知驿📋 资源介绍
《叔贵减脂训练课》是一套居家减脂跟练视频合集，共34个文件、877.7MB，含视频32个、文档2个。资源分5个模块：①糖原损耗训练（8个动作讲解视频）②HIIT训练（10个动作讲解视频）③恢复性训练（10个动作讲解视频）④练前必看（1个视频+1份PDF）⑤完整跟练（糖原损耗、HIIT、恢复性训练各1个完整跟练视频），另附课程目录PDF。适合想在家减脂、提升心肺与体能的零基础及进阶人群，也适合久坐、需要拉伸放松的上班族。可按“动作讲解→完整跟练”的顺序系统学习，也可直接跟练，帮助掌握标准动作、避免受伤，逐步完成减脂与恢复训练。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（34 个文件 / 877.7MB）
📁 1【糖原损耗训练】 8 项
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp414.8MB
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp412.3MB
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp410.9MB
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp417.1MB
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp421.7MB
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp49.3MB
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp415.8MB
- 📄 【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp417.2MB
📁 2【 HIIT 训练】 10 项
- 📄 【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp46.1MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp412.8MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp410.9MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp48.2MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp412.2MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp48.6MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp49.3MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp47.0MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp412.0MB
- 📄 【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp412.0MB
📁 3【恢复性训练】 10 项
- 📄 【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp47.4MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp46.6MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp46.0MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp45.3MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp48.0MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp46.5MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp410.5MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp46.6MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp46.5MB
- 📄 【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp46.1MB
📁 练前必看 2 项
- 📄 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp427.0MB
- 📄 练 前 必 看.pdf1.9MB
📁 完整跟练 3 项
- 📄 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4117.2MB
- 📄 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4252.6MB
- 📄 【恢复性训练】完整跟练.mp4149.4MB
- 📄 叔贵的减脂训练课目录.pdf1.1MB