知驿📋 资源介绍
本资源为弹力绳（拉力绳/阻力带）居家健身合集，共80个文件、681.2MB。内容分两大部分：一是「弹力绳健身」动作图解库，按背部、二头肌、三头肌、胸肌、肩部、腹肌、腿部、全身8个部位分类，收录约60张GIF动图与JPG图片，直观演示每个动作的发力方式，另附《弹力绳全面训练图解.doc》《弹力绳训练方法.doc》两份文档；二是13个真人教学视频，含《弹力绳初级健身之室内训练》《弹力带初级教程》《7分钟弹力绳腹肌训练》《16分钟弹力绳手臂超级组训练》《27分钟弹力绳上肢练习》《45分钟弹力绳使用教学》《阻力带—女生示范版》等，覆盖入门到进阶，并附《现代体能训练：弹力带全方位力量训练方法》PDF。适合零基础居家健身者、想用弹力绳塑形增肌的上班族与女生、以及需要动作示范参考的健身爱好者。可按部位对照动图练习，也可跟视频完整训练，转存即用。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（80 个文件 / 681.2MB）
📁 弹力绳健身 73 项
📁 背部 4 项
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📁 二头肌 4 项
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📁 腹肌 10 项
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📁 肩部 9 项
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- 📄 005DxzShtw1ejngd60n3yg307q04vnld.gif882KB
- 📄 QQ截图20141023082621.png237KB
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📁 全身 10 项
- 📄 健身房5种常见错误，你犯过吗？ 科学人 果壳网 科技有意思.png1.2MB
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- 📄 bb8e3e62jw1ektqv8k8x3j20c80a5my8.jpg49KB
📁 三头肌 6 项
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- 📄 QQ截图20141023082655.png168KB
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📁 腿部 12 项
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- 📄 707d5814jw1el1ugp1me1g207n04bhcx.gif993KB
📁 胸肌 8 项
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- 📄 弹力绳全面训练图解.doc11.4MB
- 📄 弹力绳训练方法.doc4.1MB
📁 重点 4 项
- 📄 【FitTime睿健时代】弹力绳训练动作集锦_标清.flv7.2MB
- 📄 弹力绳初级健身之室内训练.上_标清.flv61.7MB
- 📄 弹力绳 拉力绳 力量训练教学1_标清.flv50.2MB
- 📄 7分钟 弹力绳腹肌训练_标清.flv5.9MB
- 📄 【GymRa】45分钟弹力绳使用教学_标清.flv93.3MB
- 📄 一字拉力器 一字拉力绳 弹力绳训练方法_标清.flv8.4MB
- 📄 【FB】27分钟弹力绳上肢练习_标清.flv55.7MB
- 📄 小黑帽肌肉系列之拉力绳show_标清.flv10.4MB
- 📄 阻力带—女生示范版_标清.flv21.4MB
- 📄 拉力绳室内使用教程_标清.flv61.7MB
- 📄 【FB】16分钟弹力绳手臂超级组训练_标清.flv33.3MB
- 📄 现代体能训练 弹力带全方位力量训练方法.pdf17.3MB
- 📄 现代体能训练：弹力带全方位力量训练方法_1....pdf25.4MB
- 📄 弹力带初级教程.flv119.9MB
- 📄 在家训练 弹力绳训练动作1 _标清.flv28.7MB