知驿📋 资源介绍
《21天高效休息法训练营》是一套以正念冥想为核心的休息与减压训练资源，按DAY00发刊词至DAY21整体回顾的日程编排，共44个文件、589.8MB。资源构成：1个发刊词视频（正念是什么）、21天主题音频课（含“什么都不做”“放下忙碌重新打开感官”“提升专注力”“释放压力”“破除失眠烦躁”“打破拖延循环”“关掉担忧焦虑自责的声音”等），以及5节配套练习音频（呼吸觉知、身体觉知、想法觉知、情绪觉知、慈心的祝福）、6节答疑音频和1节正念练习自检课，每个音频均配同名PDF讲义，共22个PDF文档。适合零基础想入门正念冥想的人、长期加班压力大睡眠差的职场人、注意力涣散易焦虑拖延的学习者。每天听1节音频并跟练，21天可建立呼吸与身体觉知习惯，缓解身心疲惫、改善失眠烦躁、提升专注与行动力。按DAY目录顺序转存即可跟学。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（44 个文件 / 589.8MB）
- 📄 DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.pdf1.4MB
- 📄 DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.mp322.3MB
- 📄 DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.mp326.1MB
- 📄 DAY03：答疑1-正念基础答疑.mp326.9MB
- 📄 DAY01：练习“什么都不做”.pdf1.5MB
- 📄 DAY01：练习“什么都不做”.mp322.5MB
- 📄 DAY20：练习5-慈心的祝福.mp319.1MB
- 📄 DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.mp321.0MB
- 📄 DAY05：练习1-呼吸觉知练习.pdf573KB
- 📄 DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.pdf1.0MB
- 📄 DAY20：练习5-慈心的祝福.pdf792KB
- 📄 DAY09：练习2-身体觉知练习.pdf536KB
- 📄 DAY21：答疑6-整体回顾答疑.pdf1.4MB
- 📄 DAY00：发刊词：正念是什么？.mp434.7MB
- 📄 DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.pdf853KB
- 📄 DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.mp319.6MB
- 📄 DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.mp322.4MB
- 📄 DAY09：练习2-身体觉知练习.mp330.6MB
- 📄 DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp334.7MB
- 📄 DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.mp314.8MB
- 📄 DAY03：答疑1-正念基础答疑.pdf1.2MB
- 📄 DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.mp321.3MB
- 📄 DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.mp324.4MB
- 📄 DAY15：练习3-想法觉知练习.pdf754KB
- 📄 DAY05：练习1-呼吸觉知练习.mp313.7MB
- 📄 DAY19：正念练习自检课.pdf1.4MB
- 📄 DAY19：正念练习自检课.mp327.8MB
- 📄 DAY02：放下忙碌，重新打开感官.mp320.5MB
- 📄 DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.pdf1.4MB
- 📄 DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.pdf1.4MB
- 📄 DAY21：答疑6-整体回顾答疑.mp331.6MB
- 📄 DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.mp321.4MB
- 📄 DAY00：发刊词：正念是什么？.pdf256KB
- 📄 DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.pdf1.4MB
- 📄 DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.pdf1.5MB
- 📄 DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.pdf1.5MB
- 📄 DAY17：练习4-情绪觉知练习.mp334.3MB
- 📄 DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.pdf1.2MB
- 📄 DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.pdf1.5MB
- 📄 DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.mp320.5MB
- 📄 DAY15：练习3-想法觉知练习.mp327.5MB
- 📄 DAY02：放下忙碌，重新打开感官.pdf1.3MB
- 📄 DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.pdf1.4MB
- 📄 DAY17：练习4-情绪觉知练习.pdf842KB