知驿📋 资源介绍
本资源为鹿晨辉（鹿神）肌肉训练视频合集，共327个文件、约2.2GB，以视频为主（318个视频+5份文档）。内容按训练部位分为五大模块：背部训练36个视频、肩部训练33个视频、手臂训练23个视频、腿部训练37个视频、胸部训练32个视频，另附鹿晨辉背部、肩部、手臂、腿部、胸部训练笔记5份Word文档，可对照视频梳理动作要点。适合零基础入门到进阶的健身爱好者、想系统学习健美训练动作与部位分化安排的增肌人群，以及需要参考职业选手训练思路的健身教练。按部位分文件夹整理，转存后可直接对照目录逐部位学习，便于碎片化跟练与系统提升。
不想注册？也可 邮箱快速下单（¥7.90）
📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（327 个文件 / 2.2GB）
📁 鹿神训练视频 339 项
📁 鹿神背部训练视频 36 项
- 📄 视频32.mp41.6MB
- 📄 视频34.mp43.7MB
- 📄 视频19.mp43.4MB
- 📄 视频1.mp42.5MB
- 📄 视频11.mp48.9MB
- 📄 视频17.mp41.5MB
- 📄 视频5.mp45.4MB
- 📄 视频16.mp43.7MB
- 📄 视频26.mp49.5MB
- 📄 视频18.mp46.3MB
- 📄 视频30.mp43.3MB
- 📄 视频21.mp41.5MB
- 📄 视频33.mp44.3MB
- 📄 视频4.mp43.0MB
- 📄 视频9.mp44.5MB
- 📄 视频24.mp44.4MB
- 📄 视频7.mp45.1MB
- 📄 视频13.mp41.5MB
- 📄 视频8.mp42.1MB
- 📄 视频22.mp41.5MB
- 📄 视频31.mp43.0MB
- 📄 视频12.mp42.9MB
- 📄 视频23.mp49.8MB
- 📄 视频27.mp42.6MB
- 📄 视频2.mp42.0MB
- 📄 视频3.mp43.1MB
- 📄 视频25.mp46.7MB
- 📄 视频29.mp42.2MB
- 📄 视频20.mp43.3MB
- 📄 视频14.mp43.1MB
- 📄 视频15.mp49.2MB
- 📄 视频35.mp42.3MB
- 📄 视频10.mp43.3MB
- 📄 视频6.mp45.2MB
- 📄 视频28.mp44.4MB
- 📄 视频36.mp41.5MB
📁 鹿神笔记 172 项
📁 笔记 5 项
- 📄 鹿晨辉背部训练笔记.doc13.5MB
- 📄 鹿晨辉肩部训练笔记.doc9.8MB
- 📄 鹿晨辉胸部训练笔记.doc8.8MB
- 📄 鹿晨辉腿部训练笔记.doc12.2MB
- 📄 鹿晨辉手臂训练笔记.doc5.5MB
📁 鹿神背部训练视频 36 项
- 📄 视频17.mp41.5MB
- 📄 视频7.mp45.1MB
- 📄 视频23.mp49.8MB
- 📄 视频35.mp42.3MB
- 📄 视频12.mp42.9MB
- 📄 视频28.mp44.4MB
- 📄 视频6.mp45.2MB
- 📄 视频18.mp46.3MB
- 📄 视频5.mp45.4MB
- 📄 视频19.mp43.4MB
- 📄 视频32.mp41.6MB
- 📄 视频2.mp42.0MB
- 📄 视频30.mp43.3MB
- 📄 视频21.mp41.5MB
- 📄 视频3.mp43.1MB
- 📄 视频27.mp42.6MB
- 📄 视频36.mp41.5MB
- 📄 视频33.mp44.3MB
- 📄 视频4.mp43.0MB
- 📄 视频15.mp49.2MB
- 📄 视频34.mp43.7MB
- 📄 视频1.mp42.5MB
- 📄 视频10.mp43.3MB
- 📄 视频31.mp43.0MB
- 📄 视频8.mp42.1MB
- 📄 视频16.mp43.7MB
- 📄 视频26.mp49.5MB
- 📄 视频25.mp46.7MB
- 📄 视频11.mp48.9MB
- 📄 视频13.mp41.5MB
- 📄 视频24.mp44.4MB
- 📄 视频14.mp43.1MB
- 📄 视频20.mp43.3MB
- 📄 视频22.mp41.5MB
- 📄 视频29.mp42.2MB
- 📄 视频9.mp44.5MB
📁 鹿神肩部训练视频 33 项
- 📄 视频3.mp42.0MB
- 📄 视频23.mp49.4MB
- 📄 视频1.mp42.5MB
- 📄 视频4.mp41.9MB
- 📄 视频6.mp42.0MB
- 📄 视频7.mp43.1MB
- 📄 视频16.mp44.7MB
- 📄 视频9.mp44.9MB
- 📄 视频15.mp45.9MB
- 📄 视频13.mp43.9MB
- 📄 视频19.mp410.1MB
- 📄 视频10.mp45.2MB
- 📄 视频24.mp41.2MB
- 📄 视频12.mp45.0MB
- 📄 视频18.mp415.3MB
- 📄 视频2.mp41.5MB
- 📄 视频28.mp411.0MB
- 📄 视频25.mp49.8MB
- 📄 视频11.mp45.4MB
- 📄 视频14.mp44.7MB
- 📄 视频27.mp416.9MB
- 📄 视频30.mp412.4MB
- 📄 视频32.mp49.8MB
- 📄 视频29.mp414.7MB
- 📄 视频31.mp46.6MB
- 📄 视频26.mp410.6MB
- 📄 视频5.mp42.4MB
- 📄 视频33.mp410.8MB
- 📄 视频21.mp414.5MB
- 📄 视频20.mp414.8MB
- 📄 视频8.mp43.0MB
- 📄 视频17.mp411.4MB
- 📄 视频22.mp416.8MB
📁 鹿神手臂训练视频 23 项
- 📄 视频23.mp41.3MB
- 📄 视频9.mp47.9MB
- 📄 视频7.mp44.4MB
- 📄 视频5.mp45.5MB
- 📄 视频2.mp45.1MB
- 📄 视频15.mp45.8MB
- 📄 视频16.mp47.4MB
- 📄 视频20.mp49.5MB
- 📄 视频22.mp44.4MB
- 📄 视频3.mp45.0MB
- 📄 视频13.mp45.7MB
- 📄 视频21.mp41.4MB
- 📄 视频8.mp43.8MB
- 📄 视频4.mp44.1MB
- 📄 视频14.mp41.7MB
- 📄 视频12.mp44.4MB
- 📄 视频1.mp44.7MB
- 📄 视频10.mp4790KB
- 📄 视频19.mp43.0MB
- 📄 视频17.mp45.1MB
- 📄 视频18.mp41009KB
- 📄 视频6.mp43.1MB
- 📄 视频11.mp411.3MB
📁 鹿神腿部训练视频 37 项
- 📄 视频1.mp45.4MB
- 📄 视频6.mp44.7MB
- 📄 视频36.mp47.6MB
- 📄 视频14.mp44.5MB
- 📄 视频20.mp46.0MB
- 📄 视频27.mp410.3MB
- 📄 视频7.mp46.5MB
- 📄 视频23.mp48.3MB
- 📄 视频10.mp42.5MB
- 📄 视频31.mp410.0MB
- 📄 视频15.mp49.7MB
- 📄 视频34.mp46.5MB
- 📄 视频33.mp48.2MB
- 📄 视频30.mp46.4MB
- 📄 视频19.mp49.9MB
- 📄 视频9.mp45.8MB
- 📄 视频11.mp45.9MB
- 📄 视频16.mp47.5MB
- 📄 视频24.mp46.3MB
- 📄 视频17.mp48.1MB
- 📄 视频4.mp44.2MB
- 📄 视频12.mp45.3MB
- 📄 视频13.mp45.6MB
- 📄 视频22.mp411.0MB
- 📄 视频35.mp46.4MB
- 📄 视频26.mp46.7MB
- 📄 视频29.mp47.4MB
- 📄 视频37.mp41.5MB
- 📄 视频18.mp47.9MB
- 📄 视频25.mp45.0MB
- 📄 视频5.mp46.5MB
- 📄 视频3.mp45.0MB
- 📄 视频21.mp45.3MB
- 📄 视频28.mp49.3MB
- 📄 视频2.mp43.9MB
- 📄 视频32.mp49.1MB
- 📄 视频8.mp46.7MB
📁 鹿神胸部训练视频 32 项
- 📄 视频28.mp48.4MB
- 📄 视频23图.JPG105KB
- 📄 视频1.mp48.4MB
- 📄 视频8.mp410.9MB
- 📄 视频3.mp48.7MB
- 📄 视频14.mp45.9MB
- 📄 视频29.mp45.0MB
- 📄 视频31.mp417.7MB
- 📄 视频21.mp414.6MB
- 📄 视频6.mp410.9MB
- 📄 视频10.mp49.0MB
- 📄 视频17.mp49.5MB
- 📄 视频4.mp47.2MB
- 📄 视频9.mp45.9MB
- 📄 视频32.mp49.3MB
- 📄 视频18.mp46.8MB
- 📄 视频5.mp413.2MB
- 📄 视频7.mp46.1MB
- 📄 视频24.mp47.5MB
- 📄 视频16.mp46.6MB
- 📄 视频27.mp41.5MB
- 📄 视频19.mp49.5MB
- 📄 视频13.mp416.9MB
- 📄 视频25.mp44.5MB
- 📄 视频11.mp415.2MB
- 📄 视频15.mp47.0MB
- 📄 视频26.mp41.6MB
- 📄 视频12.mp45.9MB
- 📄 视频20.mp47.1MB
- 📄 视频30.mp416.3MB
- 📄 视频2.mp49.1MB
- 📄 视频22图.JPG109KB
📁 鹿神肩部训练视频 33 项
- 📄 视频28.mp411.0MB
- 📄 视频30.mp412.4MB
- 📄 视频19.mp410.1MB
- 📄 视频29.mp414.7MB
- 📄 视频24.mp41.2MB
- 📄 视频13.mp43.9MB
- 📄 视频17.mp411.4MB
- 📄 视频7.mp43.1MB
- 📄 视频25.mp49.8MB
- 📄 视频10.mp45.2MB
- 📄 视频4.mp41.9MB
- 📄 视频18.mp415.3MB
- 📄 视频11.mp45.4MB
- 📄 视频2.mp41.5MB
- 📄 视频12.mp45.0MB
- 📄 视频6.mp42.0MB
- 📄 视频1.mp42.5MB
- 📄 视频5.mp42.4MB
- 📄 视频14.mp44.7MB
- 📄 视频27.mp416.9MB
- 📄 视频3.mp42.0MB
- 📄 视频8.mp43.0MB
- 📄 视频20.mp414.8MB
- 📄 视频26.mp410.6MB
- 📄 视频22.mp416.8MB
- 📄 视频16.mp44.7MB
- 📄 视频33.mp410.8MB
- 📄 视频9.mp44.9MB
- 📄 视频23.mp49.4MB
- 📄 视频31.mp46.6MB
- 📄 视频21.mp414.5MB
- 📄 视频15.mp45.9MB
- 📄 视频32.mp49.8MB
📁 鹿神手臂训练视频 23 项
- 📄 视频22.mp44.4MB
- 📄 视频1.mp44.7MB
- 📄 视频16.mp47.4MB
- 📄 视频20.mp49.5MB
- 📄 视频18.mp41009KB
- 📄 视频19.mp43.0MB
- 📄 视频15.mp45.8MB
- 📄 视频13.mp45.7MB
- 📄 视频17.mp45.1MB
- 📄 视频4.mp44.1MB
- 📄 视频21.mp41.4MB
- 📄 视频5.mp45.5MB
- 📄 视频7.mp44.4MB
- 📄 视频9.mp47.9MB
- 📄 视频3.mp45.0MB
- 📄 视频8.mp43.8MB
- 📄 视频2.mp45.1MB
- 📄 视频10.mp4790KB
- 📄 视频6.mp43.1MB
- 📄 视频23.mp41.3MB
- 📄 视频14.mp41.7MB
- 📄 视频11.mp411.3MB
- 📄 视频12.mp44.4MB
📁 鹿神腿部训练视频 37 项
- 📄 视频32.mp49.1MB
- 📄 视频3.mp45.0MB
- 📄 视频27.mp410.3MB
- 📄 视频17.mp48.1MB
- 📄 视频16.mp47.5MB
- 📄 视频29.mp47.4MB
- 📄 视频35.mp46.4MB
- 📄 视频34.mp46.5MB
- 📄 视频12.mp45.3MB
- 📄 视频2.mp43.9MB
- 📄 视频1.mp45.4MB
- 📄 视频26.mp46.7MB
- 📄 视频28.mp49.3MB
- 📄 视频8.mp46.7MB
- 📄 视频21.mp45.3MB
- 📄 视频4.mp44.2MB
- 📄 视频7.mp46.5MB
- 📄 视频19.mp49.9MB
- 📄 视频18.mp47.9MB
- 📄 视频31.mp410.0MB
- 📄 视频14.mp44.5MB
- 📄 视频33.mp48.2MB
- 📄 视频23.mp48.3MB
- 📄 视频6.mp44.7MB
- 📄 视频22.mp411.0MB
- 📄 视频25.mp45.0MB
- 📄 视频24.mp46.3MB
- 📄 视频5.mp46.5MB
- 📄 视频10.mp42.5MB
- 📄 视频11.mp45.9MB
- 📄 视频37.mp41.5MB
- 📄 视频20.mp46.0MB
- 📄 视频9.mp45.8MB
- 📄 视频30.mp46.4MB
- 📄 视频15.mp49.7MB
- 📄 视频13.mp45.6MB
- 📄 视频36.mp47.6MB
📁 鹿神胸部训练视频 32 项
- 📄 视频4.mp47.2MB
- 📄 视频6.mp410.9MB
- 📄 视频13.mp416.9MB
- 📄 视频8.mp410.9MB
- 📄 视频10.mp49.0MB
- 📄 视频1.mp48.4MB
- 📄 视频16.mp46.6MB
- 📄 视频15.mp47.0MB
- 📄 视频28.mp48.4MB
- 📄 视频24.mp47.5MB
- 📄 视频31.mp417.7MB
- 📄 视频25.mp44.5MB
- 📄 视频21.mp414.6MB
- 📄 视频30.mp416.3MB
- 📄 视频27.mp41.5MB
- 📄 视频3.mp48.7MB
- 📄 视频2.mp49.1MB
- 📄 视频32.mp49.3MB
- 📄 视频9.mp45.9MB
- 📄 视频20.mp47.1MB
- 📄 视频22图.JPG109KB
- 📄 视频26.mp41.6MB
- 📄 视频12.mp45.9MB
- 📄 视频23图.JPG105KB
- 📄 视频18.mp46.8MB
- 📄 视频11.mp415.2MB
- 📄 视频17.mp49.5MB
- 📄 视频19.mp49.5MB
- 📄 视频14.mp45.9MB
- 📄 视频29.mp45.0MB
- 📄 视频7.mp46.1MB
- 📄 视频5.mp413.2MB