- 📄 半莲花树式.mp433.0MB
- 📄 美人鱼式.mp429.4MB
- 📄 弓式.mp417.1MB
- 📄 站立腿上提扭转式.mp435.4MB
- 📄 站立趾尖式.mp414.3MB
- 📄 牛面式.mp427.0MB
- 📄 站立手抓大脚趾伸展式.mp436.8MB
- 📄 鸟王式.mp436.2MB
- 📄 低弓箭步后仰.mp434.8MB
- 📄 站立侧腰伸展.mp425.2MB
- 📄 起跑式.mp425.1MB
- 📄 战士二式.mp430.3MB
- 📄 轮式.mp418.5MB
- 📄 雷电坐姿.mp49.3MB
- 📄 半脊柱扭转.mp427.5MB
- 📄 站立头触膝式.mp430.6MB
- 📄 卧英雄式.mp423.1MB
- 📄 桥式.mp419.8MB
- 📄 女神式.mp416.3MB
- 📄 低弓箭步旋转.mp432.3MB
- 📄 双角A.mp415.6MB
- 📄 神猴式.mp430.3MB
- 📄 头倒立.mp423.5MB
- 📄 侧鹤式.mp433.6MB
- 📄 树式.mp436.4MB
- 📄 猫式扭转变体.mp428.0MB
- 📄 抱肘前屈式.mp416.1MB
- 📄 单腿猫式.mp422.3MB
- 📄 蝗虫式.mp411.9MB
- 📄 坐姿扭转头触膝式.mp428.7MB
- 📄 半骆驼式.mp427.5MB
- 📄 山式.mp410.3MB
- 📄 坐角式高级.mp416.4MB
- 📄 半蝗虫式.mp412.6MB
- 📄 三角式.mp433.0MB
- 📄 八体投地式.mp47.9MB
- 📄 莲花式.mp427.4MB
- 📄 简易苍鹭式.mp429.4MB
- 📄 鱼式.mp410.7MB
- 📄 狮身人面像式.mp411.0MB
- 📄 单腿肩倒立.mp425.4MB
- 📄 船式.mp412.8MB
- 📄 双角式C.mp413.5MB
- 📄 站立体前屈.mp415.9MB
- 📄 雷电坐变体.mp414.3MB
- 📄 摇篮式.mp424.9MB
- 📄 坐角式体前屈.mp415.7MB
- 📄 简易坐姿前屈.mp410.8MB
- 📄 简易坐姿.mp47.3MB
- 📄 三角扭转伸展式.mp439.1MB
- 📄 海豚平板式.mp412.0MB
- 📄 坐姿鸟王式.mp419.8MB
- 📄 双腿锁腿式.mp410.1MB
- 📄 站立手抓大脚趾式.mp429.8MB
- 📄 侧角捆绑式.mp434.1MB
- 📄 半蝗虫式（初级）.mp415.4MB
- 📄 侧平板支撑.mp421.0MB
- 📄 风吹树式.mp425.7MB
- 📄 猫式平衡.mp424.0MB
- 📄 乌鸦式.mp415.4MB
- 📄 站立扭转体前屈.mp429.5MB
- 📄 双脚式站立.mp411.5MB
- 📄 侧平板单腿伸展式.mp432.6MB
- 📄 狂野式.mp431.7MB
- 📄 挺尸式.mp47.6MB
- 📄 高位起跑式.mp429.4MB
- 📄 反战士式.mp422.2MB
- 📄 侧角扭转伸展式.mp438.3MB
- 📄 半青蛙式.mp421.6MB
- 📄 兔式.mp413.0MB
- 📄 仰卧手抓脚趾式.mp419.8MB
- 📄 婴儿式.mp410.1MB
- 📄 虎式.mp423.9MB
- 📄 幻椅扭转式.mp423.4MB
- 📄 猫伸展式.mp412.6MB
- 📄 下犬式.mp413.0MB
- 📄 眼镜蛇式.mp415.4MB
- 📄 简易牛面式.mp418.4MB
- 📄 坐立双臂支撑式.mp414.8MB
- 📄 谦卑战士.mp436.5MB
- 📄 单腿屈膝下犬式.mp418.7MB
- 📄 仰卧束角式.mp49.2MB
- 📄 天堂鸟式.mp436.4MB
- 📄 半站立前屈.mp415.4MB
- 📄 单腿鸽王式.mp431.4MB
- 📄 双角式半体前屈.mp412.0MB
- 📄 蜥蜴式.mp431.5MB
- 📄 半莲花式.mp417.8MB
- 📄 束角式前屈.mp415.6MB
- 📄 敬礼式.mp415.3MB
- 📄 鸽王式高级.mp421.4MB
- 📄 半猴式.mp430.0MB
- 📄 坐立侧伸展式.mp422.5MB
- 📄 香蕉式.mp419.3MB
- 📄 坐姿开肩式.mp420.9MB
- 📄 犁式.mp415.7MB
- 📄 桌子式.mp415.6MB
- 📄 低弓箭步.mp426.9MB
- 📄 八曲式.mp436.7MB
- 📄 双角式A扭转前屈式.mp421.9MB
- 📄 牛面式前屈.mp435.3MB
- 📄 轮式变体.mp421.9MB
- 📄 单腿鸽王第二式.mp442.4MB
- 📄 膝碰耳犁式.mp412.4MB
- 📄 鱼式高级.mp415.0MB
- 📄 坐立前屈式.mp416.7MB
- 📄 半月式.mp435.9MB
- 📄 站立腿上提式.mp425.3MB
- 📄 坐角式.mp411.1MB
- 📄 英雄跪姿.mp413.9MB
- 📄 单腿鸽王前屈式.mp432.1MB
- 📄 仰卧扭转式.mp414.5MB
- 📄 鹭式.mp424.4MB
- 📄 上犬式.mp415.6MB
- 📄 舞王式.mp433.3MB
- 📄 肩倒立.mp418.6MB
- 📄 门闩式.mp429.7MB
- 📄 半仰卧屈膝.mp46.0MB
- 📄 站立前屈-开肩式.mp418.0MB
- 📄 简易侧角式.mp432.8MB
- 📄 头手倒立.mp418.4MB
- 📄 单腿桥式.mp429.9MB
- 📄 单手虎式.mp437.5MB
- 📄 站立后弯高级.mp419.3MB
- 📄 半乌龟式.mp415.5MB
- 📄 单腿下犬式.mp418.9MB
- 📄 加强侧伸展式.mp424.3MB
- 📄 屈肘下犬式.mp415.0MB
- 📄 单腿前屈伸展式.mp439.5MB
- 📄 眼镜蛇变体.mp415.8MB
- 📄 起跑扭转式.mp436.3MB
- 📄 牛式.mp411.9MB
- 📄 舞蹈式初级.mp437.8MB
- 📄 三角头倒立.mp418.3MB
- 📄 趾尖式.mp440.6MB
- 📄 简易侧平板支撑.mp423.0MB
- 📄 幻椅式.mp413.0MB
- 📄 摩天式.mp412.0MB
- 📄 舞蹈式中级.mp435.9MB
- 📄 扭转半月式.mp438.9MB
- 📄 下犬式扭转.mp421.6MB
- 📄 蛙式.mp413.6MB
- 📄 手倒立.mp416.5MB
- 📄 幻椅式扭转侧伸展式.mp430.2MB
- 📄 后仰支架式.mp416.1MB
- 📄 蝎子式.mp417.7MB
- 📄 平板式.mp414.6MB
- 📄 单腿鸽王第一式.mp443.1MB
- 📄 鹤禅式.mp417.1MB
- 📄 骆驼式.mp416.8MB
- 📄 蝎子倒立.mp414.8MB
- 📄 四柱式.mp410.8MB
- 📄 坐角式扭转头碰膝.mp427.0MB
- 📄 仰卧鸽式.mp423.0MB
- 📄 战士一式.mp430.0MB
- 📄 半船式.mp414.4MB
- 📄 猫拱背式.mp411.3MB
- 📄 单腿下蹲.mp422.2MB
- 📄 倒箭式.mp412.6MB
- 📄 站立后弯.mp414.7MB
- 📄 莲花式支撑.mp412.8MB
- 📄 单腿锁腿式.mp415.7MB
- 📄 猫式.mp412.0MB
- 📄 山式坐姿.mp49.3MB