知驿📋 资源介绍
本资源为“精致女人减龄热舞操”成套视频课程，共42个文件、4.0GB，含32个视频与10份PDF课件。课程按12课递进编排：从基础舞步入门，依次覆盖完美背部、美胸攻略、手臂训练、腹部核心、美化臀线、核心力量、腿部塑形、灵活协调、心肺提升、全身律动与全身燃脂，每课均配随堂练习，第5课起还区分【初阶版】【挑战版】双难度，方便按体能循序渐进。适合零基础想居家减脂塑形的女性、产后恢复人群以及希望提升舞感与体态的进阶练习者。坚持跟练可帮助改善肩颈线条、收紧腰腹臀腿、提升心肺与整体气质，逐步跳出S型曲线。视频可直接跟练，PDF课件便于对照动作要点，转存后即可随时开练。
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资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（42 个文件 / 4.0GB）
- 📄 08 第八课 [挑战版]随堂练习.mp4105.0MB
- 📄 06 第六课 【挑战版】随堂练习.mp4102.6MB
- 📄 07 第七课：核心力量 _ 核心力量提升，强化腰线美.pdf8.1MB
- 📄 05 第五课 【初阶版】随堂练习.mp4100.8MB
- 📄 05 第五课 【挑战版】随堂练习.mp497.5MB
- 📄 06 第六课：美化臀线 _ 快速甩脂，打造维密蜜桃臀.pdf800KB
- 📄 08 第八课：腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”，修炼完美腿部线条.mp4173.3MB
- 📄 12 第十二课：全身燃脂 _ 热舞全身，打造极致舞美.mp4121.0MB
- 📄 10 第十课 【挑战版】随堂练习.mp491.8MB
- 📄 10 第十课：心肺提升 _ 升级心肺功能，让燃脂更快速.mp4182.5MB
- 📄 08 第八课：腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”，修炼完美腿部线条.pdf8.9MB
- 📄 02 第二课 随堂练习.mp469.2MB
- 📄 11 第十一课 全身律动 _ 升级整体气质，打造S型曲线.mp4189.9MB
- 📄 01 第一课：基础舞步 _ 掌握基础舞步，让减脂更高效快速.mp4162.9MB
- 📄 09 第九课：灵活协调 _ 灵活膝关节，开启高段位舞感.pdf7.7MB
- 📄 07 第七课 [挑战版]随堂练习.mp4109.7MB
- 📄 03 第三课：美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸，跳出性感胸型.mp4149.2MB
- 📄 02 第二课：完美背部 _ 美化肩颈曲线，快速打造蝴蝶背_IMG.pdf1.5MB
- 📄 12 第十二课 【挑战版】随堂练习.mp481.3MB
- 📄 06 第六课 【初阶版】随堂练习.mp4110.8MB
- 📄 10 第十课：心肺提升 _ 升级心肺功能，让燃脂更快速.pdf1.4MB
- 📄 07 第七课 [初阶版]随堂练习.mp4118.7MB
- 📄 05 第五课：腹部核心 _ 不做“小腹婆”，舞出迷人马甲线.mp4154.3MB
- 📄 01 第一课：基础舞步 _ 掌握基础舞步，让减脂更高效快速_IMG.pdf1.5MB
- 📄 04 第四课：手臂训练 _ 激活手臂灵活性，雕刻纤细玉璧.mp4153.1MB
- 📄 10 第十课 【初阶版】随堂练习.mp496.4MB
- 📄 09 第九课 【挑战版】随堂练习.mp486.7MB
- 📄 03 第三课 随堂练习.mp486.1MB
- 📄 01 第一课 随堂练习.mp428.3MB
- 📄 11 第十一课 全身律动 _ 升级整体气质，打造S型曲线.pdf1.1MB
- 📄 03 第三课：美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸，跳出性感胸型_IMG.pdf1.2MB
- 📄 09 第九课 【初阶版】随堂练习.mp489.8MB
- 📄 08 第八课 [初阶版]随堂练习.mp4111.0MB
- 📄 04 第四课 随堂练习.mp477.3MB
- 📄 06 第六课：美化臀线 _ 快速甩脂，打造维密蜜桃臀.mp4171.5MB
- 📄 02 第二课：完美背部 _ 美化肩颈曲线，快速打造蝴蝶背.mp4153.9MB
- 📄 11 第十一课 【初阶版】随堂练习.mp4117.4MB
- 📄 11 第十一课 【挑战版】随堂练习.mp4110.9MB
- 📄 07 第七课：核心力量 _ 核心力量提升，强化腰线美.mp4157.1MB
- 📄 04 第四课：手臂训练 _ 激活手臂灵活性，雕刻纤细玉璧.pdf7.0MB
- 📄 09 第九课：灵活协调 _ 灵活膝关节，开启高段位舞感.mp4127.8MB
- 📄 12 第十二课 【初阶版】随堂练习.mp486.3MB