知驿📋 资源介绍
本资源为《囚徒健身》体系完整合集，共69个文件、1.5GB。视频部分63个：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥五大系列各含第一式至最终式共10式配套中文字幕视频，另附《无敌筋肉男》系列10集徒手体操与绝技演示；文档部分6个：含《囚徒健身》中文版及英文原版PDF、《囚徒健身2》翻译版、六艺十式图文表、健体日记表、常见问题解答。适合零基础想在家徒手健身的入门者、追求自重训练进阶的健身爱好者，以及想系统掌握六艺十式动作标准与进阶路径的训练者。可对照目录按式学习，从墙壁俯卧撑到单臂俯卧撑逐级进阶，无需器械即可开练。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（69 个文件 / 1.5GB）
📁 俯卧撑系列（配套中文字幕视频全集） 10 项
- 📄 囚徒健身 俯卧撑 第二式 上斜俯卧撑 中文字幕_标清.mp46.8MB
- 📄 囚徒健身 俯卧撑 第三式 膝盖俯卧撑 中文字幕_标清.mp46.0MB
- 📄 囚徒健身之俯卧撑 第八式 单臂半俯卧撑_标清.mp45.6MB
- 📄 囚徒健身 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑 中文字幕_标清.mp45.7MB
- 📄 囚徒健身之俯卧撑 第五式 标准俯卧撑_标清_标清.mp45.6MB
- 📄 囚徒健身之俯卧撑 第六式 窄距俯卧撑_标清.mp45.6MB
- 📄 囚徒健身之俯卧撑 第四式 半俯卧撑_标清.mp45.9MB
- 📄 囚徒健身之俯卧撑 第七式 偏重俯卧撑_标清.mp45.9MB
- 📄 囚徒健身之俯卧撑 第九式 杠杆俯卧撑_标清.mp46.0MB
- 📄 囚徒健身之俯卧撑 最终式 单臂俯卧撑_标清_标清.mp45.5MB
📁 举腿系列（配套中文字幕视频全集） 11 项
- 📄 囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp46.7MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿_标清.mp47.6MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清_标清.mp47.7MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清.mp46.4MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿_标清.mp46.9MB
- 📄 囚徒健身 举腿 第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清.mp46.8MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿_标清_标清.mp46.1MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿_标清.mp46.4MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿_标清.mp46.3MB
- 📄 囚徒健身 举腿 第03式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清.mp48.7MB
- 📄 囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿_标清.mp49.2MB
📁 桥系列（配套视频全集） 10 项
- 📄 囚徒健身之桥 最终式 铁板桥_标清.mp410.2MB
- 📄 囚徒健身之桥 第一式 短桥_标清_标清.mp45.6MB
- 📄 囚徒健身之桥 第四式 顶桥_标清_标清.mp46.2MB
- 📄 囚徒健身之桥 第九式 合桥_标清.mp49.3MB
- 📄 囚徒健身之桥 第六式 标准桥_标清.mp46.6MB
- 📄 囚徒健身之桥 第三式 高低桥_标清.mp46.2MB
- 📄 囚徒健身之桥 第八式 上行桥_标清.mp46.8MB
- 📄 囚徒健身之桥 第五式 半桥_标清.mp46.0MB
- 📄 囚徒健身之桥 第二式 直桥_标清.mp46.2MB
- 📄 囚徒健身之桥 第七式 下行桥_标清.mp410.7MB
📁 囚徒健身 书 6 项
- 📄 囚徒健身-健体日记表（图片版）.xls1.0MB
- 📄 WM_囚徒健身-常见问题解答(全英文).pdf10.1MB
- 📄 WM_囚徒健身.pdf14.8MB
- 📄 囚徒健身六艺十式图文.xls3.6MB
- 📄 WM_囚徒健身2翻译版.pdf19.1MB
- 📄 WM_囚徒健身(中文版).pdf14.4MB
📁 深蹲系列（配套中文字幕视频全集） 11 项
- 📄 囚徒健身之深蹲 第八式 单腿半深蹲_标清.mp48.2MB
- 📄 囚徒健身之深蹲 第六式 窄距深蹲_标清.mp46.9MB
- 📄 囚徒健身之深蹲 第九式 单腿辅助深蹲_标清.mp46.4MB
- 📄 囚徒健身之深蹲 第七式 偏重深蹲_标清.mp46.1MB
- 📄 囚徒健身之深蹲 第四式 半深蹲_标清.mp48.0MB
- 📄 囚徒健身 深蹲 第二式 折刀深蹲 中文字幕_标清.mp47.3MB
- 📄 囚徒健身之深蹲 第五式 标准深蹲_标清.mp46.9MB
- 📄 囚徒健身 深蹲 第三式 支撑深蹲 中文字幕_标清.mp49.0MB
- 📄 囚徒健身之深蹲 第三式 支撑深蹲_标清.mp47.2MB
- 📄 囚徒健身之深蹲 最终式 单腿深蹲_标清.mp45.3MB
- 📄 囚徒健身 深蹲 第一式 肩倒立深蹲 中文字幕_标清.mp46.9MB
📁 无敌筋肉男 10 项
- 📄 无敌筋肉男系列6-徒手体操.mp489.6MB
- 📄 无敌筋肉男系列10-火爆健身夫妇训练.mp4101.0MB
- 📄 无敌筋肉男系列4-过度训练.mp4106.8MB
- 📄 无敌筋肉男系列1.mp4110.6MB
- 📄 无敌筋肉男系列2-素食主义和体操健美.mp4118.0MB
- 📄 无敌筋肉男系列7-FRANK MEDRANO的完美表演.mp495.4MB
- 📄 无敌筋肉男系列3-眼花缭乱的绝技.mp4172.3MB
- 📄 无敌筋肉男系列5-教你一招战虎倒立撑.mp48.8MB
- 📄 无敌筋肉男系列9.mp4102.7MB
- 📄 无敌筋肉男系列8.mp463.6MB
📁 引体向上系列（配套中文字幕视频全集） 11 项
- 📄 囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清.mp46.2MB
- 📄 囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清_1.mp46.2MB
- 📄 囚徒健身 引体向上 第二式 水平引体向上 中文字幕_标清.mp47.1MB
- 📄 囚徒健身之引体向上 第五式 标准引体向上_标清.mp46.0MB
- 📄 囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清_1.mp46.5MB
- 📄 囚徒健身之引体向上 第四式 半引体向上_标清.mp45.6MB
- 📄 囚徒健身之引体向上 第七式 偏重引体向上_标清.mp46.0MB
- 📄 囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清.mp46.5MB
- 📄 囚徒健身 引体向上 第三式 折刀引体向上 中文字幕_标清.mp47.1MB
- 📄 囚徒健身 引体向上 第一式 垂直引体 中文字幕_标清.mp46.2MB
- 📄 囚徒健身之引体向上 第六式 窄距引体向上_标清.mp46.1MB