知驿📋 资源介绍
本资源为《囚徒健身》举腿（Leg Raises）专项系列的中文字幕视频合集，共11个视频文件，总大小126.4MB，标清画质。内容按囚徒健身六艺之“举腿”十式完整递进：第一式坐姿屈膝、第二式平卧抬膝、第三式平卧屈举腿、第四式平卧蛙举腿、第五式平卧直举腿、第六式悬垂屈膝、第七式悬垂屈举腿、第八式悬垂蛙举腿、第九式悬垂半举腿、最终式悬垂直举腿，每式均为独立视频，可对照目录逐式跟练。适合零基础想在家徒手练腹肌核心的人群，也适合已做腻卷腹、想按体系循序进阶的健身爱好者。跟练可掌握从地面到单杠的举腿进阶路径，强化下腹与髋屈肌力量，无需器械、不受场地限制。建议按式序练习，每式达标后再进入下一式。
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🗂️ 完整文件清单（11 个文件 / 126.4MB）
- 📄 囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清.mp411.0MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿_标清.mp410.7MB
- 📄 囚徒健身 举腿 第03式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清.mp410.5MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿_标清_标清.mp49.9MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿_标清.mp411.5MB
- 📄 囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp49.2MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿_标清.mp412.7MB
- 📄 囚徒健身 举腿 第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清.mp49.9MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清_标清.mp411.1MB
- 📄 囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿_标清.mp410.6MB
- 📄 囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿_标清.mp413.6MB