知驿📋 资源介绍
《我形我塑健身教程》10门课合集，共72个文件、3.6GB，以视频为主（59个视频+4个文档+9个压缩包），覆盖居家健身与局部塑形两大方向。资源构成：①器械健身——健腹轮（9个视频，含中英文示范、跪姿与腰腹锻炼）、男士哑铃（18个视频，含热身、背/腹/臂/肩/臀腿/胸/腰分部位训练）、拉力带、瑜伽砖（4个视频）、瑜伽球健美塑身、呼啦圈（含PDF与Word电子书）；②有氧与塑形——跳绳（12个视频，含8集花样跳绳教学与花式跳绳）、美体塑身瑜伽（上下）、腰腹练习（1-2）；③局部瘦身——瘦手臂（16个视频，含蝴蝶袖、纤体瑜伽、韩国美容教授示范等）。适合零基础居家健身者、想减脂塑形与局部瘦手臂的女性、需要哑铃/健腹轮等器械系统训练的男性，以及希望按部位对照练习的进阶用户。可直接按目录转存，跟练视频即可上手，无需额外找教程。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（72 个文件 / 3.6GB）
📁 我形我塑【健身教程】-呼啦圈 6 项
📁 呼啦圈电子书-pdf&word 4 项
- 📄 你也会转呼啦圈，但你了解呼啦圈吗？.doc1.3MB
- 📄 我形我塑-呼啦圈.pdf722KB
- 📄 呼啦圈减肥，你一定适合吗？.doc2.2MB
- 📄 想要苗条与健康，呼啦圈就要这样转！.doc1.9MB
- 📄 我形我塑-呼啦圈.rar74.2MB
📁 我形我塑【健身教程】-健腹轮 9 项
- 📄 【中文】健腹轮的使用方法.高清.flv23.5MB
- 📄 【英文】健腹轮使用教程（女）.flv25.1MB
- 📄 【中文】健腹轮的锻炼方法.flv10.2MB
- 📄 【中文】健腹轮练习-跪姿.flv13.3MB
- 📄 【中文】男士健身之健腹轮.flv5.7MB
- 📄 【英文】Ab健腹轮锻炼-腹背部健身（女）.flv19.0MB
- 📄 【中文】健腹轮腰腹部锻炼.高清.flv11.3MB
- 📄 【中文】健腹轮使用示范.flv5.2MB
- 📄 【英文】健腹轮使用教程.flv1.5MB
📁 我形我塑【健身教程】-拉力带 1 项
- 📄 我形我塑-拉力带.rar181.4MB
📁 我形我塑【健身教程】-美体塑形瑜伽 2 项
- 📄 美体塑身瑜伽（上）.rar215.5MB
- 📄 美体塑身瑜伽（下）.rar215.2MB
📁 我形我塑【健身教程】-男士哑铃 18 项
- 📄 【英文】哑铃高级全身锻炼视频教程.flv24.2MB
- 📄 【中文】家庭健身—哑铃+健身球+瑜伽垫推胸练习.flv5.9MB
- 📄 哑铃健身5－练双肩.flv14.1MB
- 📄 【中文】如何选择适合自己的哑铃.flv17.5MB
- 📄 【中文】如何用哑铃锻炼背部.flv6.5MB
- 📄 哑铃健身7－练胸部.flv14.8MB
- 📄 哑铃健身3－练腹肌.flv1.8MB
- 📄 【中文】哑铃锻炼肱二头肌视频教程（高清）.flv5.9MB
- 📄 【中文】专家教你男士哑铃锻炼胸肌.flv5.0MB
- 📄 哑铃健身8－练腰练习.flv1.6MB
- 📄 【中文】斜上哑铃推举练习.flv1.9MB
- 📄 哑铃健身4－练手臂.flv9.7MB
- 📄 哑铃健身6－练臀部及大腿.flv13.7MB
- 📄 【英文】哑铃健身的用法视频教程.flv11.8MB
- 📄 【中文字幕】男士哑铃健身教程.flv20.3MB
- 📄 【英文】教练十分钟简单哑铃健身视频教程.flv19.5MB
- 📄 哑铃健身2－练背部.flv6.5MB
- 📄 哑铃健身1—热身准备.flv10.2MB
📁 我形我塑【健身教程】-跳绳 12 项
- 📄 【英文】高清.减压锻炼-10分钟跳绳.flv17.2MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列2-几种步伐跳.flv9.1MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列4-侧甩动作.flv17.1MB
- 📄 【中文】简单跳绳技巧，跳跳就能瘦.flv13.2MB
- 📄 【英文】跳绳减肥法，让你更自信.flv70.6MB
- 📄 【英文】有氧健身-23种花式跳绳.flv11.1MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列8-单摇动作.flv10.4MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列7-正反摇结合.flv7.6MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列3-交叉动作.flv11.1MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列6-背交叉动作.flv6.1MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列5-前后交叉.flv5.7MB
- 📄 【中文】花样跳绳教学系列1-基础动作.flv5.9MB
📁 我形我塑【健身教程】-腰腹练习 2 项
- 📄 腰腹练习2.rar448.9MB
- 📄 腰腹练习1.rar349.8MB
📁 我形我塑【健身教程】-瑜伽球健美塑身 3 项
- 📄 健身球瑜伽球健美塑身【女】（1）.rar258.2MB
- 📄 JungDaYeon（郑）健身球瑜伽球操.rar477.9MB
- 📄 健身球瑜伽球健美塑身【女】（2）.rar290.9MB
📁 我形我塑【健身教程】-瑜伽砖 4 项
- 📄 【中文】瘦身瑜伽-瑜伽砖.flv3.4MB
- 📄 【中文】高清.瑜伽生活-瑜伽砖教学.flv81.8MB
- 📄 【中文】邱淑贞瑜伽教学-瑜伽砖用法.flv3.7MB
- 📄 【中文】瑜伽砖-小动作大平衡.flv102.9MB
📁 我形我塑【局部瘦身】-瘦手臂 16 项
- 📄 【中文】瑜伽—固肩式 放松肩部 瘦手臂.flv10.5MB
- 📄 【英文】女性手臂锻炼计划.flv62.9MB
- 📄 【中文】瑜伽两招 轻松瘦手臂.flv3.1MB
- 📄 【中文】纤体瑜伽－手臂练习.flv8.5MB
- 📄 【中文】lulu老师１分钟瑜珈 跟蝴蝶袖Say bye bye！.flv2.0MB
- 📄 【中文字幕】韩国美容教授 小动作瘦手臂.flv9.5MB
- 📄 【英文】手臂减肥三步曲.flv18.5MB
- 📄 【中文】5招瘦腰瘦手臂 萌妹子亲自示范.flv27.4MB
- 📄 【英文】5种瘦手臂方法 手臂线条锻炼.flv16.8MB
- 📄 【中文】简单拍一拍 挥别蝴蝶袖.flv3.5MB
- 📄 【中文】简易瑜伽 告别蝴蝶袖.flv15.4MB
- 📄 【中文】拜拜蝴蝶袖 重塑手臂线条.flv15.3MB
- 📄 【英文】每天瘦身5分钟 瘦腿瘦手臂.flv4.2MB
- 📄 【中文】三分钟减肥 瘦手臂.flv24.3MB
- 📄 【中文】甩肉不求人 5照瘦手臂.flv10.8MB
- 📄 【中文】瑜伽瘦手臂 母其弥雅教你几招.flv9.5MB