知驿📋 资源介绍
本资源为国际超模极简瘦身法全套课程，共49个文件、6.3GB，含视频30个、文档17个。内容按阶段递进：激活期（唤醒身体、心肺适应）、初燃脂（肩背腰腹、胸手臂腰腹、臀腿腰腹）、强燃脂（含全身HIIT）、雕塑身材（含全身功能自负重）、调整体态（臀腿腰腹），每节正课配动作突击视频与图文PDF，另附全年练习计划（音频+PDF）与使用说明。适合零基础想减脂塑形、居家锻炼的上班族与产后恢复人群，也适合有健身基础想系统进阶者。跟着阶段计划练习，可逐步提升心肺、紧致线条、改善体态，养成易瘦体质。视频+PDF双形式，可跟练可对照，支持网盘转存随时学习。
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🗂️ 完整文件清单（49 个文件 / 6.3GB）
- 📄 12. 【视频课P4-2】_雕塑身材 - ___胸、手臂、腰腹.mp4221.1MB
- 📄 13. 【视频课P4-3】_雕塑身材 - ____臀腿、腰腹.mp4191.0MB
- 📄 13. 【视频课P4-3】 雕塑身材 - 臀腿、腰腹.pdf902KB
- 📄 14. 【视频课P4-4】 雕塑身材 - 全身 功能自负重.pdf11.4MB
- 📄 03. 【正课P1-3】：激活期 - 心肺适应_IMG.pdf2.1MB
- 📄 04. 【视频课P2-1】： 初燃脂 - 肩背、腰腹.pdf10.9MB
- 📄 00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.mp32.2MB
- 📄 03. 动作突击：心肺适应.mp4138.2MB
- 📄 14. 【视频课P4-4】_雕塑身材 - _____全身 功能自负重.mp4220.3MB
- 📄 【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.pdf284KB
- 📄 14. 动作突击.mp4126.6MB
- 📄 07. 【视频课P3-1】 强燃脂 -肩背、腰腹.pdf1.0MB
- 📄 09. 【视频课P3-3】_强燃脂 - _臀腿、腰腹.mp4211.5MB
- 📄 06. 【视频课P2-3】：_初燃脂 - 臀腿、腰腹.mp4222.1MB
- 📄 11. 动作突击.mp4156.6MB
- 📄 03. 【正课P1-3】：激活期 - 心肺适应.mp4204.9MB
- 📄 02. 动作突击：心肺适应.mp4211.7MB
- 📄 15. 动作突击.mp4146.0MB
- 📄 01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体_IMG.pdf2.0MB
- 📄 15. 【视频课P5】_调整体态 - ____臀腿、腰腹.mp4247.5MB
- 📄 01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体.mp4362.6MB
- 📄 10. 【视频课P3-4】 强燃脂 - 全身HIIT.pdf8.3MB
- 📄 13. 动作突击.mp4147.6MB
- 📄 07. 动作突击.mp4130.0MB
- 📄 05. 动作突击.mp4152.5MB
- 📄 08. 【视频课P3-2】 强燃脂 - 胸、手臂、腰腹.pdf1.0MB
- 📄 04. 动作突击.mp4158.4MB
- 📄 06. 【视频课P2-3】： 初燃脂 - 臀腿、腰腹.pdf922KB
- 📄 11. 【视频课P4-1】_雕塑身材 - __肩背、腰腹.mp4240.8MB
- 📄 15. 【视频课P5】 调整体态 - 臀腿、腰腹.pdf9.4MB
- 📄 08. 【视频课P3-2】_强燃脂 - 胸、手臂、腰腹.mp4200.0MB
- 📄 12. 动作突击.mp4140.6MB
- 📄 08. 动作突击.mp4139.8MB
- 📄 05. 【视频课P2-2】： 初燃脂 - 胸、手臂、腰腹.pdf9.1MB
- 📄 09. 【视频课P3-3】 强燃脂 - 臀腿、腰腹.pdf974KB
- 📄 12. 【视频课P4-2】 雕塑身材 - 胸、手臂、腰腹.pdf1.0MB
- 📄 11. 【视频课P4-1】 雕塑身材 - 肩背、腰腹.pdf1.2MB
- 📄 【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.mp32.8MB
- 📄 05. 【视频课P2-2】：_初燃脂 - 胸、手臂、腰腹.mp4206.0MB
- 📄 02. 【正课P1-2】：激活期 - 心肺适应_IMG.pdf2.2MB
- 📄 09. 动作突击.mp4148.4MB
- 📄 10. 【视频课P3-4】_强燃脂 - _全身HIIT.mp4244.1MB
- 📄 04. 【视频课P2-1】：_初燃脂 - 肩背、腰腹.mp4229.7MB
- 📄 02. 【正课P1-2】：激活期 - 心肺适应.mp4308.5MB
- 📄 01. 动作突击：唤醒身体.mp4234.8MB
- 📄 07. 【视频课P3-1】_强燃脂 -肩背、腰腹.mp4214.1MB
- 📄 06. 动作突击.mp4168.6MB
- 📄 00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.pdf377KB
- 📄 10. 动作突击.mp4195.6MB