知驿📋 资源介绍
本合集为Keep会员健身课程的动作精讲与直播回放视频包，共240个MP4文件、28.3GB。内容分两大板块：一是「课程精讲」205个文件，覆盖马甲线养成、腹肌撕裂者（初/进/强化）、翘臀养成、美臀、瘦腿、手臂轰炸、背部塑形、徒手胸肌（初/进/强化）、哑铃肩部/手臂/胸部训练、HIIT燃脂（初级/进阶/适应性）、12分钟热力Tabata、办公室肩颈放松、泡沫轴放松、全身拉伸、一字马横叉竖叉等40余个训练专题，每个专题含课程解析+分解动作视频；二是「明星与直播专题」含李现HIIT燃脂宣导片与精讲、马甲线养成上下动作解析、美臀/跑步/手臂轰炸/瘦腿直播回放等。适合零基础到进阶的居家健身人群、想系统跟练Keep课程的减脂塑形者，可按专题直接转存跟练，也可拆解单个动作学习标准姿势。
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📦 免费拷贝服务（U盘 / 移动硬盘）
资源费用（50%）归资源提供方；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费；运费按地区计费，可选顺丰（+100%）；费用合计满 ¥99 普通快递包邮；付款后 48 小时内发货。
费用构成：资源费用的 50% 归资源提供方（创作者分成）；拷贝人工费 U盘 10 元/只、硬盘按容量计费； 设备费为 U盘/硬盘成本。请自行核实资源内容：本店只提供下载和拷贝服务，无法核实商品内容的完整性与内容的版权合法性。
🗂️ 完整文件清单（240 个文件 / 28.3GB）
📁 课程精讲 248 项
📁 12分钟热力tabata 9 项
- 📄 12分钟tabata课程解析.mp429.3MB
- 📄 膝盖击掌.mp441.7MB
- 📄 手触地跳跃.mp444.5MB
- 📄 支撑收腹跳.mp442.2MB
- 📄 三连蹲.mp454.2MB
- 📄 交替箭步蹲跳.mp439.0MB
- 📄 burpee.mp439.4MB
- 📄 支撑两侧收腹跳.mp448.8MB
- 📄 滑雪跳.mp446.1MB
📁 办公室肩颈放松 4 项
- 📄 颈部右后侧拉伸.mp425.5MB
- 📄 办公室肩颈放松课程解析.mp430.7MB
- 📄 颈部拉伸.mp435.7MB
- 📄 俯身tw伸展.mp456.5MB
📁 背部塑形 7 项
- 📄 俯卧对角伸展.mp444.2MB
- 📄 肩胛骨前伸后缩.mp456.3MB
- 📄 简化支撑弓步转体.mp443.2MB
- 📄 俯卧yw伸展.mp444.9MB
- 📄 蛙泳划臂.mp444.7MB
- 📄 背部塑型课程解析.mp427.3MB
- 📄 俯卧tw伸展.mp443.7MB
📁 俯卧撑入门 7 项
- 📄 跪姿释手俯卧撑.mp452.9MB
- 📄 肩部深层激活.mp438.6MB
- 📄 跪姿前移俯卧撑.mp443.3MB
- 📄 俯卧撑入门课程解析.mp442.1MB
- 📄 跪姿半程俯卧撑.mp440.0MB
- 📄 四点支撑.mp444.1MB
- 📄 支撑交替摸肩.mp453.0MB
📁 腹肌撕裂者 4 项
- 📄 腹肌撕裂者强化课程解析.mp426.6MB
- 📄 侧支撑抬臀.mp452.0MB
- 📄 仰卧风车.mp449.0MB
- 📄 翘曲仰卧转体.mp466.3MB
📁 腹肌撕裂者初级 7 项
- 📄 v字对抗支撑.mp434.0MB
- 📄 v字支撑转体.mp462.6MB
- 📄 仰卧交替抬腿.mp443.4MB
- 📄 西西里卷腹.mp448.1MB
- 📄 腹部拉伸.mp446.0MB
- 📄 支撑侧提膝.mp439.9MB
- 📄 腹肌撕裂者初级课程解析.mp436.4MB
📁 腹肌撕裂者进阶 6 项
- 📄 仰卧交替抬腿.mp443.4MB
- 📄 腹部拉伸.mp446.0MB
- 📄 卷腹抬腿.mp448.4MB
- 📄 腹肌撕裂者进阶课程解析.mp429.5MB
- 📄 单腿两头起.mp438.1MB
- 📄 俄罗斯转体.mp438.0MB
📁 腹肌训练入门 8 项
- 📄 平板支撑交替抬腿.mp443.6MB
- 📄 简易俄罗斯转体.mp445.7MB
- 📄 辅助卷腹.mp457.3MB
- 📄 平板撑.mp434.9MB
- 📄 腹肌训练入门课程解析.mp432.3MB
- 📄 腹部拉伸.mp446.0MB
- 📄 屈膝侧支撑.mp438.9MB
- 📄 真空腹训练.mp441.4MB
📁 核心改造 2 项
- 📄 快速仰卧起坐.mp434.7MB
- 📄 核心改造课程解析.mp426.6MB
📁 核心功能入门 4 项
- 📄 侧腹部拉伸.mp443.9MB
- 📄 核心功能入门课程解析.mp427.3MB
- 📄 简易deadbug.mp438.3MB
- 📄 静态臀桥.mp439.9MB
📁 缓解腰背疼痛 4 项
- 📄 仰卧划臂.mp445.4MB
- 📄 站姿转体.mp449.4MB
- 📄 L字伸展.mp441.1MB
- 📄 缓解腰背疼痛课程解析.mp432.0MB
📁 零基础适应性训练 5 项
- 📄 辅助卷腹动作精讲.mp456.3MB
- 📄 箱式深蹲.mp436.3MB
- 📄 站姿侧抬腿.mp453.8MB
- 📄 腹肌激活.mp441.2MB
- 📄 臀部、腹部唤醒课程解析.mp436.8MB
📁 零噪音减脂入门 2 项
- 📄 零噪音减脂入门课程解析.mp430.5MB
- 📄 跨步burpee.mp441.1MB
📁 马甲线养成 12 项
- 📄 屈腿两头起.mp448.7MB
- 📄 卷腹.mp465.5MB
- 📄 仰卧举腿.mp440.2MB
- 📄 反向屈腿卷腹.mp438.9MB
- 📄 单腿两头起.mp438.1MB
- 📄 摸膝.mp456.4MB
- 📄 马甲线养成课程解析.mp432.4MB
- 📄 平板撑.mp434.9MB
- 📄 单腿曲腿两头起.mp460.0MB
- 📄 屈膝收腹.mp435.4MB
- 📄 v字支撑转体.mp462.6MB
- 📄 西西里卷腹.mp448.1MB
📁 泡沫轴全身放松 3 项
- 📄 髂胫束放松.mp436.4MB
- 📄 泡沫轴全身按摩课程解析.mp426.9MB
- 📄 阔筋膜张肌放松.mp451.3MB
📁 翘臀养成 4 项
- 📄 斜向后交替箭步蹲.mp446.9MB
- 📄 跪姿抬腿画圈.mp444.3MB
- 📄 保加利亚深蹲.mp438.9MB
- 📄 翘臀养成课程解析.mp430.9MB
📁 全身拉伸 2 项
- 📄 全身拉伸课程解析.mp431.2MB
- 📄 支撑小腿后侧拉伸.mp449.4MB
📁 人鱼线雕刻 2 项
- 📄 人鱼线雕刻课程解析.mp438.3MB
- 📄 空中自行车.mp432.2MB
📁 上肢综合热身 6 项
- 📄 耸肩沉肩.mp431.6MB
- 📄 俯身W字伸展.mp449.8MB
- 📄 上肢综合热身课程解析.mp428.0MB
- 📄 站姿颈部斜后侧拉伸.mp440.3MB
- 📄 俯身Y字伸展.mp450.2MB
- 📄 招财猫.mp441.7MB
📁 瘦腿训练 7 项
- 📄 翘曲两头起.mp446.2MB
- 📄 侧卧抬腿.mp445.4MB
- 📄 瘦腿课程解析.mp437.2MB
- 📄 单腿曲腿两头起.mp460.0MB
- 📄 侧卧后踢腿.mp453.8MB
- 📄 侧卧前抬腿.mp447.0MB
- 📄 侧卧提膝.mp445.2MB
📁 睡前拉伸 3 项
- 📄 髂腰肌拉伸.mp426.0MB
- 📄 睡前拉伸课程解析.mp431.2MB
- 📄 腹外斜肌拉伸.mp435.5MB
📁 突击减脂训练 3 项
- 📄 向前交替箭步蹲.mp443.0MB
- 📄 突击减脂训练课程解析.mp437.1MB
- 📄 俯身慢速登山.mp454.8MB
📁 徒手全身刺激 3 项
- 📄 小燕飞.mp436.0MB
- 📄 曲腿仰卧后撑.mp455.9MB
- 📄 徒手全身刺激课程精讲.mp424.8MB
📁 徒手塑性初级 4 项
- 📄 原地爬行.mp441.9MB
- 📄 徒手塑型初级课程解析.mp433.7MB
- 📄 交替摸脚.mp446.8MB
- 📄 箭步蹲.mp447.7MB
📁 徒手体能进阶 2 项
- 📄 徒手体能进阶课程解析.mp430.8MB
- 📄 梨状肌拉伸.mp438.8MB
📁 徒手胸肌初级训练 3 项
- 📄 释手俯卧撑.mp445.4MB
- 📄 徒手胸肌初级训练课程解析.mp434.4MB
- 📄 上斜俯卧撑.mp445.2MB
📁 徒手胸肌进阶训练 4 项
- 📄 徒手胸肌进阶训练课程解析.mp432.5MB
- 📄 钻石俯卧撑.mp445.0MB
- 📄 偏重俯卧撑.mp447.1MB
- 📄 跪姿爆发俯卧撑.mp451.2MB
📁 徒手胸肌强化训练 6 项
- 📄 宽距俯卧撑.mp438.3MB
- 📄 深度俯卧撑.mp437.8MB
- 📄 蜘蛛俯卧撑.mp449.3MB
- 📄 腰侧俯卧撑.mp442.3MB
- 📄 徒手胸肌强化训练课程解析.mp434.8MB
- 📄 十字支撑.mp457.0MB
📁 腿部塑形 5 项
- 📄 仰卧开合腿.mp441.0MB
- 📄 抱脚尖蹲起.mp440.5MB
- 📄 半蹲左右移动.mp449.6MB
- 📄 腿部塑型课程解析.mp431.3MB
- 📄 顶膝体前屈.mp449.6MB
📁 臀部塑形 8 项
- 📄 臀部塑形课程解析.mp435.9MB
- 📄 跪姿抬膝.mp460.0MB
- 📄 半蹲左右移动.mp449.6MB
- 📄 臀桥.mp447.1MB
- 📄 箱式深蹲.mp437.1MB
- 📄 交替侧弓步.mp449.9MB
- 📄 跨坐臀部拉伸.mp439.0MB
- 📄 跪姿后踢腿.mp446.2MB
📁 下肢拉伸 3 项
- 📄 大腿内侧动态拉伸.mp443.0MB
- 📄 下肢拉伸课程解析.mp430.5MB
- 📄 大腿前侧跪式拉伸.mp443.1MB
📁 下肢运动能力训练 2 项
- 📄 下肢运动能力训练课程解析.mp426.1MB
- 📄 单腿硬拉.mp435.6MB
📁 下肢综合热身 4 项
- 📄 下肢综合热身.mp425.4MB
- 📄 点地单腿硬拉.mp444.1MB
- 📄 屈髋外摆.mp435.6MB
- 📄 行进箭步蹲.mp439.5MB
📁 新建文件夹 1 项
- 📄 支撑抬臀交替摸脚.mp447.0MB
📁 哑铃肩部塑型 5 项
- 📄 哑铃肩部塑形课程解析.mp431.7MB
- 📄 小哑铃交替前平举.mp442.6MB
- 📄 小哑铃8字画圈.mp431.4MB
- 📄 小哑铃侧平举.mp445.0MB
- 📄 小哑铃反向飞鸟.mp449.8MB
📁 哑铃手臂塑形 3 项
- 📄 哑铃俯身臂屈伸.mp439.7MB
- 📄 哑铃手臂塑形课程解析.mp431.0MB
- 📄 哑铃复合推举.mp441.7MB
📁 哑铃胸部训练 6 项
- 📄 小哑铃平地飞鸟.mp443.4MB
- 📄 小哑铃平地卧推.mp437.7MB
- 📄 哑铃胸部训练课程解析.mp435.1MB
- 📄 小哑铃钻石卧推.mp439.7MB
- 📄 小哑铃臀桥卧推.mp444.8MB
- 📄 俯身t字伸展.mp449.0MB
📁 一字马横叉 4 项
- 📄 坐姿大腿内侧拉伸.mp439.6MB
- 📄 蛙式动态拉伸.mp446.3MB
- 📄 一字马横叉课程解析.mp434.6MB
- 📄 蛙式拉伸.mp432.6MB
📁 一字马竖叉 3 项
- 📄 一字马竖叉课程解析.mp428.3MB
- 📄 臀部动态拉伸.mp442.7MB
- 📄 跨坐提腿拉伸.mp444.7MB
📁 终极核心强化 3 项
- 📄 平板支撑转体.mp460.9MB
- 📄 终极核心强化.mp427.2MB
- 📄 动态平板支撑收腹跳.mp450.7MB
📁 hiit燃脂初级 12 项
- 📄 早安式体前屈.mp459.6MB
- 📄 半蹲.mp442.8MB
- 📄 hiit全身燃动初级课程解析.mp437.3MB
- 📄 俯身大腿后侧交替拉伸.mp430.0MB
- 📄 简易burpee.mp441.3MB
- 📄 锯式平板支撑.mp432.6MB
- 📄 跪姿释手俯卧撑.mp453.9MB
- 📄 上背部拉伸.mp427.5MB
- 📄 支撑平移.mp440.2MB
- 📄 平板撑.mp434.9MB
- 📄 箱式深蹲.mp437.1MB
- 📄 平板支撑交替抬腿.mp443.6MB
📁 hiit燃脂进阶 6 项
- 📄 缓冲深蹲跳.mp446.4MB
- 📄 hiit全身燃动进阶课程解析.mp437.8MB
- 📄 深蹲跳.mp452.2MB
- 📄 支撑弓步转体.mp451.0MB
- 📄 蝶式深蹲跳.mp440.5MB
- 📄 俯身跨步登山.mp441.4MB
📁 hiit适应性训练 7 项
- 📄 肩前侧拉伸.mp436.4MB
- 📄 平板撑.mp434.9MB
- 📄 猫式伸展.mp466.7MB
- 📄 Hiit全身适应课程解析.mp438.1MB
- 📄 深蹲提膝.mp447.2MB
- 📄 俯身登山.mp448.0MB
- 📄 腹肌激活.mp479.0MB
📁 李现 HIIT燃脂 4 项
- 📄 李现HIIT燃脂 热门精讲.mp4314.7MB
- 📄 燃脂直播一 无限回放.mp41.1GB
- 📄 燃脂直播二 无限回放.mp41.2GB
- 📄 李现燃脂 宣导片.mp47.3MB
📁 马甲线养成 4 项
- 📄 马甲线养成 先导片.mp46.8MB
- 📄 马甲线养成 上 动作解析.mp4165.9MB
- 📄 马甲线养成 无限播放.mp41.6GB
- 📄 马甲线养成下 动作解析.mp4296.5MB
📁 美臀 8 项
- 📄 直播一 美臀.mp41.7GB
- 📄 臀部构造 认知.mp4259.5MB
- 📄 美臀 无限回放二.mp41.6GB
- 📄 解锁臀中肌 臂线.mp4330.7MB
- 📄 美臀入门课 先导片.mp47.0MB
- 📄 启动臀大肌 紧致.mp4213.1MB
- 📄 深蹲处臀部 丰满.mp4674.8MB
- 📄 强化臀中肌 翘臀.mp4302.0MB
📁 跑步 6 项
- 📄 干货 常见的困扰与危险.mp4254.3MB
- 📄 进阶 提升跑步速度与距离.mp4194.6MB
- 📄 警惕 这样跑步最容易受伤.mp4283.9MB
- 📄 先导片 完美跑步计划.mp47.4MB
- 📄 直播.mp41.2GB
- 📄 秘诀 怎么跑步才能不粗腿.mp4281.8MB
📁 手臂轰炸 4 项
- 📄 手臂轰炸 无限回放.mp41.3GB
- 📄 哑铃手臂轰炸 动作分析.mp4246.0MB
- 📄 哑铃手臂轰炸 先导片_tmp.mp44.7MB
- 📄 哑铃手臂轰炸 原理讲解.mp4196.8MB
📁 廋腿 4 项
- 📄 廋腿训练，宣导片.mp48.5MB
- 📄 廋腿直播二 无限放.mp41.1GB
- 📄 廋腿热门精讲.mp4285.8MB
- 📄 廋腿训练 疑问讲解 无限回放.mp41.1GB
📁 keep 腹肌 5 项
- 📄 v字支撑转体.mp462.6MB
- 📄 腹肌撕裂者 先导片.mp48.7MB
- 📄 腹肌上裂者 进介 下.mp4176.0MB
- 📄 腹肌上裂者 进介 上.mp4106.7MB
- 📄 腹肌撕裂者 无线回放.mp41.4GB