知驿📋 资源介绍
本资源为健身房器械使用中文讲解教程的肱二头肌与肱三头肌专项合集，共11个MP4视频、218.3MB。肱二头肌模块4个视频：钢索弯举、曲杆杠铃弯举、坐姿牧师凳杠铃弯举、坐姿器械弯举；肱三头肌模块7个视频：单臂反握下压、钢索双臂下压、杠铃仰卧臂屈伸、器械下压、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃窄推。每个动作均配中文讲解，覆盖自由重量与固定器械两种练法。适合零基础健身新手、想纠正手臂训练动作的进阶者，以及需要中文口令指导的自学者。学完可掌握肱二头肌、肱三头肌常用器械的规范发力与动作要领，按目录转存即可对照练习。
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🗂️ 完整文件清单（11 个文件 / 218.3MB）
📁 肱二头肌 4 项
- 📄 【肱二头肌】钢索弯举.mp418.3MB
- 📄 【肱二头肌】坐姿器械弯举.mp422.1MB
- 📄 【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.mp426.7MB
- 📄 【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.mp420.3MB
📁 肱三头肌 7 项
- 📄 【肱三头肌】单臂反握下压_360P.mp43.0MB
- 📄 【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.mp411.9MB
- 📄 【肱三头肌】器械下压.mp424.2MB
- 📄 【肱三头肌】钢索双臂下压.mp416.1MB
- 📄 【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.mp418.0MB
- 📄 【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.mp423.0MB
- 📄 【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.mp424.7MB