知驿📋 资源介绍
本资源为张琨健身小讲堂系列视频合集，共61个高清MP4视频，总大小908.5MB，由国内私教逐一对单个健身动作进行讲解示范。内容覆盖俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、弓箭步蹲、深蹲跳、高抬腿、哑铃深蹲、肩上推举等基础与进阶徒手、哑铃动作，另附苏州电视台“改善膝关节疼痛”专题讲解1集。适合零基础健身入门者、想在家系统练动作的上班族，以及需要纠正动作细节的进阶训练者。跟着视频可逐个掌握标准动作要领与发力方式，降低受伤风险，按目录顺序即可循序渐进练习。
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🗂️ 完整文件清单（61 个文件 / 908.5MB）
- 📄 张琨健身小讲堂_16_反向卷腹_高清 (1).mp424.1MB
- 📄 张琨健身小讲堂_36_后退跑步_高清 (1).mp410.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_13_交叉平衡_高清 (1).mp422.1MB
- 📄 张琨健身小讲堂_09_下蹲支撑_高清 (1).mp414.5MB
- 📄 张琨健身小讲堂_57_哑铃平衡_高清 (1).mp49.9MB
- 📄 张琨健身小讲堂_50_静态泳式_高清 (1).mp410.6MB
- 📄 张琨健身小讲堂_33_踢腿摸脚_高清 (1).mp419.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_06_弓箭步蹲_高清 (1).mp416.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_53_摸脚跟腹_高清 (1).mp49.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_28_转体蹬车_高清 (1).mp413.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_29_仰卧摸脚_高清 (1).mp416.0MB
- 📄 张琨健身小讲堂_49_手爬俯卧撑_高清 (1).mp48.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_31_仰卧转体_高清 (1).mp412.5MB
- 📄 张琨健身小讲堂_17_下蹲跳起_高清 (1).mp420.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_34_侧向滑步_高清 (1).mp413.3MB
- 📄 张琨健身小讲堂_10_侧弓步蹲_高清 (1).mp412.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_21_劈柴动作_高清 (1).mp418.9MB
- 📄 张琨健身小讲堂_02_站姿蹲举_高清 (1).mp412.8MB
- 📄 张琨健身小讲堂_05_侧撑顶桥_高清 (1).mp415.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_48_仰卧臂屈伸_高清 (1).mp46.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_51_蹲跳转体_高清 (1).mp48.9MB
- 📄 张琨健身小讲堂_59_立卧肩推_高清 (1).mp411.0MB
- 📄 张琨健身小讲堂_07_平板支撑_高清 (1).mp423.6MB
- 📄 张琨健身小讲堂_40_单腿侧蹲_高清 (1).mp412.1MB
- 📄 张琨健身小讲堂_25_箭蹲弯举_高清 (1).mp417.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_41_支撑弓步跳_高清 (1).mp49.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_08_直腿手爬_高清 (1).mp415.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_46_平板顶桥_高清 (1).mp410.1MB
- 📄 张琨健身小讲堂_47_半蹲跑步_高清 (1).mp49.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_22_弓步跳起_高清 (1).mp417.3MB
- 📄 张琨健身小讲堂_12_仰卧提臀_高清 (1).mp414.5MB
- 📄 张琨健身小讲堂_15_下蹲侧举_高清 (1).mp421.3MB
- 📄 张琨健身小讲堂_04_仰卧举腿_高清 (1).mp413.6MB
- 📄 张琨健身小讲堂_01_俯卧撑_高清 (1).mp419.3MB
- 📄 张琨健身小讲堂_42_仰卧打腿_高清 (1).mp410.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_24_高抬腿_高清 (1).mp418.5MB
- 📄 张琨健身小讲堂_60_横向跨跳_高清 (1).mp410.5MB
- 📄 张琨健身小讲堂之苏州电视台“改善膝关节疼痛”问题_高清 (1).mp418.0MB
- 📄 张琨健身小讲堂_43_平板推起_高清 (1).mp411.3MB
- 📄 张琨健身小讲堂_39_肩上推举_高清 (1).mp410.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_58_俯卧撑拉背_高清 (1).mp411.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_23_支撑跳跃_高清 (1).mp419.1MB
- 📄 张琨健身小讲堂_56_跨步摸地_高清 (1).mp412.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_37_马步站桩_高清 (1).mp414.1MB
- 📄 张琨健身小讲堂_11_双腿跳跃_高清 (1).mp413.1MB
- 📄 张琨健身小讲堂_19_滑雪跳起_高清 (1).mp421.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_14_交叉下蹲_高清 (1).mp416.6MB
- 📄 张琨健身小讲堂_55_点球跳跃_高清 (1).mp410.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_03_仰卧卷腹_高清 (1).mp419.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_45_哑铃深蹲_高清 (1).mp49.5MB
- 📄 张琨健身小讲堂_52_下蹲手推_高清 (1).mp410.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_35_后撤弓步_高清 (1).mp410.6MB
- 📄 张琨健身小讲堂_18_下蹲上举_高清 (1).mp415.2MB
- 📄 张琨健身小讲堂_44_跳跃深蹲_高清 (1).mp49.9MB
- 📄 张琨健身小讲堂_30_立卧撑跳_高清 (1).mp412.7MB
- 📄 张琨健身小讲堂_54_立卧提膝跳_高清 (1).mp411.4MB
- 📄 张琨健身小讲堂_27_立定侧跳_高清 (1).mp413.8MB
- 📄 张琨健身小讲堂_38_窄距卧撑_高清 (1).mp412.6MB
- 📄 张琨健身小讲堂_26_立定蛙跳_高清 (1).mp419.3MB
- 📄 张琨健身小讲堂_32_后踢腿跑_高清 (1).mp412.6MB
- 📄 张琨健身小讲堂_20_支撑提膝_高清 (1).mp421.0MB